游泳减肥有哪些注意事项需要特别注意？
哎呀，游泳减肥这事儿，真是一把辛酸泪啊！
说起减肥，我就想哭，真的，眼泪哗哗的。谁不想瘦成一道闪电呢？谁不想走在街上回头率百分之百呢？可是现实总是骨感的，就像我肚子上的肉一样，怎么捏都捏不完。我也试过跑步，跑得膝盖疼，跑得脚底板起泡，可是体重秤上的数字就像焊死了一样，纹丝不动。后来听人说游泳好，游泳是所有运动里消耗热量最大的，还能塑形，我就心动了。我想着，水多温柔啊，泡在里面肯定舒服，不像跑步那么累。后来啊呢？我想得太简单了！真的太简单了！游泳减肥， 这里面坑多得去了如果不注意，别说瘦了说不定还会把自己搞进医院，或者像我一样，越游越饿，越游越胖！这可不是吓唬你们，这都是血泪教训啊，境界没到。。
主要原因是他们刚学会游泳对于初学者比较理解,辅导的事倍功半。后期当然要游的标准的人教你喽。 7 游泳前不能吃太多,不然会难受。游泳......
正宗。 你们知道吗？我第一次去游泳的时候，简直是个笑话。我穿着新买的泳衣，觉得自己像个美人鱼，后来啊一下水，就像个秤砣。扑腾了半天也没游出去两米，还喝了好几口水。那水里的味道，啧啧，氯气味儿直冲脑门，恶心得我差点把早饭吐出来。旁边有个大爷， 游得那叫一个快，像条泥鳅似的，嗖嗖地就过去了还回头看了我一眼，那个眼神，我现在想起来都觉得丢人。好像在说：“这姑娘是来洗澡的吧？”我当时心里那个气啊，恨不得找个地缝钻进去。但是为了减肥，为了能穿上那件S码的裙子，我忍了！我告诉自己，一定要学会游泳，一定要瘦下来！
千万别空腹，但也别吃撑了这平衡太难找了！
关于吃，这真是个大学问。有人说空腹游泳消耗大，减肥效果好。我信了！有一次我为了能多瘦几两，晚饭都没吃，饿着肚子就去了游泳馆。后来啊呢？游到一半，我就眼冒金星，手脚发软，感觉魂都要飘出来了。我趴在岸边， 绝了... 大口喘气，心里想着：“我是谁？我在哪？我为什么要遭这份罪？”那种低血糖的感觉，真的太可怕了就像世界末日一样。后来还是好心的救生员给了我一块糖，我才缓过劲儿来。从那以后我再也不敢空腹游泳了。
但是吃多了也不行啊！真的，这就像走钢丝，左边是饿死，右边是撑死。有一次我朋友约我去游泳，我想着不能饿着，就吃了个汉堡，还喝了一杯可乐。到了泳池，刚跳下去没游十分钟，胃里就开始翻江倒海。那种感觉，就像有人在胃里开摇滚演唱会，又像是有只孙悟空在里面大闹天宫。 我emo了。 我不得不爬上岸，蹲在厕所里吐得昏天黑地。吐完之后整个人都虚脱了哪还有力气减肥啊？只能灰溜溜地回家了。所以说游泳前不能吃太多,不然会难受。这绝对是真理！一定要吃点容易消化的，比如面包、香蕉，垫垫肚子就行，千万别把自己当饭桶喂。
时间不是越长越好，别把自己泡成咸鱼！
很多人觉得，我在水里泡得越久，消耗的脂肪就越多，这简直是天大的误区！我以前也是这么想的，觉得既然花钱买了票，就得游回本，恨不得在泳池里安个家。有一次我真的是拼了老命，在水里泡了整整三个小时。一会儿蛙泳，一会儿自由泳，一会儿狗刨，反正就是不停歇。游到再说说我感觉自己都不像个人了像块泡发的海绵。上岸一称体重，哇！轻了两斤！我当时高兴得差点跳起来心想这游泳也太神了吧，三个小时瘦两斤，那我坚持一个月岂不是能瘦成闪电？
嚯... 可是这种高兴劲儿没持续多久。第二天一早，我称体重，发现又涨回去了。而且，我还觉得浑身酸痛，像是被人打了一顿似的。后来我才知道， 一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。 看到没有？大部分是水分！也就是说我那三个小时大体上是在水里把自己“脱水”了根本没减掉多少脂肪。这简直就是自欺欺人嘛！而且，长时间在水里泡着，皮肤也会起皱，变得皱皱巴巴的，难看死了。就像老太婆的手一样，摸起来粗糙得很。
