哪种有氧运动被认为是最有效的减肥方式？

哎呀，说起减肥啊，那可真是个让人头疼的问题！我跟你们说我这人啊，从小就有点…圆润。小时候，别的孩子跑得像风一样，我就只能慢吞吞地跟在后面还总是气喘吁吁的。 切记... 长大后更是觉得自己越来越胖了各种减肥方法都试过节食、吃娱乐、疯狂运动……后来啊呢？要么饿得半死，要么效果不明显，要么就…更胖了！

一、 跑步—— 简单粗暴的王道

跑步啊，这绝对是减肥界的老大哥了。它简单易行，随时随地都可以进行。而且啊，跑步的时候感觉全身的血液都跟着加速流动，那种感觉真是太棒了！ 我以前也尝试过跑步机呢。一开始跑几分钟就觉得累得不行了后来慢慢地坚持下来了。发现真的是效果惊人！ 每次跑完之后都会觉得浑身充满了力量。

当然啦，如果觉得跑步太难的话，可以试试快走。快走虽然强度没跑步高，但是也能有效地燃烧卡路里。而且对膝盖的冲击也比较小哦，我比较认同...。

单车啊，这可是很多健身房都有的器械。 骑单车的时候可以调节阻力大小和速度哦。 我认识一个朋友呢她就是靠着骑单车瘦下来的。她每天坚持骑半个小时左右的单车 ， 乱弹琴。 感觉身材变得越来越好啦! 而且骑单车的时候还可以听听音乐或者看看电视 ，感觉时间过得很快呢。

3、各种有氧操——动感十足的快乐减肥

有氧操啊！ 这可是很多姐妹们的最爱啦！看她们跳起来的时候活力四射的样子 ，真是羡慕不已! 但是话说回来, 有氧操强度参差不齐, 如果体能不好的人跳一些复杂的动作, 很容易受伤的 。 绝绝子... 我曾经就主要原因是跳了一个不该跳的动作, 扭伤了脚踝, 花了好几个星期才好起来呢! 所以说, 跳有氧操也要量力而行哦。

游泳啊！ 这绝对是全身都能动起来的好运动 。在水里运动的时候 ,身体受到的阻力比较大 , 所以消耗的热量也会更多哦 。 我以前也不喜欢游泳 , 但是后来我发现游泳真的很好玩! 而且游泳之后感觉全身都放松了 , 压力也减轻了不少，盘它...。

听说在水中运动时会产生一种特殊的“后燃效应”，也就是运动结束后仍然会消耗大量的热量！

5、跳绳——方便快捷的小动作

格局小了。 跳绳啊！ 这可是最简单方便的有氧运动之一啦 ！只需要一根跳绳和一个空地就可以了 。 但是不要小看它哦 ， 跳绳的速度很快就能提高心率和呼吸频率 ， 还能锻炼全身的协调性和灵敏度。 我以前也经常跳绳来减肥 ，效果真的不错!

好多人都说有的放矢效应 很厉害呀! 就是说你运动完之后一段时间内还会持续燃烧卡路里的东西 。其 将心比心... 实这背后的原理挺有趣的. 低强度稳定状态 和高强度间歇训练 的区别就在于它们对身体的影响不一样.

有一次我为了赶时间没有吃早餐就去健身房练了一小时 的跑步机. 练完之后感觉特别累 ， 然后就开始肚子疼 、恶心 ... 后来才知道 ,空腹做剧烈运动是不对的 , 会对身体造成伤害. 所以大家一定要注意饮食均衡哦!，也是没谁了。

其实选择哪种有氧运动作为减肥方式并没有绝对的好坏之分, 最重要的是找到自己喜欢并且能够坚持下去的方式.

**温馨提示：** 在开始任何新的运动计划之前, 的建议!