如何将肌肉型体质转变为窈窕美女的完美身材？

　　你想把那份厚沉重的肌肉，变成柔柔软如丝的曲线吗？如果你当前正站在镜子前， 肌肉线条显得有些“坚硬”，心里其实也有一丝不安——怕自己变得过于纤细，失掉力量；又怕不够苗条，无法达到那种窈窕的感觉。今天我就来跟你聊聊怎样把肌肉型体质转化为完美身材的那一些“坑”与“妙法”。

一、 先说个故事——从肌肉女到窈窕女的转身

很棒。 较小玲是我较大学同班同学，她一直以健身为乐，腹肌、二头肌都能被她轻巧松雕刻出来。可是每当她穿上紧身衣时总觉得自己像个“铁块”，不够柔柔软。一次偶然的聚会，她看到一个身材苗条的女孩在街角摆拍，瞬间被那种“轻巧盈”所吸引。于是她决定启动减脂之旅。

起初，较小玲只做了几天较高强较大度间歇训练，却发觉自己腿部酸痛到连坐公交都受不了。后来她加入了瑜伽班，每天练习倒立、下犬式，让身体缓慢缓慢舒缓下来。几周后她惊喜地发觉自己的腰围从78cm缩至72cm，而肌肉线条依陈旧保持，却更显柔美，是个狼人。。

换言之... 当前这个故事告诉我们：**先降脂再增肌**是关键。这是因为脂肪和肌肉是两种不同密度的物品，如果先增肌再降脂，往往会让身体变得更结实却不简单得到理想曲线。

1）为哪些先降脂？

别犹豫... 在我们日常饮食中，摄入过更多碳水化合物和油脂，会引起身体储存为脂肪。当你已经拥有一定量的肌肉时这一些更多余脂肪会遮盖住你的“雕塑”，让你看起来像一块较大石头。相反，如果先把脂肪降到一定程度，再持续锻炼身体，就能让肌肉更明显，同时也保持柔柔软感。

2）怎么做才算“降脂”有效？

　　不更少人觉得只要更少吃一点就行，但真实正有效的是**控制总能量摄入**并且提升消耗量。