运动后身体会发生哪些立竿见影的改变呢？

哎哟喂，动一动之后这身子骨到底咋样了？

说真的，咱们现在这日子过得，那是真舒服。空调吹着，外卖点着，沙发躺着，除了上厕所和拿快递，基本能不动就不动。但是吧， 心里又慌，看着肚子上的那一圈圈“游泳圈”，就像看着那怎么也还不完的信用卡账单一样，心里那个急啊。美国《赫芬顿邮报》以前刊文说过 除了那些什么长期的好处，什么延年益寿啊之类的虚头巴脑的东西，运动这玩意儿，居然还能带给身体5种立竿见影的改变。听听，立竿见影！这词儿听着多带劲，就像那减肥药广告似的，不过这次好像是真的科学道理，摸鱼。。

我就想问问，你们有没有那种感觉？就是好不容易下定决心， 穿上那双积了灰的跑鞋，下楼去跑了两圈，或者跟着视频里的那个瘦得跟竹竿似的教练跳了半小时操，停下来的时候，虽然累得跟狗一样，喘得像个破风箱，但是吧，心里好像还真有点不一样？这就是咱们今天要唠的。别老想着什么坚持十年八年才能变成彭于晏或者吴彦祖， 咱们就说当下就在你刚停下来擦完那身臭汗的这一刻，身体里头发生了什么惊天动地的大事，优化一下。。

那个叫DNA的东西，居然也能变？

这事儿说出来你可能不信，但我得跟你摆摆道理。瑞典有一帮科学家，估计也是闲得慌，找了一帮健康但是特别懒、不爱动弹的年轻人。这帮人平时估计也就也就是从床走到冰箱的距离。后来啊这科学家让他们锻炼，就几分钟！你敢信？就几分钟，然后去抽血化验，看看肌肉细胞。后来啊咋样？发现这帮人的DNA居然变了！

反思一下。 咱们以前总觉得DNA那是啥？那是爹妈给的，那是命中注定的，改不了的。你爹胖你就容易胖，你娘高你就容易高。但是这研究告诉咱们，运动这东西，居然能像个开关一样，去“唤醒”某些基因。这就好比你的身体里本来有一堆沉睡的工人， 平时就在那儿睡大觉，你一动，嘿，工头来了把他们全叫醒了开始干活了。这些被叫醒的基因，跟力量、跟代谢都有关系。也就是说你刚跑完那两圈，你的基因就在那儿喊：“兄弟们，开工了！”这算不算立竿见影？我觉得算，这可是细胞层面的变化，比你那脸上的粉底液遮盖毛孔还要深层。

我就想起我那个朋友小芳，天天嚷嚷着那是“易胖体质”，喝凉水都塞牙，吃空气都长肉。我就跟她说你那是基因在睡觉呢！你动一动，把那管脂肪的基因叫醒不就行了？ 躺赢。 虽然她每次都翻白眼，说我是站着说话不腰疼，但这道理是真的。瑞典科学家都说了几分钟就能改变，你那半小时的广场舞，估计基因都换了一轮班了。

心情突然就好了是不是玄学？

咱们再说说心情。这事儿太常见了。你有没有这种时候？上班被老板骂了跟对象吵架了或者单纯就是心情低落，觉得人生无望，想找个地缝钻进去。 说真的... 这时候你要是坐在那儿生闷气，那越想越气，越想越委屈，再说说可能还得去淘宝买一堆没用的东西来发泄。

但是！如果你这时候，逼着自己动起来去跑个步，去打个沙袋，哪怕就是在屋里跳绳，跳得满头大汗。你会发现，跳完之后虽然身体累，但是心里那个疙瘩好像松开了。为啥？主要原因是身体一旦运动，大脑就开始释放东西了。啥东西？内啡肽！这名字听着挺化学，其实就是个“快乐药水”。除了这个，还有好几种其他的欣快神经传递素。这些激素在改善情绪和抑郁方面起到重要作用，专家都这么说了，这家伙...。

专家还表示， 工作1小时后不妨腾出几分钟时间做做简单运动，踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情绪。你看，连专家都建议咱们摸鱼的时候动一动。我就试过 有一次写方案写得我想吐，实在写不出来了我就站起来在办公室里做那个“高抬腿”，被隔壁同事像看傻子一样看着。但我不管，我抬了五十下气喘吁吁地坐下居然真的觉得刚才那个恶心的方案好像也没那么难写了。这就是内啡肽的魔力，它让你觉得“世界还是很美好的，老板虽然凶但他也是个可怜的中年人”。

