如何通过跑步成功减掉88斤，实现健康减肥？

“身体运动前半个小时内所需要的能量主要通过血糖分解得到，和脂肪没有任何关系。半个小时之后糖源消耗光，这个时候才能调动脂肪提供新能源，所以跑步的时间不宜过短。最起码要坚持最大有氧心率跑30分钟，否则达不到瘦身效果，宁肯慢点跑，也应该将时间拉长。”刘佳每次坚持跑50到60分钟， 这是最适合他的跑步时间，“每个人的身体素质不一样，有些人跑20分钟就能分解完糖源，大部分需要半个小时。当然跑步时间过长也不可取，这样会造成肌肉劳损甚至关节（损”，是个狼人。。

一、为什么非要靠跑步？

先说说这事儿的来龙去脉：我从小爱吃炸鸡、烤鸭、奶茶，体重像坐火箭一样一路飙升。大学时体检报告上写着“肥胖”，那时候我连镜子都不敢照——怕看到自己已经变成了行走的肉山。于是我决定把脚踩在路面上，用汗水冲刷掉那层厚厚的“油漆”，我懂了。。

其实跑步并不是万能药，它只是一把钥匙，配合饮食、作息、心理才算完整的套装。别把所有希望都压在一双鞋子上，要不然脚底板会直接报废，大胆一点...。

1.1 脂肪燃烧的奇怪时钟

科学说 血糖是第一位客人，脂肪是第二位客人。如果你在30分钟之内停下来 那脂肪根本没机会上门拜访；如果你坚持超过30分钟， 大体上... 那脂肪就会收到邀请函，主动搬家走人。于是我把计时器调到45分钟，然后在心里默念：“别停！”

1.2 心率区间的魔法数字

　　最大有氧心率公式：180-年龄=目标心率上限。比方说我30岁，那么目标心率就是150次/分。我用手表监测，一旦心跳飙到140-150之间，就觉得自己像是被燃料箱点燃的火箭。

有人说：“慢慢跑更好”，我回答：“对啊，但得保证时间够长”。于是我常常把速度放慢到每公里7分左右，却坚持一个小时以上，搞一下...。

二、 刘佳的亲身减肥史

　　刘佳原本体重119公斤，那时候走路都要先确认地面是否能承受他的重量。