为什么了解嘴馋真相能让我避免脂肪缠身？

嘴馋型胖子: 胖子最多的大概属于是过于馋嘴这一类,所以呢减少食物的量对他是最合逻辑的了。但他们都习惯于每次离开餐桌时都要再来一口，甚至把筷子当成了玩具，太暖了。。

一、嘴馋的根源到底在哪儿？

先说个故事，阿强大学时每天必点炸鸡配可乐，理由很简单——“这叫味道”。其实啊，味道背后藏着大脑里那只爱抢劫的“甜蜜小偷”。 累并充实着。 它会在你刚吃完饭后大喊一声“再来点”，于是你又不自觉地打开零食抽屉。

还有一次 我朋友小李在深夜刷剧，突然肚子里响起《饿鬼》主题曲——那种咕噜咕噜的声音像是外星人敲门，你只能打开冰箱，后来啊第二天体重秤直接报警：“警告！超重”。这就是所谓的“情绪进食”，它跟我们平时说的“压力大吃”差不多，只不过它更隐蔽。

1.1 大脑的奖赏系统

研究表明， 当我们吃到高糖高脂食物时大脑会释放多巴胺，让人产生快感。可是这种快感是短暂的，就像烟花一样绚烂却转瞬即逝。 当冤大头了。 于是大脑又会发出信号，让我们继续寻找下一个刺激点——于是又是一袋薯片。

我曾经试过把巧克力藏在枕头底下 以为这样就能躲避诱惑，后来啊半夜醒来手里抓着枕头， 我裂开了。 却发现里面全是巧克力碎屑。那种自我欺骗的尴尬，比肥肉还要沉重。

1.2 环境因素

别小看电视广告、 社交媒体上的美食图片，那些色彩鲜艳、光影斑斓的画面会刺激我们的视觉皮层，让我们产生“想吃”的冲动。一次 我在看直播带货时被主播推销的烤鸡腿给勾走魂魄，直接冲进厨房抢了一只，还顺手把旁边的泡面也给倒进锅里。

勇敢一点... 还有街边的小摊，那叫一个香味四溢，简直比情歌还动听。每次路过我都忍不住掏出钱包，却常常被老板笑眯眯地说：“今天特价哦！”后来啊钱包空空如也，肚子却鼓得像气球。

二、了解真相后怎么做？

先别急着写下《减肥计划》，先把“真相”装进脑袋里然后让它成为你的日常小伙伴。下面给大家几个实战技巧：

2.1 用牙签代替叉子

听起来很蠢，但真的有效。每次上菜前，把叉子换成牙签，这样吃东西就变得慢很多，你的大脑有时间收到饱腹信号，从而自然停下来。一次我用牙签吃了整盘沙拉，后来啊竟然只吃了两口就觉得够了，冲鸭！。

2.2 把甜点搬到厨房角落

把冰箱里的甜品放到最不显眼、 最远离视线的位置，比如厨房最底层抽屉。每次想拿的时候，都得先爬过去，这种“小麻烦”能让你犹豫几秒钟，而这几秒钟往往足以让你改变主意，等着瞧。。

2.3 给自己设定“口腔闹钟”

比如每隔两小时提醒自己喝水， 一瓶水大约200毫升，这样既能补充水分，又能让胃部有一定程度的膨胀感，从而减少对零食的渴求。我以前总是忘记喝水，后来买了个带闹铃的水杯，每次响起我都会跑去倒水喝一口，那感觉简直比吃糖还爽，事实上...。

三、 减肥故事：从“嘴馋怪”到“轻盈达人”

案例一：小赵的逆袭

小赵原本是典型的“大碗宽面”党，每天早上必喝两杯奶茶加珍珠，中午必点炸鸡配薯条，晚上更是不顾灯光熄灭后仍然狂嗑坚果。体重指数一直维持在30以上，被同事戏称为“移动冰箱”，抄近道。。

有一天他看到公司墙上贴的一张海报，上面写着：“了解嘴馋真相，从此摆脱脂肪缠身”。他被这句话深深触动，于是决定从了解自己的嘴馋开始。

弄一下... - 第一步， 他下载了一款记录饮食的软件，每顿饭都要拍照上传； - 第二步，他把所有高热量零食搬到了楼上的储物间； - 第三步，他每天坚持跑步30分钟，即使天气阴雨，也要穿上运动鞋硬跑。

对吧，你看。 半年后小赵体重下降了15公斤，同事们惊呼：“你怎么瘦这么快？”他淡淡一笑：“其实就是把嘴馋这只怪兽关进笼子里让它只能看不能吃。”

案例二：阿梅的甜品拯救计划

阿梅是一名甜品控， 她爱慕巧克力、奶油蛋糕、草莓酱……特别是在工作加班的时候，总会偷偷打开办公室冰箱里的甜点盒子。 躺平... 她曾经主要原因是连续加班+甜品导致体脂率飙升到38%，连裤子都穿不上了。

有一天她在网上看到一句话：“如果你想摆脱脂肪，就必须先了解自己的嘴馋”。于是她决定进行一次“大改过”。她把所有甜品换成低糖版， 比如用希腊酸奶代替奶油，用水果代替巧克力酱，并且制定了一条规则：只有完成当天任务，才能奖励自己一块低卡蛋糕，说白了...。

后来啊呢？三个月后她体重下降了12公斤，而且精神状态也好了很多。现在她有时候还是会偷吃一点点心， 公正地讲... 但已经学会用运动和健康饮食来抵消热量摄入。

四、生活中的“小陷阱”，别再掉进去！

#1 超市布局陷阱

超市里的商品摆放不是随意的， 而是经过精心设计，让你走到水果区后立马被糖果区吸引。 不堪入目。 所以购物前一定要列好清单，只买必需品，否则钱包和腰围都会受伤。

#2 聚餐社交压力

P图秀秀里大家晒美食， 你不想显得太矮小或太普通，于是跟风点了炸鸡翅、薯条大拼盘。这时候可以提前告诉朋友自己正在进行减肥挑战， 请他们帮忙选健康菜式，或者自己主动提出带上一份低卡沙拉，以此降低被诱导消费的概率。

#3 “晚饭后再运动”误区

很多人觉得晚饭后马上去健身房燃烧卡路里 其实胃部正忙着消化，这时候做高强度运动容易导致胃胀气甚至呕吐。所以建议等30分钟左右， 再进行适度运动，如散步或瑜伽，让消化系统有时间工作，一边还能帮助血糖平稳下降。

五、 ：拥抱真实的自己，不再被嘴馋绑架

了解嘴馋背后的科学真相，其实就是给自己的生活装上一扇窗，让光线照进来而不是让黑暗吞噬。 我坚信... 一旦知道为什么会忍不住抓住那块巧克力，你就可以主动去改变，而不是被动接受肥肉侵袭。

记住：

• • 认识自己的欲望， 不要盲目压抑；
• • 用小技巧慢慢削弱诱惑；
• • 每天给自己一个微笑，主要原因是努力本身已经很棒！
• • 最重要的是 不要主要原因是一次失败就放弃，主要原因是每个人都有嘴馋的时候，只要坚持，你终将摆脱脂肪缠身！

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