有哪些简单易行且有效的减肥方法适合初学者？

一、 先说说“吃”这件事儿

先别急着把所有零食都扔进垃圾桶，毕竟人类的情感是复杂的——有时候想吃炸鸡，有时候又想喝茶。简易减肥法里最核心的原则就是“少吃多嚼”，说明…..。

举个例子， 我的表姐小梅在大学宿舍里天天和室友抢再说说一块披萨，那天她决定改掉这个坏习惯，于是把披萨切成了十块，每次只吃一小块，后来啊两个月后体重从68kg降到了63kg，呵...。

1.1 细嚼慢咽的奇妙魔力

细嚼慢咽其实是让胃部有时间发出“饱了”的信号。要是你像我那样， 一口气吞下三碗面那胃根本来不及报警，等到肚子鼓得像气球一样，你已经摄入了超标的热量，从一个旁观者的角度看...。

不过这招也不是万能的。有一次我在朋友聚会上狂吃烤肉，后来啊第二天上班时发现自己胸口像压了块砖——那叫“胃胀”。所以细嚼慢咽配合适量控制才是王道。

二、 运动篇——别怕，你可以很懒

说起运动，大多数人第一反应就是跑步、健身房、甚至爬山。可是对初学者这些都太高大上了。 太治愈了。 下面几招超级简单易行随时随地都能做。

2.1 跳绳——随手可得的燃脂神器

哭笑不得。 跳绳不需要昂贵器材，只要一根绳子就能开始。刚开始可以先试着每次跳30秒，然后休息15秒，循环5分钟。

实战故事：我有个同事阿强， 每天上下班坐公交，他把等红灯的时间当作跳绳时间，一天累计不到5分钟，却坚持了三个月，腰围从95cm缩到了88cm，推倒重来。。

2.2 原地踏步——办公室里的隐形跑步机

如果你在公司没有空间跑步，可以在会议间隙站起来原地踏步。 等..…. 把手臂自然摆动，两娱乐替抬高，就像在走楼梯一样。

曾经有一次我在开会时偷偷站起来踏步，后来啊被老板盯上：“你怎么不坐？”我尴尬笑笑说：“锻炼身体。”老板点头：“好， 我悟了。 好，好。