熬夜真的能帮助减肥吗？这真的科学吗？

熬夜真的能帮忙瘦身吗？先说点儿碎碎念

我曾经在凌晨两点半的宿舍里 边刷抖音边吃炸鸡，心里暗暗嘀咕：“这不就是天然的燃脂法嘛”， 开倒车。 后来啊第二天早上秤显示体重又涨了1公斤。哎，想说的就是——熬夜根本不是减肥的灵丹妙药。

一、所谓“熬夜燃脂”到底是怎么来的？

有些人把“多消耗能量就能瘦”这句话硬塞进脑子里 以为通宵看剧、刷剧、玩游戏，光是保持清醒状态就能烧掉一大堆卡路里。其实吧， 研究显示：24小时不睡觉，只比正常睡觉多消耗约7%的能量——这相当于一杯淡奶茶或者两片烤面包的热量。

更离谱的是有实验把志愿者逼着连续40个小时不眠，然后让他们补觉。后来啊发现，补觉时身体会自动把代谢率降下来好像在说：“你偷懒了我帮你省点儿油”。于是那一点点额外消耗根本抵不过后面的大幅度“省油”，我服了。。

二、熬夜对激素的疯狂捉弄

熬夜会把体内的激素系统搅得天翻地覆。皮质醇飙升——这可是让人“压力性肥胖”的大元凶；瘦素下降， 胃饥饿素上升，你会发现自己莫名其妙地想吃巧克力、薯片甚至是冰箱里的酸黄瓜，别担心...。

我有个朋友小李， 上个月为了赶项目通宵三天后来啊第二天上午去称体重时竟然看到数字跳了两斤。他哭着说：“我都没吃东西啊！ 离了大谱。 ”后来才知道，他整晚都在啃包装袋里的瓜子、喝可乐，一口气喝了四罐！这就是激素失衡带来的“幻觉式”增肥。

三、 熬夜与新陈代谢：慢慢变成懒猪模式

换言之... 基础代谢率在深度睡眠时会稍微降低，让身体保存能量。但如果长期缺眠，这种降低会变成常态。换句话说你白天跑步、晚上不睡，跑完步后身体却像装了减速齿轮一样，把燃烧的热量直接存进脂肪细胞。

翻旧账。 还有一个更离奇的现象：长期熬夜的人往往会出现肌肉流失。肌肉是燃脂机器，一块肌肉每天大约消耗30~40卡路里。如果肌肉被偷偷掏空，你的燃脂效率直接打到最低档。