减肥晚餐应该遵循哪些原则来控制饮食？

吃瓜。 想减肥的朋友们，你们是不是常常在想，怎么把晚餐吃得又不胖又满足？别着急，下面这篇文章会让你彻底迷失在“晚餐”这个词里像被一股神秘力量拉进一个无尽的味觉漩涡。先不说字数多到你读完可能还要打两次哈欠，我先给你们一个提示：晚饭不一定是“晚”的，关键是你吃得怎样。

减肥晚餐的六大原则

实际上... 1、控制热量——500到600卡路里是黄金区间。别以为这就等于少吃饱，你可以把主食压到50克，把肉类切成薄片，然后再加点蔬菜。记住摄入过多即使是蔬菜也会被身体偷偷转化成脂肪。

2、控制时间——最好在睡前三小时完成。7点之前吃完更好，但如果你是夜猫子， 躺平。 8点半也行，只要不要超时否则胃就会跟着熬夜跑。

3、避免酱料——一茶匙酱油就能爆出166卡！如果你爱吃辣，就用少量辣椒粉或生姜来调味，用味道替代热量，又爱又恨。。

ICU你。 4、低脂烹饪——水煮、蒸或炖比炸和煎更靠谱。别忘了油炸后不只是表面变金黄，内部也会被油填满。

5、 先吃蔬菜后肉饭——这能让血糖上升慢一点， 雪糕刺客。 也能让胃提前装满，从而抑制后续进食欲望。

躺赢。 6、饭前喝水——半杯温开水可以让胃提前膨胀，让你不至于饿得连牙齿都痛。

我的减肥故事

我以前胖到走路都喘不过气来 一次偶然的机会，我把所有食物都放进了相机里拍照，然后对着镜子说：“我要控制自己！”那天晚上，我只吃了一小碗米饭配鸡胸肉，还有一小盘西兰花。第二天我发现自己的体重下降了两斤！从此，我开始记录每一次摄入的卡路里并且每天睡前做十分钟散步，让身体消耗掉多余能量。

为什么很多人没法坚持？

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