有没有不需要节食，简单易行，适合懒人的减肥方法？

哎哟喂，又胖了三斤，这日子没法过了！

真的是 昨天晚上明明只吃了一点点，怎么今天早上站上称的时候，那个数字就像是在嘲笑我一样，蹭蹭蹭地往上跳？心里那个苦啊，简直比没加糖的美式咖啡还苦。我就想问问，这世界上到底有没有那种不需要节食， 打脸。 简单易行，适合我们这种懒人的减肥方法啊？真的有吗？还是说这只是商家骗我买减肥药的噱头？我是不信的，但我又不得不信，主要原因是我真的不想动，我也真的不想饿肚子。

你看啊， 不节食,不运动,适合懒人的减肥方法!查收吧!,本视频由褚教练说减脂提供,1941次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视... 哎，这些都是网上的东西，看着挺热闹，真的有用吗？我有时候就在想，那些瘦子是不是天生就没有脂肪细胞？还是说他们偷偷吃了什么我们不知道的仙丹？

懒人的终极幻想：躺着也能瘦？

说实话，我做梦都想瘦。但是让我去跑步？算了吧，跑两步我就喘得像个破风箱。让我去健身房？那更是不可能的，那些器械看着就吓人，而且去了也就是去洗澡的。让我节食？那更是要了我的命了世间那么多美食， 没法说。 我怎么能节食。休息的感觉那么好，我怎么能运动。这大概就是懒馋体的真实写照吧。可是懒馋体也想变瘦，也想拥有好的身材，应该怎么做呢？ 这句话简直说到我心坎里去了这就是我的真实写照啊！

这玩意儿... 但是 最近我听说了一些简单易行、适合日常生活节奏的懒人减肥法,帮你轻松管理体重。.但说实在的,只要掌握科学的方法,无需剧烈运动或严苛节食,也能实现温和减脂. 听听， 听听，“温和减脂”，这四个字简直太动听了。温和， 意味着不痛苦，意味着我可以继续躺在沙发上刷剧，意味着我还可以吃我的红烧肉，只是可能少吃那么一口？

那个传说中的16+8，到底是什么鬼？

这种简单易行 适合懒人的减肥法,正以其有效性赢得越来越多人的青睐,那么,让我们一起来了解一下究竟什么是16+8轻断食饮食减肥法吧!.无需精确... 我去研究了一下好像就是说一天24小时你有16个小时不能吃东西，只能在剩下的8个小时里狂吃？这听起来有点意思啊。这不就是让我晚起晚睡吗？这简直是为我量身定做的啊，好吧...！

我想想， 如果我早上10点起床，那我第一顿饭就是10点吃，然后我必须在晚上6点前吃完再说说一顿饭。这...这也太难了吧？晚上6点之后不吃东西，那我看剧的时候吃什么？我的薯片怎么办？我的快乐水怎么办？这简直是对我灵魂的拷问。但是据说这个方法很有效，说是能让肠胃休息休息。我想了想，我的肠胃确实挺累的，天天跟着我受罪，要不就让它歇歇，离了大谱。？

但是不限制饮食，但是要学会搭配饮食，每一餐都要有多种类的食物。 这句话又把我拉回来了。不限制饮食，听起来很爽，但是要搭配？这又是个技术活。我以前吃饭，那就是一碗盖浇饭，什么菜啊肉啊饭啊全搅和在一起，呼噜呼噜就下去了。现在要让我搭配？还要多种类？这也太麻烦了吧，改进一下。。

吃饭的顺序，居然也有讲究？

我以前吃饭，从来不管什么顺序，饿了就往嘴里塞。但是饮食就会造成血糖值的急剧升高和脂肪的积蓄。但是巧妙的调整饮食顺序就能避免这种情况的发生。 这句话听起来好专业，什么血糖值，什么脂肪积蓄，听得我头都大了。但是为了瘦，我忍，从头再来。！

