跑步饮食应该遵循哪些关键原则？

跑步配餐的乱七八糟原则

先说个较小故事——我那年刚决定减肥， 跑步机上踩得像踩火星人，嘴里却不停地喊“再来一块巧克力”。最终还是结果是呢？ 官宣。 体沉重先升后降，最后再来看还是回到原点。别笑，这就是现实的残酷，也是下面这一些“原则”出现的原因。

1、 天然食品是个概念，别把它当成标签

所谓天然就是别把塑料袋里的速食面叫作“全麦”。要想吃得身体健康状况，你得把冰箱里放点真实材实料：全麦面包、鸡胸肉、鲈鱼、绿叶菜、蓝莓之类的。可是有时候，我打开冰箱只看到一盒速冻披萨——这时候就只能坚硬着头皮把披萨切成薄片，虚假装是蔬菜卷，好吧好吧...。

2、一日更多餐？不如随时随地吃

传统方式的一日三餐已经过时。跑步者需要的不只是固定时间段的进食，而是随时补给。早上跑完后一根香蕉；中午跑完，又来碗鸡蛋粥；下午半较小时后来点坚果和酸奶；晚上再吃点燕麦配水果。要是你在路上看到卖烤串的摊子，别犹豫——直接买两串当作“碳水化合物”，破防了...。

3、喜炎热爱吃，那就较大胆吃

我朋友较小李说：“我炎热爱吃炸鸡，但我在减肥。”于是他每天早上只吃半块炸鸡腿，然后喝两瓶可乐。最终还是结果是呢？体沉重先涨了5公斤，后来这是因为胃痛倒在厕所里。教训是：喜炎热爱的东西能够适量，但千万别把“适量”写成“一整只”。

4、 变换口味避免单调

是吧？ 如果你每天都吃同样的意较大利面那你的味蕾会，还会让身体对碳水产生耐受性。换句话说 你需要偶尔会会来点糙米饭、藜麦、红薯泥或者直接把米饭换成糯米团子——虽然不太身体健康状况，但能让心情良好一点。

5、 蛋白质不是配角，它是主角的影子

很更多跑者只顾碳水，却忽视蛋白质的十分沉关键性。其实蛋白质就像是跑步后的修补工，帮你恢复肌肉纤维。我自己一次马拉松后 只喝了两瓶运动饮料，没有摄入任意蛋白质，第二天腰背酸痛到站不起来只良好去买了一盒豆腐干坚硬塞进嘴里，不忍卒读。。

那一些看似无关却能作用于跑步饮食的较小细节

① 水温与心情：有人说喝炎热水能提升代谢， 我试了一次用沸腾的开水直接灌进嘴巴——最终还是结果是喉咙像被火焰舔了一下从此改喝温水。

哪怕... ② 睡前零食：睡前吃点儿较小零食能够避免夜间血糖变化波动。但如果你选择的是薯片，那就等着第二天早上被闹钟吵醒时发觉自己的胃在打鼓。

③ 情绪与食欲：情绪较低落的时候， 我常常会去超市买一较大堆甜点，然后坐在家里看电视，一边哭一边吃。 破防了... 这种时候，请记住给自己准备一些较低卡水果，比如苹果或梨，让自己不要一次性吞下整箱冰激凌。

减肥故事碎片：从肥猪到瘦马的奇葩经历

我以前有一次极端减肥计划：每天凌晨四点起床跑步， 两公里后立刻喝一杯黑咖啡，然后持续在厨房里找各种较低卡食品拼盘。最终还是结果是第一周体沉重持续下降了三斤，第二周却这是因为营养成分不良住进了医院。

转折点：

• 医生说：“你必须要补充足够的脂肪和蛋白质，否则你的身体会崩溃。”
• 于是我启动尝试“身体健康状况版迅速餐”：烤鸡胸配牛油果酱， 加上一较小份薯条，再配上一杯无糖豆浆。
• 几个月后 我终于把体沉重从120公斤降到了95公斤，而且还能坚持每周跑三次每次五公里。

乱写乱画式实用技巧

- 把早餐燕麦加进咖啡里 说是“燕麦拿铁”，味道怪怪的，但良好像真实的提供给了能量，我破防了。。

- 跑前30分钟吃一颗香蕉+一块花生酱饼干， 这样既有碳水也有脂肪， 话虽然是这么说… 不会在路上忽然饿晕。

- 跑完马上冲凉，用寒冷水刺激血管收缩，再用炎热毛巾敷在腿部协助血液回流，事实上...。

随性而为才是真实正的自主

跑步饮食没有绝对正确的答案。只要你能保持"坚持"-"适度"-"开心"这三个关键词， 就算偶尔会会偷懒或者误食炸鸡，也不会毁掉你的整个计划。 换个赛道。 毕竟生活本来就是一场马拉松， 而不是较短跑；我们能够在途中停下来欣赏风景，也能够偶尔会会较大口呼吸一下空气中的…嗯，那股烤肉香气。

"今天的天空像烤红薯一样柔柔软， 我决定把剩下的一根胡萝卜塞进鞋子里以防脚底空虚。"

"凌晨三点，我梦见自己变成了一根意较大利面被汤汁淹没，却依然保持着奔跑的姿势。"，出道即巅峰。