长时间跑步体重为何仍无变化？
一、 跑了半天却像没动一样的奇怪感受
说实话，我也曾经在凌晨四点的公园里穿着那双已经磨得只剩下鞋底的跑鞋，像个疯子一样冲着路灯跑。 挖野菜。 后来啊回来站在体重秤上，数字居然一点儿也没动，好像这几公里的汗水全被风给吹走了似的。
体验感拉满。 我甚至怀疑是不是地球磁场把我的脂肪锁住了或者是那只看不见的“体重守护精灵”在暗中捣乱。于是我开始记录每一次跑步的距离、 时间、心率，甚至连呼吸的节奏都用手机APP打点，后来啊发现——每次跑完后我都会忍不住去吃一根冰激凌，或者两块炸鸡。
害... 这就好比你明明在努力刷牙，却偏偏把牙膏全倒进了马桶里一切努力都白费。
1️⃣ 为什么跑步不掉秤？
第一点：身体会自我调节。当你每天都以同样的速度、同样的路线跑步时你的身体会慢慢学会“省油”，把燃料消耗降到最低。想象一下你每天给车加满油，却只开个几公里车子自然会提醒你：“别浪费，我已经学会怠速了”。于是卡路里消耗也跟着打折，拯救一下。。
第二点：肌肉密度高于脂肪。你可能已经练出了一身硬邦邦的小腿肌肉，却不知道这些“硬货”比脂肪更重。于是体重秤上的数字依旧，但镜子里的你已经从“圆滚滚”变成了“紧实”。不过这种变化往往被忽视，主要原因是大家只盯着数字看，拉倒吧...。
不错。 第三点：饮食补偿效应。很多人以为自己跑完十公里就可以随意吃大餐——说实在的，大多数人真的就是这么做了。比如我， 有一次跑完马拉松后直接把整盘烤鸭吃光，还配了一瓶红酒，后来啊第二天站上秤，那数字直接飙到新高。
二、 我那段“惨痛”的减肥故事
⚡️2019年春天我决定彻底告别肥肉。先是买了一套超亮色的运动装， 穿上后感觉自己瞬间变成了马拉松选手； 上手。 接着报名参加了一个叫做“30天跑步挑战”的线上课程，每天必须完成5公里。
翻车了。 前两天还挺开心——跑完以后我把汗水当成酱汁淋在鸡胸肉上，味道惊为天人。