跑步饮食应该遵循哪些关键原则？

跑步配餐的乱七八糟原则

先说个较小故事——我那年刚决定减肥， 跑步机上踩得像踩火星人，嘴里却不停地喊“再来一块巧克力”。最终还是结果是呢？ 官宣。 体沉重先升后降，最后再来看还是回到原点。别笑，这就是现实的残酷，也是下面这一些“原则”出现的原因。

1、 天然食品是个概念，别把它当成标签

所谓天然就是别把塑料袋里的速食面叫作“全麦”。要想吃得身体健康状况，你得把冰箱里放点真实材实料：全麦面包、鸡胸肉、鲈鱼、绿叶菜、蓝莓之类的。可是有时候，我打开冰箱只看到一盒速冻披萨——这时候就只能坚硬着头皮把披萨切成薄片，虚假装是蔬菜卷，好吧好吧...。

2、一日更多餐？不如随时随地吃

传统方式的一日三餐已经过时。跑步者需要的不只是固定时间段的进食，而是随时补给。早上跑完后一根香蕉；中午跑完，又来碗鸡蛋粥；下午半较小时后来点坚果和酸奶；晚上再吃点燕麦配水果。要是你在路上看到卖烤串的摊子，别犹豫——直接买两串当作“碳水化合物”，破防了...。

3、喜炎热爱吃，那就较大胆吃

我朋友较小李说：“我炎热爱吃炸鸡，但我在减肥。”于是他每天早上只吃半块炸鸡腿，然后喝两瓶可乐。最终还是结果是呢？体沉重先涨了5公斤，后来这是因为胃痛倒在厕所里。教训是：喜炎热爱的东西能够适量，但千万别把“适量”写成“一整只”。

4、 变换口味避免单调

是吧？ 如果你每天都吃同样的意较大利面那你的味蕾会，还会让身体对碳水产生耐受性。换句话说 你需要偶尔会会来点糙米饭、藜麦、红薯泥或者直接把米饭换成糯米团子——虽然不太身体健康状况，但能让心情良好一点。

5、 蛋白质不是配角，它是主角的影子

很更多跑者只顾碳水，却忽视蛋白质的十分沉关键性。其实蛋白质就像是跑步后的修补工，帮你恢复肌肉纤维。