如何通过有效方法平坦腹部？

哎呀，说起肚子，我这人啊，真是命苦！从小就有点小肉肉的，长大后嘛…简直是膨胀成了一个气球！我尝试过各种方法，节食、运动、吃什么奇奇怪怪的药…后来啊呢？效果嘛，呵呵，就像在沙漠里喝一口水，瞬间就干渴了！不过后来我发现，要真的想练出个平坦的肚子，那可不是随便动动筋骨就能搞定的。得找对方法，还得坚持！

别再傻练仰卧起坐了！

想想你小时候，体育课上那个标准仰卧起坐姿势。呼…那感觉真好，老师夸你“进步很大”，同学们羡慕地看着你。可是呢？现在回想起来那些仰卧起坐真的有效吗？我告诉你啊，那基本就是浪费时间！它只会让你的腰疼得更厉害，而肚子…嗯…肚子还是那个样子。

之所以说仰卧起坐效果不好，是主要原因是它主要依赖的是惯性和速度。很多时候我们只是用惯性把身体抬起来而不是真正地用腹肌的力量去控制。而且，“用力”的时候也往往是突然的爆发式动作。这样一来呢？腹肌根本没机会参与到整个运动过程中，另起炉灶。。

核心训练：才是王道

想要真正的平坦腹部呢？得从核心力量开始练起！这里的“核心”可不仅仅是指腹肌哦。它还包括背肌、臀肌、甚至连腿部肌肉都息息相关。只有整个核心系统都强壮了才能够支撑住身体的姿势和动作。

练习一：静力俯卧小臂支撑--收紧腹肌

痛并快乐着。 "想获得平坦腹部的关键在于练习的过程中要充分调动和感受腹部肌肉的受力，并且利用呼吸达到良好的效果。"

练习时一定要注意保持身体的稳定和平衡。想象一下你的腹部是一块坚硬的板子，任何试图破坏它的人都会感到阻力，坦白讲...。

练习二：垫上半程收腹--收紧腹直肌

频率1∶3

动作提示： 现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。任何一项针对肌肉 哎，对！ 的有效练习, 都要求在动作过程中充分调动肌肉, 动作过快很难体会肌肉的感觉。

1分钟你能做多少个仰卧起坐？ 30？40？眼前晃动的是体育老师满意的脑袋, 手掌下是丰满型的"小肚腩"。