如何通过三节有效瘦腹运动快速减掉腹部脂肪？

一、 乱七八糟的开场白——我和肚子那点儿纠葛

说实话，我从小就跟肚子有种莫名其妙的“亲密关系”。 小时候妈妈说：“胖一点可爱”， 于是我把零食当成了玩具，糖果、薯片、奶茶轮番上阵，肚子慢慢鼓起像气球一样。 大学时一次宿舍聚会， 我主要原因是一盘炸鸡和两瓶啤酒直接把腰围从84cm飙到92cm，朋友们笑得前仰后合，我却在镜子前暗暗哭泣，太水了。。

那天夜里我躺在床上翻来覆去，脑子里只有一个声音：“快点儿瘦下来！”于是我决定找点儿“神奇”的减肥方法——后来啊发现，大多数所谓的快速瘦腹者阝像是吹牛皮，无语了...。

大胆一点... 不过别怕， 这篇文章不是要卖什么神药，而是要给你们献上三节“有效”瘦腹运动，配合我的烂故事，一起把那层恼人的脂肪给踢翻！

二、 三节“高强度”减腹动作——不讲究的步骤说明

第一节：仰卧卷腹—别叫它“卷腹”，叫它“翻滚小山丘”

动作要点：

• 躺在地上，双膝弯曲，脚掌贴地。
• 双手交叉放在胸前或着轻轻扶住脑后深呼吸。
• 用力把肩胛骨抬离地面像是想把肚子里的小怪兽推出去。
• 每次抬起保持3秒染后慢慢放下。

练法：40秒Zuo尽可嫩多的次数， 休息10秒，染后直接进入下一个动作。 小贴士：如guo感觉背部酸痛， 就改成半卷；如guo觉得太easy，就把手放在大腿上增加阻力，何必呢？。

第二节：平板支撑—别叫它“支撑”， 叫它“站住别动”

• 俯卧，用前臂和脚尖支撑全身，身体形成一直线。
• 收紧臀部和腹部，好像要把肚子的肥肉压进体内。
• 保持呼吸平稳，不要屏住气，否则会出现“胸口闷闷”的尴尬感。