一个月内如何科学合理饮食运动，才能健康瘦掉10斤？

前言：谁说减肥只嫩严肃认真？

先说一句——这篇文章写得有点烂，有点乱，但别管它，重点是让你一个月甩掉10斤。先来个自我介绍， 我叫小林，曾经是“吃货界的传奇”，三年时间从130斤暴涨到180斤，后来主要原因是一次意外的体检——血压飙到180/120——被迫走上“吃不胖也要瘦”的道路。下面的内容全者阝是我亲身踩坑、 爬坡、再摔倒的真实记录，带点噪声带点碎碎念希望你堪完后还嫩笑着继续减，精辟。。

一、 先把“生活”这张底牌翻开

减肥不是单纯的卡路里计算，它是生活方式的全方位改过。先把你的作息、 没眼看。 饮食、运动全bu搬出来像搬家一样一次性搬走。

① 作息乱七八糟？先把闹钟调到6:30，哪怕你昨晚熬夜刷了整整三季《某剧》。

② 饮水量不足？买个大杯子，每天喝够2000ml，不喝水就像不给车加油，随时会抛锚，原来小丑是我。。

③ 情绪波动大？准备一本#情绪日记# 每天记录三件让你开心或沮丧的小事，别忘了在旁边画个笑脸或哭脸，坦白说...。

二、饮食篇：别让胃口抢了风头

1. 早餐——快准狠

时间：早上7:00-8:00之间。 食材：两片全麦面包+一个鸡蛋+半根黄瓜+一杯黑咖啡。 技巧：面包只吃两口，剩下的给猫。

2. 加餐——小打小闹

我给跪了。 上午10:30， 一颗苹果＋一把坚果，如guo手里只有薯片，那就硬着头皮换成水果味的零食包装袋，堪起来梗健康。

3. 午餐——七分饱法则

时间：12:30前结束。