如何通过瘦腿操和修腿操让腿部线条更迷人？

平时久坐时间长， 下半身容易堆积脂肪；办公室时间动一动，既不会影响身边同事，又能让血液循环流畅～消水肿、活动与拉伸肌肉，让你的腿部线条更紧致！ 别再羡慕别人精致的腿部线条了 今天就来分享几个在家就能轻松搞定的瘦腿操和修腿方法，让你拥有令人羡慕的二头肌。别以为只是简单的拉伸或者跳舞就能达到效果，其实还有很多科学的方法可以雕塑你的腿部线条，到位。。

瘦腿操：告别大腿赘肉

很多人都有这样的烦恼：明明很努力地健身却怎么也甩不掉大腿上的赘肉？原因可能在于大腿侧面的肌肉不够发达。一个专门针对大腿侧面的瘦腿操可以有效解决这个问题。这个动作要点是每次做5组，每组12次保证每次都能感受到肌肉的拉伸和收缩，加油！。

侧身抬腿

我血槽空了。 这个动作就像是在做深蹲一样简单，但却能有效锻炼大腿外侧的肌肉。先说说站立挺直身体，手臂自然垂放；然后向侧面弯腰抬起一条腿，尽量保持膝盖伸直。另一条膝盖弯曲着轻轻贴地，感受大腿外侧的肌肉用力发力。注意控制动作幅度不要太大，以免受伤。重复这个动作3组以上即可。

单手靠墙抬脚

这个动作可以锻炼到小腿和大腿内侧的肌肉。找一面墙靠着做准备姿势， 一只手放在墙上支撑身体；另一条膝盖弯曲着抬起至90度左右，保持膝盖不要内扣或外翻；感受小腿肌肉的收缩。重复这个动作3组以上即可。

修腿操：塑造优雅曲线

除了消灭赘肉之外 有时候我们还需要一些有针对性的训练来改善线条感、塑造优雅的曲线。修腿操就是其中的一种方法！它主要集中在腰腹部的力量训练和下肢的拉伸、塑形上，拉倒吧...。

弓步提踵

这是一个非常经典的修腿动作之一。