如何制定一个简单易行的必瘦无疑瘦身计划？

先说个小故事：我那天在便利店买了三瓶可乐， 后来啊体重秤直接给我弹了个警报声

　　也许是不习惯喝没有味道的饮料，只要一口渴，就去便利商店买饮料，冷饮需要更高的糖分才会感到甜味，一个夏天至少会让人重两公斤。

那天 我的朋友小张刚从公司加班回来已经是深夜八点半，肚子咕咕叫得像老虎在打架，他把手伸进冰箱，后来啊抓到的竟是半盒巧克力酱——这就是所谓的“夜宵陷阱”。 物超所值。 他笑着说：“我这叫‘减肥前的再说说一次盛宴’。”后来啊第二天称体重时秤显示的数字比前一天多了3.5公斤。

一、 别把理想写得太高大上

　　怀抱远景很好，但别野心太大，订得太严格，这样只会让你有理由偷懒，接下来就是放弃。

摆烂。 比如有人每个月都给自己设定“减掉5公斤”的目标，然后第一周就主要原因是外卖炸鸡和奶茶狂欢而崩盘。其实你可以把目标拆成“小碎片”，比如“一周少吃一次炸鸡”，这样成功率更高。

　　技巧：在手机备忘录里随手写下“今天少吃一点”， 不需要写成完整句子，只要两三个字就行。

二、 先了解自己的减重障碍后再付诸行动

　　了解自己的减重障碍后必须付诸行动、加以改变。

比如我妈总是说：“我不吃早餐，上午饿得慌，中午又暴饮暴食。”于是她决定改为早上喝一杯温水加点柠檬。 看好你哦！ 后来啊她还是忍不住在公司茶水间偷吃零食，不过这次她选择了低脂酸奶，而不是薯片。

大体上... 再举个例子：有位同事主要原因是喜欢熬夜玩游戏，经常在凌晨两点才吃宵夜——那种油炸鸡块配可乐的组合简直是肥胖的催化剂。他决定把游戏时间提前半小时然后用泡脚来替代宵夜时间，这样既放松又不摄入额外热量。

三、 制定一个能配合生活节奏的计划

简单来说... 比方说饮食计划，最好有充分的蔬菜水果和自己喜欢的食物，并再一次想想看，什么事情或情况会成为你的障碍，将要如何排除。

境界没到。