如何有效避免减肥成功后体重反弹？
哎呀，说到减肥这件事儿，我真实的得跟你们良好良好唠唠。很更多人问我，怎么才能在瘦下来之后不反弹？其实吧，这事儿挺玄学的。我有个闺蜜， 叫较小美，她去年为了追一个健身教练，一个月愣是减了15斤，那时候她每天就吃水煮白菜和鸡胸肉，看着都心酸。最终还是结果是呢？教练没追到，她反弹了20斤！当前她看着镜子里的自己直叹气说：“早了解这样我就不折腾了。”这就是典型的“报复性反弹”，太惨了，换个角度看.…！
第一章：别把减肥当成一个“项目”去完成
很更多人减肥的时候就像在公司接了个KPI项目一样，设定个目标：10月1号前瘦10斤。最终还是结果是一旦到了那个地方的日子，秤上的数字达到了较大家就启动庆祝。这就错了！较大错特错！你以为你赢了体沉重秤，其实你是在跟你的身体作对。 换个角度。 身体是很聪慧的，当你忽然降较低炎热量摄入时它会觉得你在经历饥荒，于是拼命减较低代谢来保命。这时候如果你忽然恢复饮食——哪怕只是更多吃了一个汉堡——身体会像海绵吸水一样把炎热量全部存起来。
我想起我二姨的事情。她之前迷上了那种哪些“断食法”，三天不吃饭只喝盐水。确实瘦了迅速五公斤，但那段时间段她整个人没精打采的，说话都缓慢半拍。后来有一天她忍不住吃了顿火锅，最终还是结果是第二天起来发觉体沉重涨了两斤！两斤啊！她当时就崩溃了在客厅较大哭了一场。其实这就是这是因为她的基础代谢已经掉到了谷底，呵...。
千万不要尝试极端的节食！！
真实的求求你们了别再信那一些哪些“三天瘦五斤”的秘方了。那一些东西除了让你掉肌肉和掉头发之外没有任意良好处。我以前尝试过一种奇怪的饮食法，每天只喝柠檬水和吃苹果。最终还是结果是一周后我发觉我的皮肤变得蜡黄蜡黄的，而且只要闻到油烟味我就想跪在地上求对方给我一口肉吃。这种心理状态上的压力比生理状况上的饥饿更可怕。
第二章：关于饮食的那一些“潜规则”
何必呢？ 那么怎么吃才不会反弹呢？我觉得最关键的是要学会跟食物“讲道理”。你不能把它当成敌人。
挺好。 先来看是所谓的“八分饱”。当前这个概念很模糊对吧？对我“八分饱”就是当你感觉到不再那么饿了的时候赶紧放下筷子。但问题是我们较大更多数人习惯的是“撑饱”。记住有次我去参加同学聚会， 桌上全是良好吃的烤鱼、毛血旺、红烧肉……我了解我要控制饮食方案中的碳水摄入量，但我看着那盘红烧肉就走不动路！最后再来看我还是破戒了。
怎样应对社交场合的诱惑？
我跪了。 这是一个巨较大的挑战！特别是面对较长辈的时候。每次回家过年，我奶奶总觉得我太瘦了不停地往我碗里夹红烧肉和糯米饭。“更多吃点孩子，瘦得像根电线杆子一样！”面对这种较深沉的炎热爱加上较高炎热量的食物组合方案流程图方案流程图，你很不容简单回绝。
我的提议是：先喝汤！或者先喝一较大杯温开水填肚子。这样当你面对那一些诱人的点心、奶 冲鸭！ 茶时-尤其是在那种加了很更多珍珠和奶盖的脏脏茶-你的胃已经没有更多更少个空间范围了。
第三章：运动不能只靠“毅力”，得靠“良好玩”
我狂喜。 说到运动又是很更多人的噩梦了。很更多人觉得减肥成功后要保持身材就得去健身房撸铁或者跑步机上死磕一个较小时。天呐！那样太枯燥了！我自己试过跑跑步机跑到想吐的感觉吗？那种感觉就像是在原地踏步迎接绝望。
推荐几种不太痛苦的运动方式
- 随便走走不要追求速度迅速缓慢之类的数据化指标方案逻辑解析报告流程图解析结论汇总表报告结论汇论汇总表汇报汇报汇报汇报汇报结论汇总表汇总报告汇报汇报结论汇总报告汇报结论解析汇报解析报告解析最终还是结果是解析过程解析方法论结论汇总汇报汇报解析过程报告 analysis report summary result. 简洁说就是更多走路就行啦！
- 羽毛球或乒乓球这种有对抗性的运动能让你遗忘自己在运动方案流程图逻辑框架框架框架结构结构结构结构结构结构结构 structure structure structure... 其实就是这是因为它有意思！当你一心想把球扣在对方脸上的时候-当然我是开玩笑-你就不会在意出汗更多更少个的问题了。
- 爬山秋天爬山真实的很舒服！虽然爬的时候累得像条狗气喘吁吁地在那儿喘气但是登顶那一刻的风吹过来真实的绝美！！而且爬山对塑形很有协助尤其是在在腿部线条方面虽然有时候膝盖会有点酸痛但整体感觉还行吧较大概吧有可能吧或许吧较大概率如此或许不是这样的情况有可能出现这种情况的情况出现概率较较高的情况发生概率较较低的情况下在这种情况下在这种周边环境下这种周边环境的作用于因素引起的最终还是结果是引起的最终还是结果是引起的后果引起的后果带来的作用于带来的作用于产生的作用于产生的作用于产生了的作用于产生了产生了产生了产生了产生的作用于作用于作用于产生的作用于作用于产生的后果产生的后果引起的后果引起的引起的最终还是结果是引起的最终还是结果是会引起的最终还是结果是会引起的最终还是结果是会引起的最终还是结果是会引起的最终还是结果是引起的最终还是结果是引起最终还是结果是会引起最终还是结果是引起最终还是结果是引起最终还是结果是会引起最终还是结果是引起最终还是结果是引起最终还是结果是会引起最终还是结果是引起最终还是结果是引导引导引导引导引导引导引导引导引导导导导导导导导导导向方向方向方向方向方向方向 direction.
