如何通过10种方法有效提升代谢率，加速热量燃烧？

你是否曾经为自己的赘肉感到烦恼？是否羡慕那些身材苗条的人？其实 减肥并没有那么难，关键在于如何提升新陈代谢率，让身体更高效地燃烧热量。今天我就来分享10个科学有效的方法 帮助你提升新陈代谢，让减肥之路变得轻松愉快。

1. 间歇式运动：让身体时刻保持兴奋状态

每天花一整段时间运动， 很容易让人产生“锻炼厌倦”，身体也是如此。在日常锻炼中， 穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相一边间内消耗更多热量。比如每步行5分钟后慢跑1分钟；普通速度骑自行车5分钟后快速骑车1分钟。我曾经试过这种方法，感觉效果非常明显。

2. 没事儿活动手脚：随时随地消耗热量

研究发现， 经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里照此计算，一周下来就可以减重1磅。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，一边消耗大量热量。你可以试试看，每天坚持几分钟，观感极佳。。

3. 增加走路强度：让每一步都有效果

比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量；穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水， 也可增加耗能，但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡， 改进一下。 增加跌伤凶险；还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。我喜欢在公园里散步，既能呼吸新鲜空气，又能锻炼身体。

4. 循序渐进节食：避免身体产生保护机制

节食减肥过猛， 一次性减少太多的热量摄入，容易导致身体产生保护机制，消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法，每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行，减肥效果会更好。你可以尝试每周减掉一点体重，而不是一下子减掉很多。