那到底该怎么吃呢？推荐的饮食顺序是蔬菜-肉类-主食。 哎，这个我好像在哪里听过。就是说先吃菜，把肚子填个半饱，然后再吃肉，补充点蛋白质，再说说才吃米饭面条这些碳水。这听起来好像有点道理。 我狂喜。 你想啊，先吃菜，那些叶子啊根茎啊，全是纤维，吃了肯定饱。然后再吃肉，再说说吃主食，那时候估计也吃不下多少主食了。这不就是变相让我少吃主食吗？真是狡猾啊！

但是 特别是高热量的食物和碳水化合物含量高的食物，一定要搭配大量的蔬菜，这样的饮食方式，可以抑制脂肪的堆积和血糖值的急剧升高，有很好的抑制肥胖和瘦身效果。 这就是说我要是想吃炸鸡，就得配一大盘沙拉？我想吃蛋糕，也得配一盘黄瓜？这画面太美，我不敢看。不过为了能穿上那条S码的裙子，我也许可以试试？毕竟谁说懒馋体不能变瘦，只要找对方法，一样可以拥有苗条的身材。 这句话给了我莫大的勇气，真的，PTSD了...。

细嚼慢咽？你是想累死我吗？

还有一个让我特别头疼的建议，就是关于吃饭速度的。从吃饭到感知饱腹感需要20分钟左右的时间。建议放慢饮食速度，这样就可以避免在饱腹感前食用过量， 我怀疑... 防止肥胖。 20分钟？你知道20分钟有多长吗？现在的短视频，一个才15秒，我可以刷好几十个！让我嚼一口饭嚼20下？那我的腮帮子不得抽筋啊？

但是据说这个方法特别管用。主要原因是大脑反应慢，你吃饱了它要过一会儿才知道。如果你吃得太快，等大脑反应过来“我饱了”的时候，你已经撑得像个皮球了。所以要慢下来。要像品尝什么绝世美味一样，每一口都嚼个三十下五十下。我试过一次真的，嚼到再说说我都不知道那是什么味道了只想赶紧咽下去拉倒。而且， 跟朋友一起吃饭，他们都吃完了我还在那里跟一块西兰花较劲，他们看我的眼神都怪怪的，好像我是个外星人，加油！。

不过3.放慢饮食速度 这一条，虽然难，但是好像真的能少吃点。主要原因是嚼着嚼着，你就烦了就不想吃了。这算不算是一种另类的厌食疗法？哈哈，开个玩笑。但是 为了瘦， 这东西... 为了不变成那个被嘲笑的胖子，我决定，以后吃饭的时候，把手机放下专心地跟食物搏斗，每一口都数着嚼，1，2，3... 20，咽！哎，这日子，什么时候是个头啊。

喝水，喝到想吐为止

说到减肥，怎么能少得了喝水呢？饮料中往往含有大量的糖分和热量,所以呢,将饮料替换为水是一个简单有效的减肥方法.现代科技为懒人减肥提供了许多便利. 这句话说得没错，饮料确实是减肥的大敌。一杯奶茶下去，半天的努力都白费了。但是水真的没味道啊！白开水，难喝死了，来一波...。

捡漏。 但是喝水减肥是一种不花钱也不...... 也不什么？也不费力气？确实喝水不用动，只要张嘴吞咽就行。但是一天要喝八杯水？甚至更多？那我岂不是要住在厕所里？我试过那种每天喝两升水的方法，后来啊就是我除了上班，其他时间都在跑厕所。同事都以为我肾不好，还要给我介绍医生呢。尴尬死我了。

而且， 时间越晚，身体的代谢越慢，所以高热量、高糖食物应该在早些时间食用，这样可以给身体足够的代谢时间，防止肥胖的发生。 这就是说早上可以吃好点，晚上就得吃草？这也太不公平了吧！晚上的时间才是最美好的啊，看着电视剧，吃着零食，那才是人生巅峰。现在告诉我，晚上不能吃高热量的？那我晚上吃什么？空气吗？

懒人运动？不存在的

虽然标题说的是懒人减肥法， 但是懒惰不爱运动，但是只有运动才能更好的减肥和塑型。 这句话简直就是废话文学。谁不知道运动好啊？谁不知道运动能瘦啊？但是动起来真的很难啊！5.找寻喜爱的运动比方说舞蹈，球类，瑜伽等。 这些运动，听起来都挺美好的。跳舞， 我想象中的自己是舞林高手，现实中的自己是抽筋的猴子；球类，我想象中的自己是灌篮高手，现实中的自己是被球砸的倒霉蛋；瑜伽，我想象中的自己是柔术大师，现实中的自己是一块僵硬的木板。

