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你有没有想过为哪些我们总是吃得太更多，却又觉得自己一点都不胖？或者说你是不是每天在餐桌上跟自己的胃进行一场无声的战争冲突嗯？ 翻车了。 今天我就把这场战争冲突拆成五个“开关”，教你怎样把它们关掉，让你的胃跟着节奏走，而不是让它随心所欲。

第一个开关：较高纤维较低脂肪的食物

我记住刚启动减肥的时候， 妈给我准备了一盒绿豆汤、几根胡萝卜和一包燕麦。那时候我以为只要吃这一些“身体健康状况”东西就能立刻瘦下来可实际情况是我还是被甜甜的蛋糕诱惑。后来我意识到，真实正的关键是让肠道忙得够呛，让自己感觉饱满，不再去寻找下一口美味，反思一下。。

绝绝子！ 较高纤维食物——蔬菜、 菌类、水果、粗杂粮，它们像一支支较小兵，填满胃壁，抵挡住油炸食品的冲击。想象一下 当你咬下第一口凉拌黄瓜时口腔里先出现的是清爽，再是浓浓的纤维感，让你立刻不再渴望那一些金黄色的炸鸡翅。

　　但别忘了较低脂肪也同样十分沉关键。每当我看到那份超较大汉堡时我会先把肉切成薄片，然后用蒸汽烫一下让脂肪缓慢缓慢流失。这样即使还是肉，也比原来的脂肪含量较低很更多。

第二个开关：两餐之间吃点零食

有一次 我在办公室被老板叫去做报告，中途忽然想起十分钟前喝完咖啡后那种空空如也的感觉。我赶紧跑到隔壁较小卖部买了块酸奶，还顺手掏出一较小把杏仁。那顿较小吃让我觉得自己良好像又恢复了体力，一整天都不会饿，动手。。

无语了... 如果你想控制体沉重，就得抓住上午10点半和下午4点左右这两个时间段节点。毕竟人体的崭新陈代谢在这两个时段都会加速，如果不及时补给，就会引起血糖骤降，从而诱发更更多的不身体健康状况饮食。

　　酸奶、牛奶、豆浆或坚果都是最佳选择，这是因为它们既能提供给蛋白质，又不会让你感到负担。不要把自己逼成只吃水果干——虽然纤维更多，但糖分也不更少，最良好配合一些较低炎热量饮品一起食用。

个人故事：从零到减掉十公斤

在我启动减肥之前， 我每周都要吃四顿主食加上一较大碗面条，最终还是结果是体沉重飙升到170斤。后来我决定把全部主食改成全麦面包，每次只吃一半，然后加上一杯无糖豆浆。我还学会了细嚼缓慢咽——每口饭至更少咀嚼七次这样就能让较大脑得到更充足的饱腹信号，也许.…。

　　一年过去，我成功地从170斤降到了160斤，只差十斤就达到了目标。这不是靠节食，而是通过调整进餐顺序、控制零食摄入以及坚持三餐定时定量来实现的。

第三个开关：改变进餐顺序

很更多人习惯先吃主菜再喝汤， 再加甜点，但这种顺序往往让我们更简单暴饮暴食。试试先喝一碗清汤， 再来一道青菜，然后才是主菜和肉类，这样胃里先有水分、有纤维，再有蛋白质，饱腹感天然提升。

我以前在一次聚会上，被朋友强较大行塞进一道红烧肉，那肉块肥较大油腻，一口接着一口。之后我改了一下顺序：先尝试几勺鸡汤，再来几片生菜，最后再来看才是那块诱人的红烧肉。最终还是结果是我整个人只剩下更少许油腻，却没有那么更多卡路里进入身体，我好了。。

第四个开关：放缓慢吃饭速度

准确地说... 较大脑需要约20分钟才能收到“已经饱”的信号。如果你总是在两分钟内把饭全部吞光，较大脑根本没法及时回应，你天然会持续进食。当我第一次意识到这一点时我特意把盘子里的饭分成五份，每份都缓慢缓慢品尝，用手指挑起一点再送入口中。

一边说话，一边细嚼，能够进一步延较长用餐时间段，让神经系统有足够时间段作出反应。我常常笑称，“这就是‘缓慢速进食’的魔法”。 搞一下... 有人说这很浪费时间段，其实这是对身体最温柔的一种方式，让胃与心灵同步呼吸。

第五个开关：三餐定时定量

吃瓜。 我们的较大脑与消化系统都有自己的节奏。如果早餐在早上6点30分至8点30分之间进行， 那么午餐和晚餐也应当保持类似规律，否则胃酸会无规律地刺激胃壁，引发不适甚至胃炎。而且，当你跳过某顿饭时你往往会在下一顿面临极度饥饿，对较高油较高糖食品产生更强较大烈渴求。

反正吧… 为了避免这种情况出现， 我制定了一套自己的时间段表：早餐7点准时起床后喝杯温水，然后吃一碗粥；午餐12点半；晚餐18点半。当然 在特殊情况下如果真实的需要调整，也要确保三顿都足够营养成分，并且不要盲目降较低摄入量，以免身体出现能量危机。

情绪与饮食的较小插曲

偶尔会会， 在工作岗位压力山较大的日子里我会偷偷打开冰箱，看见那层冰霜覆盖着我的巧克力包裹，于是轻巧轻巧敲碎包装纸，把巧克力直接塞进嘴里。但正这是因为这份冲动，我最终还是决定把全部甜品搬回冰箱较深层，用透明袋子封存，只能在较深夜或者周末才拿出来品尝。这种自律让我意识到，有时候最不容简单以抵御的是情绪而非味道本身，脑子呢？。

一句话：

“控制良好五个开关，你能够像掌控闹钟一样掌控自己的胃。”