如何快速有效减肥？这四个方法哪个最管用？

开场白——别说我没提醒你

先说个事儿， 前几天我在街头捡到一根掉了半个月的炸鸡腿，味儿还能闻出来那叫一个“诱惑”。我当场决定：今天一定要启动减肥！最终还是结果是第二天早上醒来 枕头下面还有那根鸡腿的残渣，吓得我直接把它扔进垃圾桶——这算不算一种“心理状态减肥”呀？

良好啦，别被我这段八卦带跑偏。下面给你们甩出四个“据说最管用”的减肥方法， 公正地讲... 随便挑一个踩进去，都能让你在三个月后惊奇地发觉自己的裤子又能塞进去。

方法一：糖类约束

先来聊聊糖。糖是啥？甜甜的、能让人瞬间心情up up的东西。可是吃太更多糖，血糖 胡诌。 像坐了火箭一样冲天然后胰岛素就像警车一样冲下来把更多余的能量全都塞进脂肪细胞里。

所以——戒糖。不是说要把全部甜食都扔进河里而是要学会和它们保持距离。比如：

• 早餐喝咖啡时加点肉桂粉代替糖。
• 午餐配饭时用糙米或者藜麦换掉白米。
• 下午茶时间段，把巧克力换成无糖酸奶加坚果。

记住 一旦你发觉自己在看电视的时候忍不住想吃薯片，那就赶 公正地讲... 紧把遥控器扔到厨房去——这招虽然有点极端，但真实的有效。

方法二：八较小时饮食窗口

美国某位营养成分博士提倡一种叫“8/16”的饮食法：一天只在8个较小时内进食，其余16较小时禁食。听起来像是给胃部放虚假， 但实际操作起来你会发觉自己在晚上七点前已经把晚饭吃完，然后像僧侣一样喝水、刷牙、刷脸，说句实话…。

为哪些这么管用？这是因为胃在禁食期间会进行“自清洁”， 胃酸会缓慢缓慢分解残留的脂肪碎片，肝脏也有时间段把血液里的更多余脂肪转化为能量。