跑步会导致小腿肌肉线条明显，从而看起来变粗吗？

跑步真的会让小腿变粗吗呃？

说实话，这个问题我一开始也纠结过。我有个朋友，叫小美，她以前特别喜欢跑步，每天早上五点就出门，风雨无阻。后来啊跑了半年，她突然发现自己的小腿好像“粗”了穿裙子都显得腿短了一截。她开始怀疑人生，问我：“是不是我跑得太猛了？”，蚌埠住了！

其实这个问题很多人都有——跑步真的会让小腿变粗吗？

1. 跑步和小腿变粗，到底有没有关系？

我们先来理一理，为什么大家会觉得跑步会让小腿变粗。其实 这背后有几个“锅”要背：，说白了就是...

• 跑步姿势不正确
• 强度太高，比如短跑
• 跑完不拉伸
• 饮食没控制好

你有没有发现，这些“锅”其实都挺常见的？

2. 跑步姿势不对，真的会粗腿

精辟。 小美就是个例子。她跑步的时候， 总喜欢用前脚掌先着地，然后猛踩地面后来啊小腿肌肉一直绷着，久而久之，肌肉就“鼓起来了”。

背后.… 如果你跑步的时候重心太靠前， 或者膝盖老是往里扣，那小腿肌肉就会被迫“加班”，一不小心就练成了“萝卜腿”。

所以跑步姿势真的很重要。别一上来就猛冲，不然不是瘦腿，是“壮腿”。

3. 短跑和慢跑， 完全是两码事

客观地说... 很多人不知道，短跑和长跑对小腿的影响是完全不同的。

也许.… 短跑， 比如400米冲刺，属于高强度、无氧运动，这种运动会让小腿肌肉“被迫”增长，肌肉纤维会越来越粗，看起来当然就“壮”了。

而长跑，比如慢跑30分钟以上，属于有氧运动，它主要是消耗脂肪，而不是“练肌肉”。所以如果你是慢跑爱好者，其实不用担心小腿会变粗，反而可能越跑越细，太水了。。

我之前还遇到一个女生，她每天跑5公里后来啊半年后腿不但没粗，还瘦了两圈。