久坐族如何才能在家也能轻松练出优雅的天鹅颈呢？

久坐的我们，天天盯着电脑屏幕，脖子像被烤焦的鸡腿一样僵硬，肩膀像两块压在胸口的砖头嗯。别怕，下面这篇“随手拈来、随便写写”的乱七八糟指南，保准把你从“驼背小猪”变成“天鹅颈”。要是觉得不够“烂”， 随时加点自嗨的减肥故事进去——我自己曾经主要原因是吃太多薯片导致腰围暴涨，后来啊一边练颈部一边狂甩脂肪，简直是“双赢”，我整个人都不好了。。

上交叉综合征到底是啥？

先说个名词：上交叉综合征。这个词听起来像是高大上的医学术语， 其实就是肌肉失衡导致的头前倾、圆肩、驼背三位一体。想象一下 你的前锯肌和胸大肌像两只小胖子，一直在拉你的肩膀往前推；而后背的菱形肌、斜方肌却懒得动弹，只嫩默默地在背后喊救命，优化一下。。

如guo你经常低头刷抖音、玩手机，那这套组合拳以经悄悄在你身上完成了第一轮升级。别慌，这里有六个动作——不一定科学，但足够让你在家里边练边聊八卦，没眼看。。

奇葩动作大全

1. 后撑——像伸懒腰一样的尬尬动作

站立， 两手扶墙或扶椅背，头部向后缩胸部向前推。感觉像在Zuo“我是一只要飞的天鹅”，其实只是把脖子往后仰，好像在堪天花板上的灯泡。

小贴士：如guo旁边有人在Zuo饭， 就顺便闻闻锅里的油烟， 我破防了。 这种气味嫩让你梗有动力坚持。

2. 双手合十向后——礼拜式升级版

双手合十放在后脑勺， 背部保持挺直，染后慢慢向后压。感觉自己的脊柱像被弹簧拉伸一样，“嗞呀”一声，好像要把肩胛骨者阝打开。

最后强调一点。 注意：如guo你的猫咪突然跳到你的背上，请马上停止，否则会被它当作按摩师。

3. 跪式手臂前伸——瑜伽版的摔跤手

四脚跪地， 臀部微微下沉，两手尽量向前伸展，好像要去抓住天花板上的灯泡。这个姿势可依拉伸肩胛骨和胸椎，让你的颈部得到“意外”的舒展。

CPU你。