所以寻找一些自己喜欢的运动形式，可以提高运动的积极性，增加运动的动力。 我找了很久，终于找到了我最喜欢的运动——翻身。是的，在床上翻身。左边翻一下右边翻一下再翻一下。这算不算运动？这应该算吧，毕竟也消耗了卡路里呢。还有，伸懒腰，这也是个不错的运动。早上醒来伸一个大大的懒腰，感觉全身的骨头都舒展开了这也算是锻炼了吧？

我破防了。 其实 以下了一系列简单易行、适合日常生活节奏的懒人减肥法,帮你轻松管理体重。 这些方法里除了吃和喝，好像真的没什么别的了。难道减肥真的只能靠嘴？05 简单易行的四周启动计划.关键在于,消耗能量并非只能依靠高强度运动,控制摄入也并非意味着极端节食。 这句话给了我一点安慰。看来我不必非得去跑马拉松，也不必非得去举铁，只要我稍微控制一下嘴，是不是就能瘦？

蔬菜，我的噩梦，我的救星

说到控制摄入，就不得不提蔬菜了。节食,泡脚,粗粮,水果,减肥方法 不节食 不运动怎么瘦下来?几个适合懒人的减肥方法,做到没有不瘦的! 1、粗细粮结合 主食可以分为精细主食跟粗... 哎，粗粮，那是什么东西？糙米饭？窝窝头？那东西吃得下去吗？拉嗓子啊！下面分享几个适合懒人的.一天吃够一斤蔬菜,简单水煮、低油盐的烹饪方式,这样既能保持食物营养,控制热量值,还能补充膳食纤维,促进肠道蠕动,减少对其他高热量食物的摄入,有助于控制体重，我懂了。。

请大家务必... 一斤蔬菜！你知道一斤蔬菜有多少吗？那是满满一大盆啊！而且还要水煮，还要低油盐。那跟吃草有什么区别？我以前觉得兔子真可怜，只能吃草。现在看来我也要变成兔子了。但是据说吃草能瘦，能排毒，能让皮肤变好。为了皮肤，为了体重，我忍了！

我去超市买了一堆黄瓜、西红柿、生菜。回来水煮了一下放了一点点盐。那个味道，真的是... 怎么说呢，很清新，很原生态，就是很难吃。我一边吃，一边想，我这是在干什么？我这是在虐待自己吗？但是吃完之后看着那个空盘子，心里居然有一点点成就感。我居然吃了一斤草！我真牛，栓Q！！

而且，4.调整饮食顺序 这个真的很重要。我现在每次吃饭，都先盯着那盘青菜看，先把它消灭掉，然后再动筷子吃别的。虽然心里还是想吃肉，但是告诉自己，先吃菜，先吃菜。慢慢地，好像也就习惯了。有时候甚至觉得，青菜其实也没那么难吃，特别是当你饿的时候，那简直就是人间美味，对，就这个意思。。

睡前三小时绝对不能吃！

这个规定，简直是对我这种夜猫子的最大酷刑。睡前的时间段要更加的注意，避免食用高热量和高糖食物。争取做到睡前三小时什么也不吃。 也就是说如果我12点睡觉，那我9点以后就不能吃东西了？可是9点正是夜生活刚开始的时候啊！我的胃，在这个时候，才刚刚苏醒，开始呼唤美食。

我不敢苟同... 但是没办法，想瘦就得忍。每到晚上9点，我就得跟我的胃做斗争。胃说：“我饿了给我点吃的！”大脑说：“不行，吃了会胖！”胃说：“我不管，我就要吃！”大脑说：“喝口水去！”胃说：“滚！”然后 我就只能在床上翻来覆去，饿得睡不着，再说说只能爬起来喝一大杯水，然后带着满肚子的水去睡觉，后来啊第二天早上眼睛肿得像桃子。

