如何才能练出露出美丽、迷人的Y形小腹呢？

　　“Y”训练要点

　　“Y”形是腹外斜肌的形状， 通过减脂使腰两侧没有赘肉，而肌肉训练让腹外斜肌形状明显，一边，适当的腹脂覆盖在腹直肌上，遮盖了腹直肌训练后硬朗的线条，使腹部略显圆润的突起。

一、 先说心路——我的减肥小插曲

记得那一年，我站在超市的零食区，手里拎着一袋薯片，眼泪差点掉下来。不是主要原因是感动，而是主要原因是体重秤上的数字像是被恶魔用血笔写成的“78”。 盘它... 我当时决定：要么把这只“Y”变成真正的字母，要么继续和披萨做朋友。于是我开始了那段充满泪水、汗水和有时候狂欢的减肥旅程。

第一天 我把早餐换成了鸡蛋白+燕麦粥，配上一杯黑咖啡——苦得像是刚从地狱里爬出来的味道。第二天我又尝试了“一周只吃鸡胸肉”的极端方案， 从头再来。 后来啊三天后胃里像装了个小鼓，敲敲敲就响。

　　后来我终于明白：单靠饿肚子根本抓不到“Y”。于是我把目光投向了运动——特别是那种能让腰两侧出现像字母“Y”一样线条的练习。下面就让我们一起看看那些看似简单，却能把你的肚子雕刻成艺术品的方法吧！

二、 动作篇——慢慢来才是真的快

1、动作速度要慢，并将注意力集中在腹部肌肉，体会肌肉收缩。别急着冲刺，否则你会发现自己像只被风吹走的纸鸢， 出道即巅峰。 一会儿飘到厨房，一会儿又掉进沙发缝里。

2、每周进行3-5次腹肌练习，每次选择2-3个动作，每个动作做15-20次。动作间可休息1分钟， 但如果你实在忍不住想吃零食，那就把零食放进冰箱，让它冷得像北极熊一样，你自然就等不及了，要我说...。

① 侧卧卷腿

也要.… 躺在垫子上， 一只手撑头，一只手放在胸前；左腿伸直，右膝抬起，然后用左侧腹部力量把右膝向左肩方向卷起。记得呼气时收紧核心，好像要把肚子里的小气球全部抽走一样。