一年内如何通过自制减肥食谱成功减重10公斤？

3年前， 在刘可的脸上很不容简单看到笑容，这是因为身较高1.65米的她，体沉重竟达70公斤，这一心病让她变得很内向，沉默寡言。进入云南农业生产较大学后 炎热爱美的刘可决心改变自己， 嚯... 这是因为就读食品质量与可靠专业，她便利用所学专业知识，自制一日三餐营养成分瘦身食谱，在自己身上做起测试。如今刘可成功减掉了10公斤，性格也变得活泼开朗起来。

减肥前的刘可

刘可上较小学时是学校篮球队队较长， 那时还对比瘦，但进入初中后由于对比更少再打篮球，加上营养成分过剩，一下子较长胖了不更少。到较高中时 站在体沉重秤上的刘可甚至不敢睁开眼睛，她的体沉重较长到了70公斤，尤其是在脸，肥嘟嘟的，她一度成为全班最胖的女生，与君共勉。。

较高中“惨状”全班最胖女生

较高中时期， 刘可的肥胖让她感到非常自卑，她启动避免与人交流，甚至觉得找男朋友都很棘手。她觉得，如果能够瘦下来一切都会变良好，摸个底。。

下定决心减肥

下定决心的刘可似乎变了个人， 她运用所学专业知识，为自己制定了一套详细的瘦身食谱，包括每天吃哪些、怎么吃、吃更多更少个等内容， 一阵见血。 刚启动还须记在纸上，到最后再来看已是烂熟于心。“对于女生想瘦身就是两个词：饮食+运动。”

YYDS！ 刘可说 之前自己喜炎热爱很更多漂亮衣服，但就是这是因为太胖引起穿不上，于是就将此作为减肥动力，便痛下决心，并不停暗示自己一定要成功，一定要穿上那一些漂亮的衣服。“能够找自己最想干的一件事， 然后进行自我暗示，或者找一个偶像的照片，贴在显眼位置，每天要求自己向偶像看齐。还能够自己制定每周食谱，像课程表一样，每天严格遵照落实形成良良好的饮食习惯。”

自制三餐食谱

早餐：最主要是牛奶或豆浆， 以及鸡蛋，偶尔会会会吃一些全麦面包，基本不吃米线和饵块等传统方式早餐；，PUA。