如何通过5招瘦身法宝轻松甩掉游泳圈并有效防止反弹？

你是否也曾为身上的“游泳圈”感到烦恼？是否也曾尝试过各种减肥方法却总是以失败告终？别担心， 今天我们就来分享5招瘦身法宝让你轻松甩掉“游泳圈”，并且有效防止反弹，图啥呢？！

第一招：平衡膳食

提到减肥 很多人先说说想到的是节食，但是这样的方法不仅难以坚持，而且还容易导致营养不良。正确的饮食习惯应该是平衡膳食。营养师安妮?洛尔?穆尼耶曾说 为了保持身材，我们要合理选择含油量高的食物，而不是尽量不吃它们，主要原因是身体需要油脂提供欧米伽3。每天的油摄入量应不超过四勺，多食用含糖量低的淀粉类，如燕麦片，或是豆类，或是红薯。总而言之，避免摄入过多的糖类，选择精蛋白食物，再加上良好的水合作用就完美了。

小贴士：如何实现平衡膳食？

先说说要控制饮食中的油脂摄入量。接下来多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、 我悟了。 全谷物等。再说说要保证足够的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等。

第二招：平板支撑

平板支撑是锻炼腹部肌肉、消除赘肉的有效方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，身体离地保持平直最少30秒，最多3分钟。一有机会就这样做。平板支撑也可以单侧分别做。 哈基米！ 俯卧，单臂撑在地面上，身体离地。坚持得越久越好，让腹肌得到锻炼。最理想的状态是至少1分钟，每侧做2到3次每周做2到3组。

我有一个朋友曾经坚持做平板支撑一个月， 她告诉我，她的腰围明显变小了而且整个人也变得更加有精神了。

第三招：交叉仰卧起坐

3. 交叉仰卧起坐

差点意思。 仰卧， 双手置于脑后一条腿弯曲置于地上，另一条腿支撑于其上。腹部收紧，身体向第二条腿的方向收紧。保持这个姿势几秒钟，感受腹部缓缓收紧的感觉。重复这个动作至少15次接着在另一侧做相同的动作。

小贴士：如何正确做交叉仰卧起坐？

先说说要确保你的背部贴在地面上。