晨起几分钟的床上运动有哪些简单动作？
我常说起床后再不做点事，就等于把自己给埋在了梦里。每天早上，我会把手机关掉，只留一盏灯光，让自己慢慢从睡意中醒来嗯。 一言难尽。 然后我会抓住那几分钟，做几个简单的床上运动，既能唤醒身体，也能让心情暖暖的。
第一步：深呼吸与肩颈松弛
先仰躺在床垫里双手放在胸前或腹部。深吸一口气，让气息从鼻子进来再慢慢从口中吐出。每次吸气时想象自己的肩膀被抬高，好像要碰到天花板；呼气时想象肩胛骨下沉，仿佛跟地面贴合。重复八到十次让肩膀和颈部逐渐放松。
为什么要这么做？
提到这个... 很多人早起时脖子僵硬、肩痛，这是主要原因是睡眠时姿势不自然导致肌肉紧绷。做这个动作可以快速舒展肌肉，减少疼痛感。
第二步：猫弓式拉伸
坐在床边， 两脚踩稳，将双手放在大腿外侧或直接压在腰部。吸气时将背部下沉、胸口向前；呼气时收缩腹肌、将背部拱起像猫咪一样。这是个经典瑜伽动作，能够刺激脊柱周围的神经与血液循环。
小技巧
如果你觉得太难，可以先只做半程——只拱背，不用完全抬头。 我的看法是... 这样就能逐步适应，也不会让腰椎受压过大。
第三步：膝盖抱胸
仰卧， 把双腿抬至90度角，用双手从后面抓住大腿根部，然后把膝盖拉向胸口。保持八秒钟，再换另一条腿重复同样动作两次左右即可，我是深有体会。。
感受
我跟你交个底... 这一步能让臀部、 腰椎周围的肌肉得到拉伸，还可以促进血液回流，让身体感觉更轻盈。
第四步：四肢伸展
俯卧， 将双臂与双腿一边抬离床面使整个身体呈水平状态。保持五秒钟后慢慢放下再换另一侧重复两三次。这种姿势可以调动全身多块肌肉，是一种极佳的全身激活方式。
注意事项
A) 做之前先确认脊柱没有疼痛；B) 手肘与脚踝保持成90度角；C) 呼吸自然 不要屏住呼吸，否则会产生压力，呵...。