2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤体重 适量进食。这话说得轻巧，可是谁能控制住自己的嘴呢？游完泳，那种饥饿感，简直是洪水猛兽，能把理智冲得干干净净。我每次游完泳，都想吃顿大餐，什么火锅啊、烧烤啊、炸鸡啊，统统都想塞进嘴里。如果不吃，就觉得心里空落落的，像缺了点什么。后来啊就是游出去的热量，回来一顿饭全补回来了甚至还要多。这哪里是减肥啊，这分明是换个理由放纵自己，泰酷辣！！
水温太低，小心把自己冻成冰棍！
还有一点特别重要，就是水温。现在的游泳馆，水温调得那叫一个低，说是为了保持水质，或者是为了专业训练。可是对于我们这种减肥的普通人简直就是折磨啊！主要原因是水温比体温要低10℃，长时间游泳，因为人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时应该马上上岸，使身体回暖。否则， 体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。 这段话看得我后背发凉，真的，太吓人了，别犹豫...。
蚌埠住了... 我有个朋友，叫小美，她也是游泳减肥狂热者。有一次冬天她去游泳，水温特别低。她为了证明自己意志力坚强，硬是在水里游了一个多小时。游着游着，她就开始发抖，牙齿打架，咯咯咯地响。她以为这是在燃烧脂肪，还在心里暗自窃喜。后来啊，游到再说说她手脚都不听使唤了差点沉下去。幸好旁边有个帅哥把她拉了起来不然真的要出大事。上岸后她裹着毛巾抖了半个小时才缓过来嘴唇都紫了。从那以后她再也不敢冬泳了甚至对游泳都有了心理阴影。
盛女士想通过游泳来减肥。可有一次她在游泳池里泡了两三个小时后 突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉，只好向工作人员求救…… 专家指出，游泳是一项很好的全身运动，肢体和内脏都能得全面的锻炼。但游泳减肥，不能急于求成。 盛女士这个例子，简直就是我们的前车之鉴啊！大家千万别觉得这是危言耸听，生命只有一次减肥虽然重要，但命更重要啊！如果连命都没了要那么好的身材干什么用呢？难道给阎王爷看吗？
循序渐进，别把自己当运动员练！
翻车了。 我们都是普通人，不是孙杨，不是宁泽涛，别拿专业运动员的标准来要求自己。我刚开始游泳的时候，就犯了这个错误。看着别人游得快，我也想游快，后来啊动作变形，呼吸乱套，不仅没锻炼到身体，还拉伤了肩膀。那几天我的胳膊疼得抬都抬不起来连梳头都费劲。喝水都疼，吃饭都疼，睡觉翻身都疼。那种感觉，真是生不如死。
所以呢， 游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时其间还需要分成若干个段落。 这个建议真的很中肯。我们得慢慢来就像婴儿学走路一样，一步一步来。刚开始，可能只能游20分钟，那就游20分钟， 放心去做... 别逞强。等身体适应了再慢慢增加时间。而且，中间一定要休息！别一猛子扎进去就不出来。游一会儿，上岸歇会儿，喝口水，去趟厕所，看看手机，放松一下。这样既能保持体力，又能避免运动损伤。
歇了吧... 我现在的策略就是游个500米，就上岸发会儿呆。看看泳池里的大爷大妈，看看那些学游泳的小屁孩，觉得挺有意思的。有时候还能听到一些八卦，比如谁谁谁又瘦了谁谁谁又胖了。这种碎片化的信息，虽然没什么营养，但是听着挺解压的。反正，游泳嘛，开心最重要。如果游得痛苦不堪，那还不如不游呢。
游完泳千万别狂吃，那是自杀！
这真的是最难的一点！游泳减肥会有效果，是主要原因是水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。 这段话简直就是我的真实写照。每次游完泳，我都觉得自己能吃下一头牛。那种饥饿感，是从骨子里透出来的，好像身体里的每一个细胞都在尖叫：“我要吃东西！我要能量！”，操作一波...
