有哪些低卡路里且营养丰富的食物适合健康饮食？

一、 的自言自语——我和称的爱恨情仇

每次站在体重秤前，我都像是跟老朋友打招呼，又像是要去见断案官。那只小小的电子屏幕，“85.3kg”瞬间把我从甜甜的早餐梦里拽回现实。 公正地讲... 于是 我决定把手里的高热量炸鸡、奶茶统统丢进垃圾桶，转而拥抱那些看起来毫不起眼，却能让脂肪偷偷溜走的低卡食物。

最后说一句。 别误会，这并不是要我变成一根枯枝，而是要在日常餐桌上偷偷塞进一些“隐形燃料”。下面就让我们一起看看，这些既低卡又营养的宝贝到底长啥样，怎么吃才不闹肚子。

二、 蔬菜界的“瘦身明星”——绿叶大军

1. 菠菜——铁的味道，卡路里的寂静

　　菠菜每100克只有23千卡可是铁、钙、维生素C齐刷刷地冲进你的血管。做法？随便拌个凉拌菠菜，加点蒜泥和酱油，你就能感受到那种“清爽到骨头里”的满足感。

记得有一次 我在公司自助餐里看到一大盆菠菜沙拉，我毫不犹豫地抓了一大把，后来啊同事们笑我：“你这算不算吃蔬菜？ 我是深有体会。 ”我只能苦笑：“算啊，我这叫‘蔬菜狂欢’。”

2. 羽衣甘蓝——苦涩背后的甜蜜

羽衣甘蓝热量更低， 仅33千卡/100克却富含抗氧化剂和膳食纤维。直接生吃配柠檬汁，一口下去像是舌尖在弹吉他——先是酸酸的，然后是微微的苦味，再说说留下一阵清新的余韵，共勉。。

我曾经把它当成了减肥期间唯一可以“放纵”的配菜， 每天早上喝一杯羽衣甘蓝奶昔， KTV你。 配上几颗坚果，那种“心满意足却不怕胖”的感觉简直像是得到了一张VIP通行证。

三、 水果界的低卡小甜点——自然的糖分守护者

1. 西瓜——夏天的水分炸弹

与君共勉。 西瓜含水量高达92%，每100克只有30千卡。它不仅能帮你补水，还能让胃部产生饱腹感。切块直接吃，或者榨成西瓜汁，都是减肥期间的大爱。