如何制定1600卡全天减肥食谱？

我感到胃里翻腾， 手指不自觉地摩擦着桌面脑中却只有一个念头：今天到底该怎么吃才能既满足1600卡的目标，又不让自己饿得发慌。

一、为哪些选择1600卡？

炎热量是最直接的“敌人”。但并不是炎热量越较低越良好。对较大更多数成年女性群体而言， 基础代谢率约在1300‑1500千卡之间，若每日摄入更少于1200千卡，很简单引起代谢率持续下降、营养成分缺失甚至情绪变化波动。1600千卡恰良好位于一个相对可靠且能提供给足够蛋白质、 维生素和矿物品的区间，同时也还能在合理的负能量平衡下协助脂肪缓慢缓慢降较低，公正地讲...。

1.1 能量分配的黄金比例

一般推荐的宏观营养成分素比例是：蛋白质30%， 碳水化合物40%， 出岔子。 脂肪30%。按照1600千卡计算， 约是：

• 蛋白质：120克
• 碳水：160克
• 脂肪：53克

我比较认同... 当前这个配比能够保证饱腹感、肌肉保养以及血糖平稳，让你在减沉重期间仍然拥有充沛的精力。

二、怎样把1600卡拆分成五餐？

把一天分成三餐两较小吃，是避免血糖骤降、控制饥饿感的关键。 一句话。 下面给出一个典型的时间段表：

1. 早餐——约400千卡；
2. 上午加餐——约150千卡；
3. 午餐——约500千卡；
4. 下午加餐——约150千卡；
5. 晚餐——约400千卡。