为什么10个苗条杀手产品都暗藏高盐，容易导致发胖呢？
你是否曾经为自己的身材感到烦恼？你是否曾经试图通过各种方法来减肥，但总是以失败告终？那么你可能需要了解一下为什么10个苗条杀手产品都暗藏高盐，容易导致发胖，太离谱了。。
高盐食物的隐藏
格局小了。 有些食物虽然吃起来不咸，但其实吧却含有很高的钠含量。比如说白吐司、麦片、柠檬夹心饼干等，这些食物在制作过程中添加了各种调味料，导致钠含量超标。
1. 白吐司
白吐司吃起来似乎没有味道，但光两片半也有超过600毫克的钠含量。早餐如果两片吐司涂花生酱，要不超量都难。而且面包的奶油愈多， 我始终觉得... 盐分愈高。所以呢像便利商店的巧克力面包、波罗面包、奶酥面包等，也都有约200～240毫克的钠含量。
减肥吃法
如果想吃面包， 不妨选杂粮类的面包，虽然钠含量高，但钾含量也不低，又有纤维、植化素等优质营养素，相较之下是比较好的选择，太扎心了。。
2. 低钠盐
低钠盐是以钾取代钠， 但即便如此，5克重的低钠盐仍含有高达917毫克的钠，不可不小心，事实上...。
也是没谁了。 营养师提醒， 不管什么盐，还是少用为妙，降低用量是首要原则。可以使用白醋、 果醋或柠檬、番茄等天然的酸味，或人参、当归、枸杞等中药材来取代盐;也可运用香菜、海带、香草等味道强烈的食材，带出食物的原味。
3. 麦片
早餐谷类脆片多宣称低脂肪、 低胆固醇、高纤，是不少人心目中的健康早餐选择。董氏基金会抽查早餐麦片14个品项，就有一半达到英国高盐标准，有些厂牌竟高达1030毫克。
在我看来... 买麦片时看一下标示， 有些厂牌含钠量较低，差距达10倍以上。
4. 柠檬夹心饼干
别以为不咸的食物，钠含量就比较低。像柠檬夹心饼干这类甜的点心， 竟也名列高钠零嘴行列，主要原因是制作过程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干，也有500多毫克，躺平...。
水果、 煮玉米或优格是比较健康的零嘴选择，葡萄干或蔓越莓干也可以考虑。
5. 零卡果冻
许多标榜低热量的零嘴如果冻、 蒟蒻干，一看标示，竟含有约200毫克的钠，翻车了。。
特殊诉求或许吸引人， 但还是要养成阅读营养标示的习惯，比方说标示低盐坚果、低盐高纤饼干，还是需先看清楚再决定。
高盐食物的影响
过量摄取钠会妨碍钾的吸收， 造成血液循环变慢，细胞代谢产生障碍，体内废物不能很好地排出，一边造成脂肪囤积，水分滞留在体内，使腰围和身体变得臃肿肥胖，算是吧...。
6. 运动饮料
运动饮料也很凶险。从含钠量来看，它与番茄汁差不多，都属于高钠饮料。以1罐600毫升容量喝1瓶运动饮料就可能摄取了252毫克的钠，也是醉了...。
许多人以为运动完后就得喝运动饮料补充电解质，说实在的是不必要的。有研究指出， 运动所多排出的钠量，正常饮食已经足够，除非大量长时间运动与出汗的运动员才可能需要额外补充。 最后说一句。 其实水就是最好的饮料。更且，食用过多的钠时也应多喝水帮助排出体外。不然就是选择有标示低钠的饮品。
7. 蔬果汁
有些蔬果汁为了增加风味， 在加工过程中会加盐，喝完1瓶，可能就摄取了162毫克的钠，实际上...。
减肥吃法：尽量使用新鲜食材自己熬汤
比较能掌控用盐量， 并使用食材的原味如牛蒡、柴鱼、大蒜、番茄等提鲜。你可以准备一个有刻度的小容器， 将6克的盐倒入，加五倍的水溶解，烹调时一整天最多只能用完这些盐水调味，总量管制盐的摄取。对于外食族，能不喝汤就尽量不要喝，特别是过咸或过于鲜甜的汤;火锅汤底可用白开水取代。
高盐食物排行榜
9. 主食拌酱
沙茶酱、 肉燥、蘑菇酱等调味料，虽然一汤匙钠含量不会超过100毫克，但爱美网瘦身小编提醒，如果是用来拌主食，比方说意大利面、炒饭、焗面等，通常会加好几匙，很容易就吃进过多的 钠。
外食族吃饭前可先拨去多余的酱汁， 或是主动要求店家，像是烫青菜时少放肉燥、酱油膏。最好少吃油盐拌主食，以免养成重口味 的习惯。
10. 凉面
凉面看似清淡，一盒 的 钠含量也高达1200～1265毫克。市面上不少凉面所用的油面 几乎都添加小苏打来增加Q度，小苏打就含很多 钠，加上麻酱本身 钠含量也很高， 我天... 导致每吃一碗凉面的 钠含量就跟一碗泡面差不多，相当1天 钠摄取量标准2400毫 克的一半。吃碗凉面就 吃掉一天 钠量的半数 ，实在很超过 。
我们的大脑总是渴望着美味，而高盐食物往往能满足这一需求。只是我们却忽略了它 们 对我们 身体 的危害 。
如何摆脱高盐食物 的束缚？
我emo了。 先说说我们需要了解哪些食物含 有 高 钠。接下来我们需要改变我们的饮食习惯，减少对 高 盐食品 的依赖 。再说说 ，我们 需要加强身体锻炼 ，提高新陈代谢率 ，帮助身体更快地排出 多余 的 钠 。
- 选择低 钠食品
- 阅读营养标签， 了解食品 的 含 量
- 自己烹饪，使用天然调味料
- 多喝水，帮助身体排出 多余 的 $nbsp; 娜
一天500毫 克 就足够身体 的 需要了 ，最多一天摄 娜量也不应超过2400毫 克 ，也就是一茶匙 的 食盐 。
泰酷辣！ 盐 的 代换方程式：1茶匙食盐=6克食盐=2.4汤匙酱油=6茶匙味精=6茶匙乌醋=15茶匙番茄酱。
半碗300 克 的 关东煮汤汁，有可能就含高达615毫 克 的 娜。但说实在的，自家熬 的汤 ， 娜含量也不少。以国人用盐习惯， 一般家里煮 的汤品大概也会用去1 克 的 食盐 ，约400毫 克 娜，脑子呢？。
减肥吃法：专家建议， 碰到油面 、 面线 等 ，可以加长水煮时间， 归根结底。 让 娜溶出 。 麻酱则要减量只用一半 。