跑步时，你真的避开了这90%以上的常见误区吗？

实锤。 跑步， 听起来就像是最简单的减肥方法——把脚踏在路上，汗水顺着脸颊流下心跳加速，身体仿佛被点燃。可谁知道呢？当你跑到第一个“终点”时你可能已经踩进了无数坑坑洼洼的误区。

误区一：刚开始就猛跑

何苦呢？ 很多人看到减肥广告里的明星， 看到那条身材曲线，就想立刻投身马拉松。后来啊常常是——膝盖痛、胸口闷、心脏悸动。其实刚开始的时候最怕的是“先冲后稳”。如果不先做拉伸或慢走热身， 身体会直接跳入高强度的无氧模式，那时脂肪根本没机会上场，只会让肌肉和血糖用光。想想看，如果你把身体当成发动机，而不是电池，那么先加油再启动才是对的。

小故事：李娜的“冲刺”失败

　　李娜是一名三十岁的白领， 平时总是在办公室里盯着电脑，却从来没有真正去跑步。一天她突然决定要在三个月内瘦掉八斤，于是报名参加了一场社区马拉松。第一天她把跑鞋系紧，脑海里闪过“我能行”的画面却忽略了热身。不到五分钟，她就感到脚踝发麻、心脏像被掐住一样。一边喘着粗气， 一边倒地休息——这就是典型的“冲刺式减肥”，再说说她只能在回家的路上慢慢走两公里还未能完成一圈。

误区二：不做拉伸运动就跑

欧了！ 有人说：“我只要快点跑，拉伸只是浪费时间。”但说实在的，如果你在跑前没有进行足够柔软性的准备，你的肌肉会像干枯的树枝一样容易受伤。柔韧性不足不仅会让你膝盖疼痛，还可能导致髋部、腰椎等更深层次的问题。一个简单的动态伸展，比方说腿摆动、踢腿和肩部旋转，都能让你的关节提前进入工作状态。

故事延续：王强的“伸展觉醒”

看好你哦！ 王强从小就是篮球爱好者，但他总是主要原因是一次次运动伤害而退役。他开始尝试长距离慢跑，并在每次训练前坚持进行十分钟全身动态伸展。渐渐地，他发现自己不再频繁出现膝盖疼痛，而且体重也稳步下降。原来这种看似简单的动作，就是给身体提供足够弹性，让脂肪真正被消耗掉。

误区三：随便穿双鞋就跑

开搞。