为什么很多人运动减肥后容易反弹，原因究竟是什么？

为什么很多人运动减肥后容易反弹，原因究竟是什么？

　　运动项目选择不当 肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。所以呢，在开始参加锻炼时就应注意，先说说选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动为主， 如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。所以呢要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。

每次运动的时间不够长 俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着， 就这样吧... 每次锻炼的时间很短。比如每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。

太治愈了。 只有运动20分种后人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。所以呢， 进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。

不能持之以恒 运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天 接着休息3天就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃，那必须的！。

总的来说... 一边， 还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是主要原因是胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒， 如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。

　　运动量掌握不当 减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。

体弱或有轻度慢性病者， 其运动量大小应限制在心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好， 可以。 食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳， 四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了就需要及时调整。

运动减肥会反弹是主要原因是在运动后 一些人想着自己已经消耗了热量，吃些东西并无妨，但消耗热量的过程要比摄入热量的过程更加困难些......，太虐了。

运动减肥的反弹问题其实很多人都遇到过。我有个朋友，小李，她曾经为了减肥，每天早上五点起床跑步，坚持了一个月，体重掉了五公斤。可是一放松，她就开始大吃大喝，后来啊不到两周，体重又反弹回去了。她哭诉说：“我明明那么努力，怎么就白费了呢？”，从头再来。

好吧... 运动减肥的真相 其实不是运动没用，而是很多人在运动后没有控制饮食。运动只是减肥的一部分，如果运动后不注意饮食，那所有的努力都会白费。小李后来学乖了她开始记录每天的饮食，控制热量摄入，运动+饮食控制，终于成功瘦了下来而且没有反弹。

话虽然是这么说… 运动减肥的误区 很多人以为只要动起来就能瘦，其实不然。运动只是消耗热量的一种方式，但如果你吃的东西热量高过你运动消耗的热量，那还是瘦不下来的。比如你跑步一小时消耗了400卡路里但你吃了一顿火锅，可能就摄入了2000卡路里那不是白跑了吗？

运动减肥的正确姿势应该是运动+控制饮食。运动只是帮助你消耗热量，但真正决定你胖瘦的是热量的摄入和消耗的平衡。如果你只运动不控制饮食，那效果肯定不好。我有个朋友小王， 本质上… 她每天晚上跳绳一小时但晚上还吃夜宵，后来啊三个月了还是没瘦下来。后来她开始控制饮食，晚上不吃主食，只吃蔬菜和蛋白质，一个月就瘦了三公斤。

运动减肥的科学原理其实很简单。你每天消耗的热量大于摄入的热量，你就会瘦。运动只是增加消耗的一种方式，但如果你不控制饮食， 我明白了。 那效果肯定不明显。而且，运动后很多人会觉得自己辛苦了就该吃点好的，后来啊反而摄入了更多热量，这就是反弹的根源。

运动减肥的坚持其实是一种习惯的养成。很多人三天打鱼两天晒网，这样不仅效果不好，还容易反弹。我有个朋友小张，她每天早上跑步，但一到周末就偷懒， 别怕... 后来啊体重一直卡在同一个数字上，怎么也下不去。后来她坚持每天运动，不管多忙都抽时间动一动，后来啊三个月瘦了十斤。

换言之... 运动减肥的饮食控制其实比运动更重要。运动只是辅助，饮食才是关键。我有个朋友小刘，她每天健身一小时但晚上还是吃很多，后来啊三个月了还是没瘦下来。后来她开始控制饮食，晚上只吃蔬菜和蛋白质，后来啊两周就瘦了三公斤。所以运动减肥的真相是：运动+控制饮食=瘦！

　　运动减肥的饮食记录其实很重要。我有个朋友小陈，她每天记录自己吃了什么吃了多少，这样她就能知道自己是不是摄入了过多的热量。她每天运动一小时但晚上还是会吃很多，后来啊三个月了还是没瘦下来。后来她开始记录饮食，控制热量摄入，后来啊两周就瘦了三公斤。所以运动减肥的真相是：运动+记录饮食=瘦！

运动减肥的真相 其实不是运动没用，而是很多人在运动后没有控制饮食。运动只是减肥的一部分，如果运动后不注意饮食，那所有的努力都会白费。我有个朋友小李，她每天早上五点起床跑步，坚持了一个月，体重掉了五公斤。可是一放松，她就开始大吃大喝，后来啊不到两周，体重又反弹回去了。她哭诉说：“我明明那么努力，怎么就白费了呢？”，我CPU干烧了。

　　运动减肥的真相 其实不是运动没用，而是很多人在运动后没有控制饮食。运动只是减肥的一部分，如果运动后不注意饮食，那所有的努力都会白费。我有个朋友小李， 她每天早上五点起床跑步，坚持了一个……