有一次我游完泳，路过一家面包店。那刚出炉的面包香味，简直就像钩子一样，把我的魂都钩走了。我本来发誓要戒糖戒碳水的，可是那一刻，所有的誓言都抛到九霄云外了。我冲进去，买了三个牛角包，一杯奶茶，站在路边就狼吞虎咽地吃起来。吃完之后摸着圆滚滚的肚子，心里充满了罪恶感。我想哭，可是哭不出来主要原因是嘴里还残留着面包的香甜。那种矛盾的心情，真的无法形容。既满足又自责，既快乐又痛苦，整一个...。
后来我学聪明了。游完泳之前，我先准备好一瓶水，或者一根黄瓜。游完泳，先喝水，填填肚子，然后再吃点低热量的东西。虽然还是想吃炸鸡，但是一想到那白花花的肥肉，我就忍住了。真的，减肥就是一场修行，不仅锻炼身体，更锻炼意志力。如果你连嘴都管不住那还减什么肥啊？干脆放弃算了做个快乐的胖子不好吗？可是我不甘心啊！我不甘心做个胖子！我要变美！我要穿漂亮衣服！我要让前男友后悔！
心态崩了怎么办？哭一场就好了！
减肥这条路，真的太孤独了。有时候看着别人怎么吃都不胖，自己喝凉水都长肉，心里真的不平衡。凭什么啊？老天爷太不公平了！每次看到那些瘦子在朋友圈晒美食，我就想顺着网线爬过去把她们手机砸了。可是砸了手机也没用啊，肉还是长在我身上，对吧？。
结果你猜怎么着？ 游泳的时候，是我最放松的时候。水包裹着我，就像妈妈的怀抱一样。在水里我可以暂时忘记体重秤上的数字，忘记镜子里的赘肉。我可以自由自在地漂浮，像一条鱼一样。有时候，我会潜到水底，听着水下的声音，咕噜咕噜的，觉得很安静，很平安。那一刻，我觉得世界都静止了只有我和水。
但是一上岸，现实又回来了。看着更衣室里那些身材苗条的小姑娘， 换衣服的时候大大方方的，我就赶紧躲到角落里生怕别人看到我那一身五花膘。 我直接起飞。 那种自卑感，真的能把人吞噬。有时候，我会偷偷抹眼泪，觉得委屈。为什么我要受这份罪？为什么我不能天生丽质？
在理。 可是哭完了还得继续游啊。主要原因是我知道，如果不坚持，我会更胖，更难看。为了那个理想的自己，这点苦又算得了什么呢？哪怕每天只瘦一点点，哪怕一个月只瘦一斤，那也是进步啊！积少成多，总有一天我会瘦下来的！我要相信自己！我要给自己打气！加油！
找个伴儿一起游，互相伤害啊不互相鼓励！
一个人游泳真的很无聊，也很容易放弃。后来我拉上了我的闺蜜小丽。小丽也是个胖子，我们俩简直就是“难姐难妹”。我们俩一起去游泳，互相监督，互相嘲笑。我游得慢，她就笑我像乌龟；她游得姿势难看，我就笑她像蛤蟆。虽然嘴上互相损，但是心里还是挺有依靠的，PPT你。。
有一次小丽想放弃，说太累了不想游了。我就拽着她，说：“你想想那个夏天我们要穿比基尼！你要是现在放弃，到时候就只能裹着毛巾出门了！”小丽一听，吓得赶紧跳进水里。我们俩就这样， 到位。 互相打气，互相折磨，竟然坚持了半年。虽然体重没怎么降，但是我们的身体素质确实变好了。以前爬个三楼都喘，现在能一口气游一千米了。这也算是一种进步吧？
至于吗？ 而且，有个伴儿在游完泳可以一起去吃点健康的餐。我们俩现在都学会了吃沙拉，虽然味道像吃草，但是为了瘦，忍了！一边吃草，一边聊八卦，时间过得也挺快的。有时候，我们还会幻想，等瘦下来之后我们要去哪里旅游，要买什么衣服。这种幻想，就像精神鸦片一样，支撑着我们继续游下去。
