苹果身材如何有效减肥？
每个人都希望自己可以拥有凹凸有型的身材以及精致的面孔,但是每个人都不是完美的,生活中有很多的人主要原因是长期食用一些零食导致…… 感觉自己像个巨大的， 软乎乎的，充满气泡的布娃娃， 我惊呆了。 肚子鼓鼓囊囊的，胳膊腿儿也细细长长，简直就是个有趣的矛盾。 以前我总是觉得自己和苹果差不远了特别是冬天的时候，那肚子就真的能撑起来仿佛要爆炸似的。
认识你的身体：苹果型体
你可能不知道，我们身体的形状其实千差万别。 有的人是沙漏型， 腰细臀丰； 有的人是梨型，臀部和大腿较粗； 有的人是矩形型，肩、胸、腰、臀大致等宽；而还有一些人呢，就是像个熟透的苹果一样——腹部突出，上下肢相对消瘦。 这 właśnie 就是苹果型体！ 这种体型特征最明显的就是腰围大于80cm， 给人一种“细胳膊细腿大肚子”的感觉。
我知道这听起来有点让人沮丧，但别担心！ 重要的是要了解自己的身体类型，找到适合自己的减肥方法。 并不是所有的减肥方法都适用于所有人哦，一针见血。。
饮食：告别“坏习惯”
先说说要明确的是“好”和“坏”的定义在饮食中也需要仔细区分。 不是所有健康的食物都是好的选择。 不如... 我们需要避免那些会让你觉得罪恶感满满的食物。
- NO： 白米饭、 甜食、甜饮料、糖果蜜饯、饼干、酒等
- YES： 粗粮、豆类、鱼虾、蔬菜、豆腐、原味酸奶等
说句实话… 我曾经尝试过很多不同的饮食计划。 有人推荐我节食几天几天只吃沙拉和鸡胸肉……后来啊简直是痛苦不堪！ 我觉得每一口都像在啃石头一样难受。 后来我意识到，“节食”并不是解决问题的办法。 健康的减肥应该是循序渐进的过程。
所以我的饮食策略是这样的：多吃天然食物，尽量减少加工食品的摄入。 多喝水！ 本质上… 而且一定要养成良好的饮食习惯：细嚼慢咽，不要暴饮暴食。
运动：释放你的能量
运动也是减肥的关键环节。 不要想着一下子就练成肌肉天花板！ 卷不动了。 选择你喜欢的运动方式，坚持下去才是最重要的。
- YES： 游泳、 慢跑、有氧操等
- NO： 单纯的仰卧起坐
刚开始的时候我真的觉得太累了！ 每天坚持跑步或者跳绳的时候汗流浃背，感觉自己都要崩溃了。 但后来我发现只要坚持下去就能看到效果。
重点锻炼：腹部肌群
既然我们是苹果型体，那么重点就是锻炼腹部肌群啦！ 不要只做那些看起来很酷炫的健身动作就行了 ， 害... 还要注重收腹习惯哦。
- 卷腹
- 仰卧举腿
- 体前屈