如何通过增加运动量减少饮食来有效减肥？
以前我也是个胖子，体沉重一度飙到180斤，整个人看起来又圆又肿，走路都费劲，更别说运动了。但是自从我下定决心要减肥之后我的生活就发生了翻天覆地的改变，我开心到飞起。。
我的减肥经历
说实话， 一启动我也是摸着石头过河，不了解该怎么减肥。我试过各种各样的方法，吃、节食、甚至绝食，但是效果都不太理想。直到我遇到了一个专业的营养成分师，她告诉我要科学研究减肥不能盲目。
她给我制定了一个详细的计划，包括饮食和运动两个方面。我启动每天记录我的饮食和运动， 我晕... 缓慢缓慢地，我发觉自己的体沉重在持续下降，身体也在变得更加身体健康状况。
饮食篇：更少吃更多餐是关键
更少吃更多餐是许更多营养成分师都认可的一种科学研究的饮食减肥方法。更少吃更多餐是指一天饮食分为5~6餐，至于每天吃更多更少个，要看个人情况以及进食的时间段。把一天饮食摄入炎热量进行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天进食更多餐，那么正餐时间段能够更多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要更少吃，以蔬果为主，更少吃主食。
运动篇：有氧运动+力量训练
何苦呢？ 根据《中国成人身体活动指南》正常身体健康状况成年人推荐的运动量是每周总计150-300分钟的中等强较大度体力活动，或者75-150分钟的剧烈运动。如果想要减肥你还需要在当前这个运动量的基础上适当提升。中等强较大度的有氧运动对比简单坚持，提议每天应当做30~60分钟中有氧运动。
能量的摄入最主要通过饮食完成， 而能量的消耗包括了三一部分，一部分就是饮食消耗炎热量。一般要提升能量消耗量会从第二一部分入手，也就是提升身体活动量。
怎样有效减肥
目前的肥胖问题，较大都是这是因为“吃更多动更少”。要想减肥 就要从“吃”和“动”两方面取得平衡， 到位。 要平衡这两方面需要做到以下几点：
- 更多吃膳食纤维丰富有的食物膳食纤维能够在肠胃中停留时间段较长，饱腹感强较大烈，并且能够柔软化较大便，有助缓解便秘，排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富有的食物，平时应当要更多吃。
- 每天足量饮水水是生命之源，身体缺水会作用于身体代谢。除了平时进食的食物中所含的水分之外每天至更少还要额外饮用6~8杯水。尤其是在早上醒来需要空腹喝上一杯白开水。
- 做点力量训练提升基础代谢率有氧运动燃脂效果良好， 力量训练不但能燃脂，还能很良好锻炼身体肌肉，提升肌肉力量，提升基础代谢率。但是较大负荷的力量训练简单受伤，需要专业指导和专业设备。平时自己做力量训练的话，提议做一些缓慢速力量练习动作，如坐姿收腹、卷腹、较深蹲等。
坚持不懈是成功的关键
—— 一个成功减肥 者的经验之谈
其他较小tips
- 保证充足睡眠
- 降较低压力
- 不要轻巧简单尝试极端 减肥 方法
总之 ， 减肥 需要的是持之以恒的努力和科学研究的方法，只要你坚持下去，一定会看到效果的，不如...！