每天需要多少运动量才能达到适合我的减肥效果？

先说个奇葩的开场——我家的猫也想减肥

看好你哦！ 我那只叫“胖嘟嘟”的橘猫， 体重跟我差不多，天天在厨房门口盯着我吃的东西。一次我正准备冲一杯咖啡，胖嘟嘟竟然把爪子伸进我的健身手环里像是要抢我的运动量。于是 我决定给它也制定一套“每天运动量”计划：每天爬楼梯三层，跳上跳下两次——后来啊它直接躲进沙发底下不肯出来。别笑，这就是生活里随时会蹦出来的“噪声”。

一、什么是“运动量”？别问， 我也不太清楚

先来科普一下：运动量其实是时间、强度和频率的综合体。官方说法是每周150分钟中等强度有氧或着75分钟高强度有氧 但这玩意儿听起来像是给体育老师写的作业，而不是普通人睡前刷抖音时顺手点开的信息。

有人说：“只要出汗就行！”可是你有没有想过有时候出汗只是主要原因是空调坏了屋子热得像蒸笼？所yi出汗=燃脂这条等式并不成立。

二、 我的“疯狂实验”——从零到一百的真实记录

第1天：早上起床后我用手表测了一下安静心率——78次/分钟。按照公式×70%+78≈136次/分钟， ICU你。 我把心率调到这个范围跑步机上慢跑5分钟，染后直接倒在地上喘气。

第2天：决定改走路， 于是穿上蕞旧的运动鞋，在小区里兜了两圈，大约15分钟左右。我边走边想：“这算不算‘每天30分钟以上’？”答案是：不够，有啥用呢？。

第3天：朋友推荐我尝试跳绳， 我买了根二十厘米长的绳子，后来啊绳子打在脚踝上， 不如... 差点把膝盖踢掉。跳了不到两分钟，我就累得像被车轮碾过一样。

我整个人都不好了。 第4天：决定放弃单纯的有氧，加入力量训练。哑铃、俯卧撑、深蹲轮番上阵，每个动作Zuo10次一共三组。我发现自己在Zuo深蹲时总会忍不住想起小时候吃的大块肉干，那种欲罢不嫩的感觉，让我几乎要放弃。

划水。