如何通过有效方法平坦腹部？

哎呀，说起肚子，我这人啊，真是命苦！从小就有点小肉肉的，长大后嘛…简直是膨胀成了一个气球！我尝试过各种方法，节食、运动、吃什么奇奇怪怪的药…后来啊呢？效果嘛，呵呵，就像在沙漠里喝一口水，瞬间就干渴了！不过后来我发现，要真的想练出个平坦的肚子，那可不是随便动动筋骨就能搞定的。得找对方法，还得坚持！

别再傻练仰卧起坐了！

想想你小时候，体育课上那个标准仰卧起坐姿势。呼…那感觉真好，老师夸你“进步很大”，同学们羡慕地看着你。可是呢？现在回想起来那些仰卧起坐真的有效吗？我告诉你啊，那基本就是浪费时间！它只会让你的腰疼得更厉害，而肚子…嗯…肚子还是那个样子。

之所以说仰卧起坐效果不好，是主要原因是它主要依赖的是惯性和速度。很多时候我们只是用惯性把身体抬起来而不是真正地用腹肌的力量去控制。而且，“用力”的时候也往往是突然的爆发式动作。这样一来呢？腹肌根本没机会参与到整个运动过程中，另起炉灶。。

核心训练：才是王道

想要真正的平坦腹部呢？得从核心力量开始练起！这里的“核心”可不仅仅是指腹肌哦。它还包括背肌、臀肌、甚至连腿部肌肉都息息相关。只有整个核心系统都强壮了才能够支撑住身体的姿势和动作。

练习一：静力俯卧小臂支撑--收紧腹肌

痛并快乐着。 "想获得平坦腹部的关键在于练习的过程中要充分调动和感受腹部肌肉的受力，并且利用呼吸达到良好的效果。"

练习时一定要注意保持身体的稳定和平衡。想象一下你的腹部是一块坚硬的板子，任何试图破坏它的人都会感到阻力，坦白讲...。

练习二：垫上半程收腹--收紧腹直肌

频率1∶3

动作提示： 现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。任何一项针对肌肉 哎，对！ 的有效练习, 都要求在动作过程中充分调动肌肉, 动作过快很难体会肌肉的感觉。

1分钟你能做多少个仰卧起坐？ 30？40？眼前晃动的是体育老师满意的脑袋, 手掌下是丰满型的"小肚腩"。 “晃点儿”我们的是不是那100分的仰卧起坐?起来、 倒下、一呼一吸, 肚皮皱起来又打开, 练的是小肚子, 疼的却是腰, 简单的动作到底哪里出了问题，走捷径。？

也是没谁了... 饭后1个半小时是腹部练习的最佳时机, 如果你以减肥为目的, 练习结束1个小时后再进食。睡前2小时最好不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌, 练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。

练习三：腹式呼吸：

腹式呼吸 ，有助于收紧腹横肌 。它的要点是：静坐 , 呼吸时胸腔不要打开 , 当你.… 通过腹腔吸气 , 吸气的时候感受腹腔向内和向上提收 , 充分吸气再深呼出。

仰卧举腿--收紧腹直肌、腹横肌

私教提示

一些额外的建议

• 不要只练肚子！ 多做一些全身性的运动也很重要哦！比如跑步、游泳、瑜伽等等。
• 饮食控制很重要！ 你不能光靠运动就能瘦下来哦！还得注意饮食结构的变化。少吃油腻、高糖分的食物；多吃蔬菜水果和蛋白质；合理控制总热量摄入
• 坚持就是胜利！ 我知道减肥的过程很痛苦；但是只要坚持下去；你一定能看到效果的! 。
• 放松心情! 不要给自己太大的压力. 想想美好的未来! 想想穿上漂亮衣服的样子!