那些关于游泳的谣言，千万别信！
市面上关于游泳减肥的谣言太多了 什么“游泳能瘦腿”、“游泳能把脸游小”、“游泳能长高”。我通通都试过后来啊呢？腿没瘦， 反而主要原因是用力过猛，腿上的肌肉更硬了；脸没小，反而主要原因是在水里泡久了皮肤变干了；至于长高，我都这把年纪了还想长高？真是异想天开。
还有人说游泳不用流汗，所以不会反弹。这更是扯淡！游泳虽然在水里感觉不到流汗，但其实身体一直在流失水分。如果不补充水分，身体代谢会变慢，反而更容易囤积脂肪。而且，游泳后的饥饿感比跑步还要强烈， 躺平... 如果不控制饮食，反弹是分分钟的事。我有个同事，天天游泳，后来啊游了一年，体重一点没变，反而主要原因是游完泳天天吃夜宵，胖了十斤！这简直是悲剧啊！
所以大家一定要擦亮眼睛，别被那些所谓的“专家”忽悠了。减肥没有捷径，只有管住嘴，迈开腿。游泳只是迈开腿的一种方式，不是万能的神药。如果你指望游几次泳就能变成超模，那还是趁早洗洗睡吧。
装备也很重要，别省那几个钱！
刚开始游泳的时候，我舍不得花钱，就在网上买了一套几十块钱的泳衣。后来啊，那泳衣质量太差了下水没几次就松了。游的时候，泳衣往上缩，勒得我脖子疼；往下掉，差点走光。尴尬得我想死。而且，那泳衣不透气，游完身上起了一片红疹子，痒得我抓心挠肝，打脸。。
嗐... 后来我痛定思痛，花大价钱买了一套专业的泳衣，还买了泳镜、泳帽、耳塞。哇，那感觉完全不一样了！专业的泳衣贴身， 阻力小，游起来轻松多了；泳镜不漏水，能看清路，再也不用担心撞到人了；耳塞保护耳朵，再也不得中耳炎了。原来工欲善其事必先利其器，这话一点不假。虽然花了钱，但是体验感提升了游泳也变成了一种享受，而不是受罪。
别犹豫... 还有，一定要带个好的浴巾。游泳馆的浴巾又小又硬，擦不干水还磨皮肤。我自己带了一条又大又软的浴巾，每次上岸裹上，那种温暖的感觉，真的太治愈了。就像被云朵包围一样。这些小细节，虽然不起眼，但是能大大增加游泳的幸福感。
再说说我想说减肥是为了取悦自己！
啰嗦了这么多，其实中心思想就一个：游泳减肥虽好，但注意事项一定要牢记！别盲目，别跟风，别急躁。要根据自己的身体状况，制定合理的计划。循序渐进，持之以恒。虽然过程很痛苦，虽然有时候会想放弃，但是只要坚持下去，总会有收获的，你我共勉。。
不管再说说能不能瘦成闪电，至少我们努力过了。我们在泳池里挥洒的汗水，或者说是泪水，都是我们成长的见证。我们战胜了懒惰，战胜了食欲，战胜了自卑。这本身就是一种胜利，简直了。！
所以各位胖友们，别灰心，别丧气。穿上你的泳衣，戴上你的泳镜，勇敢地跳进水里吧！哪怕游得像只笨拙的鸭子， 闹笑话。 哪怕游得慢如蜗牛，那又怎样？只要我们在游，我们就在前进！向着那个更美好的自己，前进！
哦对了再说说再提醒一句，补充水分真的很重要！循序渐进真的很重要！别像我一样，总是好了伤疤忘了疼。希望我的这些废话，能给你们一点点启发。如果没启发，就当看个笑话吧。反正，生活嘛，就是要开心一点。胖就胖点呗，只要身体健康，心态阳光，照样可以活得很精彩！对吧？