美国焦虑症与抑郁症协会估计，14%的人会通过运动缓解精神压力。这14%的人是聪明人。运动过程中皮质醇水平增加，心跳加快，却可以缓解心理压力导致的负面影响。这听起来有点矛盾，心跳加快不是压力吗？不那是身体在主动调节，就像给压力找个出口泄洪。最新研究发现，每天运动30分钟，就可以使压力缓解30%。这比去心理咨询室便宜多了还不用挂号。

那个关于王治郅和我的减肥故事

说到这儿，我得插一段我的“光辉历史”。虽然我现在是个只会敲键盘的废柴，但我当年也想过要减肥。那是几年前的事了那时候看到新闻说“6分钟狂砍11分 王治郅出场立竿见影却难旧八一13-10-10”。我当时就在想，王治郅那是篮球巨星，他在场上那是立竿见影，我能不能在减肥上也立竿见影？

这也行？ 我就开始减肥。第一天我信心满满，觉得自己就是下一个健身达人。我穿上我大学时候的运动裤，那裤子紧得我都快勒出内伤勒了。我下楼跑步，跑了不到五百米，我觉得肺都要炸了喉咙里全是血腥味。但我心里想着王治郅，想着“立竿见影”，硬是坚持了十分钟。跑完之后我瘫在小区的花坛边上，看着天上的月亮，觉得那月亮真圆，真亮，就像我那充满希望的未来。

总的来说... 第二天我起不来床了。腿不是自己的了下楼梯都得扶着扶手，像个八十岁的老太太。这时候我就想，这哪是立竿见影啊，这简直是立竿见“刑”啊！身体内部发生一连串的变化，很多时候这些变化并不是正向的。医生们早已提醒过运动要适度，过量运动带来的影响不止是疲惫那么简单。我当时就是过量了我那脆弱的肌肉纤维估计都断裂了免疫系统都在抗议。

但是奇怪的是虽然身体疼，但我心里居然有一种莫名的爽感。好像我战胜了什么。这就是运动带给身体的立竿见影的变化这种说法不准确， 由于每个人的体质不同，所以在运动后出现的症状也是不同的， 请大家务必... 具体的情况还需要咨询医生进行了解。这话虽然官方，但也挺有道理。我那个体质，就是典型的“沙发土豆体质”，一动就散架。但即便如此，我也感觉到了那种变化，那种身体被唤醒的疼痛感。

脑子突然灵光了？这事儿我信

咱们再聊聊脑子。有时候你工作学习，脑子跟浆糊似的，盯着屏幕看了半天一个字也没进去。这时候，你去洗把脸不如去跑两步。运动开始后大脑中血流量增加，大脑细胞工作效率更高，运动过程中警觉度提高，运动之后注意力更集中，翻车了。。

绝了... 美国《波士顿环球报》刊登一项新研究发现，即使10分钟的简单运动也可改善注意力。你看，就十分钟，刷两个短视频的时间。你要是用这时间去跳绳，你回来再工作，效率绝对高。我就发现，每次开完会去上个厕所，顺便在走廊里走两圈，回来再听那个领导讲话，好像都能听出点门道来了。

嗯，就这么回事儿。 这其实是有科学依据的。大脑也是块肉，它也需要供血供氧。你坐着不动，血液都流到屁股那儿去了脑子就缺血。你一动，心脏泵得欢，血液哗哗地往脑子里冲，脑子细胞们吃饱了喝足了自然就开始干活了。这就像给电脑清了个灰，换了个新风扇，运转速度立马提升。

糖尿病？这玩意儿也能防？

原来小丑是我。 这个可能有点深奥，但咱们得听听。美国密歇根大学研究人员发现， 一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化，增加肌肉中脂肪储存，进而改善胰岛素，抵抗导致糖尿病的根本因素。听着绕口是吧？简单说就是你一动，肌肉里的脂肪就开始搬家了搬得地方对了胰岛素就好使了糖尿病就远了。

现在这年头，糖太多了。奶茶、可乐、蛋糕，到处都是坑。胰岛素这玩意儿要是累垮了人就完了。运动就是帮胰岛素一把。研究人员发现，一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化。 站在你的角度想... 你看，就一次！只要你今天去出汗了你今天得糖尿病的风险就低一点点。这买卖划算吧？