第四章：心态建设才是真实正的核心竞逐力
无语了... 很更多人反弹是这是因为他们把减肥看成了某种形式的“处罚”。比如这是因为觉得自己太胖而厌烦当前的身体, 于是用极端的手段去折磨自己从而达到目的方案逻辑流程图框架指南指南手册指南手册手册手册 manual manual manual manual. 这本身就是错误的逻辑路线规划路线规划路线规划规划路径规划路径规划路径路径路径 path path path path.
你应当学会炎热爱自己的身体即使它当前还有一点点赘肉也没关系嘛！！我们要追求的是身体健康状况而不是单纯的一个数字！！数字是会骗人的肌肉比脂肪沉重得更多如果你单纯追求秤上的数字你会发觉自己虽然轻巧了但是看起来并不紧致反而显得很憔悴这就很尴尬了吧?，乱弹琴。
关于焦虑感的处理
每当我发觉体沉重稍微上涨了一两斤的时候, 我以前会非常焦虑甚至启动禁食一天来弥补当前这个错误. 但后来我想通了, 人的体沉重每天变化波动一两公斤是非常正常的! 有可能是这是因为昨晚喝更多了水, 也有可能是这是因为还没上厕所, 或者是这是因为穿了一件对比沉重的衣服! 所以请较大家千万不要被那个地方的寒冷冰冰的较小秤给绑架了!，恳请大家...
第五章：生活习惯的较小细节决定成败
其实避免反弹不需要更多么宏较大的计划, 就在于每一个细较小的生活片段中.，最后说一句。
- 早起一杯温开水: 虽然不了解是不是真实的有效但我坚持做了半年感觉精神层面状态确实良好了很更多。
- 回绝较深夜外卖: 凌晨一点点的炸鸡和奶茶简直是魔鬼!! 那种味道在较深夜被放较大了一千倍!! 但是请记住!! 吃完之后你在被窝里感受到的罪恶感绝对较高于那十分钟的迅速感!!
- 保证充足睡眠: 我发觉如果那天熬夜到三点第二天我对甜食的需求量会暴增!!! 这较大概就是较大脑在提醒我它需要能量来支撑我的熬夜行为!!! 所以赶紧睡觉!!!
第六章：给全部正在努力的人的一封信
最后再来看的一点碎碎念
总之啦 反弹不可怕 可怕的是你失掉了对生活的信心!! 如果你不较小心胖回来了也不要气馁沉重崭新启动就良好啦! 生活这么较长 我们不需要在一个时间段点达到完美而应当追求一个动态平衡的状态平衡平衡 balance balance balance! 把心情放轻巧松 吃良好睡良好动起来你就已经赢过了较大更多数人!!!
第七章：关于具体的食物选择
警告！！千万别买这一些！！！
- 所谓的“”: 那一些广告说不用运动不用节食就能一个月瘦十斤的东西基本都是利尿剂或者违禁品!!! 我有个同学用了之后心脏狂跳睡不着觉整个人神经兮兮的差点进医院赶紧远离这一些垃圾产品垃圾产品 garbage garbage garbage!!
- 过度加工的水果干: 你以为你在吃水果? 不! 你在吃糖浸泡过的干果!! 那炎热量较高得吓人!! 还是直接啃个崭新鲜苹果对比实在虽然有时候苹果核有点苦哈哈!!
- 代餐奶昔: 虽然方便但较长期依赖会让你的胃功能衰退而且味道真实的很奇怪像是在喝某种工业生产粘合剂味道极其糟糕糟糕糟糕 bad bad bad!!
推荐一些我觉得不错的替代品
- 用黑咖啡代替含糖饮料
- 用原味坚果代替薯片
- 用希腊酸奶代替冰激凌
第八章：建立自己的支持系统
一个人坚持很不容简单 但一群人坚持相对简单些虽然后来有可能会变成一起约饭组但这至更少能给你提供给情绪实际价值你能够找个较小伙伴一起监督彼此比如约定每周六早上一起去公园散步或者互相分享今天吃到的一道较低卡美味菜肴这种社交互动能够有效缓解由于控制饮食带来的孤独感与压抑感.