如何遵循5条黄金法则健康逛超市？

五条黄金法则健康逛超市

先说个笑话——我上次去超市， 推着购物车像在玩《疯狂赛车》，后来啊车子撞到了水果区的西瓜，西瓜滚了两米，我的心也跟着滚。于是我决定把这次“灾难”变成一次“学习”。下面这5条法则，既是指南，也是警告，我心态崩了。。

1️⃣ 颜色冲击——五色果蔬大作战

果蔬皆备，5色俱全。如果你在果蔬区买满5种以上的颜色，说明你的购物车营养指数初步达标。 　　俄亥俄州立大学的研究表明， 蔬菜、 靠谱。 水果五颜六色的表面下蕴涵着强大的抗氧化和抗病能力，主要由蔬果富含的花青素、类黄酮、硫化物等植物化学物质以及各类维生素所决定。

推荐购物车里至少有三种季节性新鲜果蔬和三种非季节性冰鲜果蔬。举例来说：菠菜 一串香蕉紫甘蓝再来点西兰花和胡萝卜就能做到五色俱全，营养全面，你看啊...。

我曾经只买了两种颜色——红苹果和青椒， 后来啊体重上升了2公斤， 至于吗？ 还被同事笑称“彩虹缺席”。于是决定从此不做单色主义者。

2️⃣ 甜食限量——一次只能买一种

就这？ 一不小心购物车就被塞得满满当当，还混进了很多不健康食品。甜食是最大陷阱。 　　逛超市应该把甜食限制在最小范围， 规定一次购物只买一种，要么饼干要么冰淇淋，这样既能满足对甜食的需求，也不至于沉湎其中。

减肥故事：小丽从前爱吃巧克力，每周至少两块。她决定遵守“一次只能买一种甜食”的规则，只买了一盒低糖燕麦饼干。坚持三个月后她瘦了15公斤， 我个人认为... 体脂率掉了8%。她说：“那种每天挑选甜点的纠结感消失了我终于可以穿上旧牛仔裤！”

3️⃣ 饮料挑选——只留三种选择

真香！ 饮料区看似清爽，却暗藏糖分炸弹。《英国营养学杂志》刊登的一项研究显示，高糖饮料会导致失眠、焦虑甚至抑郁。

最佳选择只有三种：

• 矿泉水——最平安的液体。