最近， 广东疾控发布提醒:我省每年9月至次年3月为诺如病毒感染暴发高峰期，各类学校开学后发生诺如病毒感染暴发疫情的可能性高。这跟运动有啥关系？有啊！你运动了免疫力强了病毒就不容易找上你。虽然诺如病毒是拉肚子的，但你身体底子好，恢复得也快不是？这逻辑虽然有点牵强，但道理是通的。规律的有氧锻炼使得关节软骨和骨骼增厚， 提高身体耐受负荷的能力，使得身体的移动更有效率而发生损伤的风险更小。从细胞水平上看，大运动量所引……虽然咱们不追求大运动量，但这个耐受负荷的能力，对抵抗病毒也是有用的。

那些看不见的消耗和损耗

在运动过后 我们的身体会发生以下变化: 消耗:消耗大量的水份、微量元素、蛋白质、脂肪等，这是你“饿了、渴了、累了”等原因之一。这太真实了。我每次运动完，第一反应就是想吃东西。那种饿，是狼吞虎咽的饿，是看见树皮都想啃两口的感觉，不是我唱反调...。

别犹豫... 这时候就得小心了。很多人运动完，觉得自己立了大功，消耗了五百大卡，转头就去吃了个炸鸡汉堡，一千大卡进账。这一进一出，不但没瘦，还胖了两斤。这就是为什么很多人越运动越胖。主要原因是身体在喊救命啊，它缺水缺盐，你却给它灌油。

还有损耗。机体运作：主要是血液的运输，“路”只有这么宽，不限行就会堵得慌。这是你“心跳加速、气喘、晕眩”等原因之一；运动程度不同，就会造成相应物理损耗，不管是器官还是骨骼。 害... 这是你某些部位伴……伴随疼痛的原因。所以啊，运动这事儿，真得悠着点。别听那些教练瞎忽悠“不疼就是没效果”。疼是有效果，但疼过头了就是受伤。

总的 运动后身体确实会发生很多变化，有些是积极的，比如血液循环加快、心情愉快；但有些是负面的，比如肌肉损伤、免疫力下降、关节磨损。 不忍直视。 这就像人生，有得必有失。你想要那个紧致的身材，就得忍受那几天的肌肉酸痛；你想要那个多巴胺的快乐，就得接受那气喘吁吁的狼狈。

坚持下去， 哪怕是为了那一点点改变

美国卫生和人类服务部门发表《美国人运动指南》建议，每周应进行中等强度运动至少2.5小时并长期坚持。这2.5小时分摊到一周七天也就是每天二十多分钟。 太治愈了。 这很难吗？其实也不难。少刷几集剧，少发会儿呆，这时间就挤出来了。

坚持下去,以五年,十年,二十年为时间尺度回顾,你会发现,决心坚持运动的那一天,也许会是改变你一生的决定。这话听着有点鸡汤，但仔细想想，还真是。你看看那些坚持运动的老头老太太，那个精气神， 我跪了。 跟整天坐在家里打麻将的就是不一样。因为你的身体逐渐适应了运动的强度，从而提高锻炼的效率。因为规律的有氧锻炼，线粒体的数目也会增加。在细胞水平之外整个身体都有结构上积极的改变。

我当场石化。 在未受过训练的个体中，规律的运动可以发展瘦肌肉组织，从而提高代谢。这就形成了一个良性循环。你越动，代谢越高；代谢越高，你越不容易胖；越不容易胖，你就越开心；越开心，你就越想动。多好啊！

私信TA运动对身体的影响是全面的,

变得更强壮，爆发力、耐力更好，肌肉变多。每点一张纸，三张了= =。你看，连这乱七八糟的记录都说明，运动是个好东西。虽然过程很痛苦， 虽然刚开始的时候你会觉得自己像个笨拙的企鹅，虽然你会肌肉酸痛，虽然你会饿得想吃掉整头牛。但是当你流完那身汗，洗个热水澡，躺在床上的时候，你会感觉到一种前所未有的踏实感，换个角度。。

那种踏实感，来自于你知道，今天你没有虚度。你为了自己的身体， 为了那个虽然看不见但确实存在的DNA改变，为了那些快乐的小激素，为了那个可能不会得糖尿病的未来你付出了努力。 图啥呢？ 这努力，立竿见影。它不一定马上让你瘦十斤，但它马上让你觉得，你掌控了自己，哪怕只有一个小时。

所以别犹豫了。虽然这篇文章写得乱七八糟，东一榔头西一棒子，但这中心思想就一个：动起来！哪怕是为了明天能多吃一口红烧肉而不感到愧疚， 哪怕是为了能在挤地铁的时候不被那个大叔挤扁，哪怕是为了能在照镜子的时候少叹一口气。去运动吧，去感受那个立竿见影的改变，去感受那个虽然痛苦但却真实的活着的感觉。毕竟身体是自己的，除了它，谁还能陪你一辈子呢？你说是不是这个理儿？