如何通过饮食和运动这两大法宝，让我成功瘦到理想体重呢？

先说说我得说减肥这事儿，真的不是一朝一夕的事。我以前也跟风过什么“7天瘦10斤”“30天变瘦子”这种鬼话，我信了后来啊呢？饿得前胸贴后背，体重没掉一两，还把自己搞崩了。后来我学乖了开始研究“科学减肥”，后来啊发现，科学这玩意儿，有时候也挺玄学的，小丑竟是我自己。。

饮食，不是少吃那么简单

我一开始减肥的时候，就是个“节食狂魔”。看到啥减啥，吃草都怕胖。后来啊呢？我饿了两个星期，瘦了三斤，然后月经紊乱，头发一把一把地掉。医生说我这是“营养不良型脱发”，我差点没当场哭出来。后来我学乖了不光看热量，还得看营养。

我开始研究“吃啥不胖”这门玄学。比如我以前觉得米饭是毒药，后来发现，原来是我自己不会吃米饭。我开始吃糙米，吃藜麦，吃红薯，吃鸡胸肉， 别担心... 吃西兰花，吃牛油果……吃了一堆“超级食物”，后来啊呢？我胖了三斤，但精神状态好了不少。后来我明白了减肥不是“不吃”，是“会吃”。

运动， 别把自己跑废了

运动这事儿，我一开始也是“娱乐流”，跑得比狗还快，后来啊呢？膝盖废了脚踝肿了医生说我再这么跑，下半辈子得拄拐。我吓死了赶紧去查了查“科学运动”的资料，发现原来“运动强度”这玩意儿，不是你想跑多快就多快的。

我开始做瑜伽，做普拉提，做力量训练，做有氧。我朋友说你这不是减肥，是修仙。但我觉得，修仙也比跑步强，至少我膝盖不疼了。后来我发现，我这人一放松，体重就反弹。所以我给自己定了个规矩：每天走一万步，吃够蛋白质，控制碳水，别吃太咸，晚上别吃太晚，差不多得了...。

饮食+运动=瘦到怀疑人生我那时候胖得跟个气球一样， 120斤的我，穿个T恤都像充气娃娃。后来我下定决心，减肥！我下载了薄荷， 热量减肥法，还加了几个“减肥群”，群里全是“瘦下来了”的姐妹，天天晒自拍，我看着都眼红。但我发现，她们瘦得都挺“玄学”的。比如有人吃素三天瘦了五斤，我试了试，后来啊胖了三斤。我问她为啥，她说“吃素吃多了便秘”。我差点没笑出声。

饮食控制， 别把自己饿瘦了

我开始研究“怎么吃不胖”，后来啊发现，吃不胖这事儿，真的不是“少吃”那么简单。我以前觉得，减肥就是饿，后来发现，饿了也不一定瘦。我开始吃蛋白质， 吃蔬菜，吃水果， 不忍直视。 吃坚果，吃鱼，吃鸡胸肉，吃西兰花，吃牛油果……吃了一堆“超级食物”，后来啊呢？我胖了三斤，但精神状态好了不少。后来我明白了减肥不是“不吃”，是“会吃”。

薅羊毛。 我开始控制饮食， 每天吃够蛋白质，吃够蔬菜，吃够水果，吃够坚果，吃够鱼，吃够鸡口肉，吃够西兰花，吃够牛油果……吃了一堆“超级食物”，后来啊呢？我胖了三斤，但精神状态好了不少。后来我明白了减肥不是“不吃”，是“会吃”。

优化一下。 我那时候胖得跟个气球一样，120斤的我，穿个T恤都像充气娃娃。后来我下定决心，减肥！我下载了薄荷， 热量减肥法，还加了几个“减肥群”，群里全是“瘦下来了”的姐妹，天天晒自晒，我看着都眼红。但我发现，她们瘦得都挺“玄学”的。比如有人吃素三天瘦了五斤，我试了试，后来啊胖了三斤。我问她为啥，她说“吃素吃多了便秘”。我差点没笑出声。