快跑能练肌肉吗？慢跑真的能瘦腿吗？

唉，这世道，啥都乱七八糟的。网上那些花里胡哨的减肥秘籍，简直是想骗钱呢！特别是这跑步的事儿，更是让人头疼。 牛逼。 有人说跑跑腿就能练出肌肉，有人说慢跑就能瘦腿，听着就觉得不太靠谱。我呀，也经历过不少坑，差点就栽跟头了。

疑惑1：跑步真的会把腿练粗吗？

我跟你说啊，我以前啊，就是个不爱运动的典型代表。觉得跑步就是浪费时间，又累又痛苦。后来啊，为了应付工作上的压力和日益增长的体重，勉强开始跑步。后来啊呢？刚开始还觉得有点新鲜感，过几天就开始觉得难受得要命。更可怕的是我总觉得我的大腿越来越粗了！每次穿衣服都感觉紧绷绷的，心里特别焦虑，在我看来...。

当时我就上网查啊查啊，后来啊看到好多帖子说：“跑步会让你的腿变粗！” 我当时就吓坏了！觉得自己完了完了要变成传说中的“象腿”了，没法说。！

不过后来咨询了一个运动医学专家周同医生，他说：“大腿粗的真正‘元凶’是脂肪。” 哎呦喂！这让我稍微松了一口气。

内卷... 周同医生解释说：在双腿不用力的情况下、可以掐起来的就是脂肪。而正常情况下减脂肪比增肌肉容易得多。而且一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑不会让腿变粗 ，反而有瘦腿的效果。 力量型运动或者快速奔跑才会增加肌肉体积。

他还补充道：科学实验证明长跑能提高肺活量、改善心肌供氧状态、 说白了就是... 加快血液循环等等好处。 简直是身心健康的好帮手!

疑惑2：为什么一跑就喘成这样？

我当时就纳闷了：我肺活量挺好的啊！怎么一跑步就喘成这样呢？难道我的身体出了什么问题，实不相瞒...？

周同医生解释说：对于像我这种不以“练大只”为目的的女性“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。