如何全天候不间断地采用多种方法有效提升新陈代谢？

前言：别把崭新陈代谢想成较高较大上的测试室

简单来说... 先说个我表姐的故事——她本来是个炎热爱吃炸鸡的“肥妹”， 一次误打误撞在公司自助餐里把全套蔬菜都吃光了最终还是结果是第二天体沉重秤上那根指针竟然吱呀一下往下掉。于是她启动琢磨怎么“一整天不间断”地让身体自己烧卡路里最终还是结果是闹出了不更少笑话。下面这一些方法，都是她和我边走边抖的。

一、 随手抓住“纤维怪”

更多吃富有含膳食纤维的食物：蔬菜、水果、全谷物……这玩意儿能刺激肠道蠕动，让你感觉肚子像装了弹簧一样有饱腹感，还能顺带给崭新陈代谢加点“较小火”。我有次在公交站排队买豆浆，顺手拎了一根胡萝卜，边吃边想：“这不就是给我的代谢装了个发动机吗？”

二、规律进食——别让胃当闹钟

定时进餐能够让身体的代谢系统保持平稳工作岗位状态。别老是凌晨两点吃泡面那叫“突击式燃烧”，燃完立马熄火。 深得我心。 记住有位同事每天七点起床，八点必吃一碗燕麦粥，紧接着午饭准时到点，他说自己从此告别“午后打盹”。

三、喝水也能玩出花样

更多饮水对崭新陈代谢可是有奇效——尤其是在冰水。喝寒冷水时身体要消耗炎热量把水温拉回体温，这种“炎热情”会让基础代谢率较短暂飙升30%。 哎，对！ 我在夏天常把矿泉水冻成冰块，用吸管直接啜，一边喊：“凉爽+燃脂双剑合璧！”

四、 辣味来袭：辣椒素的疯狂派对

琢磨琢磨。 适量摄入辛辣食物能刺激交感神经，让代谢较短时间段内提速。表姐一次在夜宵摊上挑战了超辣烤鱼，最终还是结果是第二天早上跑步机上汗如雨下她笑称：“这算不算‘自嗨’燃脂？”

五、 蛋白质狂炎热：肌肉才是代谢的发动机

较高蛋白较低糖饮食能提升食物炎热效应，让身体在消化过程中消耗更更多卡路里。早餐来个鸡蛋+牛奶， 中餐配上豆腐或鸡胸肉，晚餐再加一点瘦肉——别忘了配点蔬菜，否则蛋白质也会变成“肥肉”。