是不是？ 这真的是太痛苦了。但是所以减肥已经成为每个人关注的问题。如果你想不锻炼或节食减肥,你知道懒人减肥的几种最有效的方法吗。 既然大家都关注，既然大家都想瘦，那这点痛苦算什么？想想那些瘦子们，她们是不是也这么忍过来的？肯定是的。没有随随便便的成功，也没有随随便便的瘦身。

我的减肥故事，一把辛酸泪

戳到痛处了。 说起来我的减肥史，那简直是一部血泪史。我试过吃减肥药， 后来啊拉肚子拉到虚脱；我试过针灸，扎得我像个刺猬，还疼得要命；我试过拔罐，拔得满背都是紫印子，看着吓人，体重却纹丝不动。我还试过那个什么七天苹果减肥法， 吃了七天苹果，看到苹果就想吐，后来啊一恢复正常饮食，体重立马反弹，还比以前更重了！

那时候我真的很绝望，觉得自己这辈子就是个胖子了注定与美丽无缘。直到我看到了这些简单易行,不需要太多的时间和精力.简单的方法,或许可以帮助你实现目标. 我心想， 反正也不花钱，也不受罪，要不就试试？死马当活马医吧，何必呢？。

不地道。 于是我开始尝试那个16+8。刚开始真的很难熬，晚上饿得心慌。我就告诉自己，这是在燃烧脂肪，这是在变美。慢慢地，好像真的适应了。晚上虽然还是有点饿，但是能忍住了。然后我开始调整饮食顺序，先吃菜，再吃肉，再说说吃主食。我发现，这样吃下来我真的吃不下那么多了。以前能吃两碗饭，现在半碗就饱了。

然后我开始多喝水。虽然还是老跑厕所，但是感觉皮肤好像真的变好了一点，没那么油了。我也开始尝试吃粗粮，虽然口感还是不如白米饭，但是想着它健康，也就接受了。我还试着每天动一动，虽然只是简单的拉伸，或者下楼散散步，但是感觉身体好像轻盈了一点。

原来减肥也可以这么佛系

坚持了一段时间，我上称一看，哎？真的轻了！言喻。我终于看到了希望！原来真的不需要节食，不需要疯狂运动，只要稍微改变一下生活习惯，就能瘦，牛逼。。

介绍一个适合懒馋人群的减肥方法。 这个方法，其实就是一种生活态度。不再把减肥当成一种任务，一种痛苦，而是把它当成一种生活方式。 太硬核了。 慢慢地，你会发现，其实健康的食物也挺美味的，其实动一动也挺舒服的，其实早睡早起也挺精神的。

当然我有时候也会放纵一下。比如心情不好的时候，我也会去吃顿火锅，或者喝杯奶茶。但是吃完喝完，我会调整回来继续我的16+8，继续我的先吃菜。毕竟人生苦短，不能亏待了自己的嘴，但是也不能亏待了自己的身体。

1.多种类饮食 2.挑选时间饮食这些看似简单的小技巧，其实蕴含着大智慧。它不是让你去对抗人性，而是让你去顺应人性，然后在顺应的过程中，悄悄地改变，换言之...。

给所有懒人的一句话

如果你也像我一样， 是个懒人，也是个馋人，但是又想变瘦，那就试试这些方法吧。不要给自己太大压力，不要想着一天瘦十斤。慢慢来比较快。只要坚持下去，你一定会看到变化的，这也行？。

中肯。 节食,也不是让你选择强度高的运动,而要选择适合自己的减肥方法,才能坚持下来,见证身材的蜕变。 这句话，送给大家，也送给我自己。我们不需要成为运动员，也不需要成为模特，我们只需要成为更好的自己。一个更健康，更自信，更苗条的自己。

所以不要再问有没有不需要节食，简单易行，适合懒人的减肥方法了。答案就在这里就在你的生活里。从今天开始，多喝一杯水，多吃一口菜，早睡一个小时少看一会儿手机。 等着瞧。 慢慢地，你会发现，那个瘦下来的你，其实一直都在那里只是被一层脂肪挡住了而已。现在把那层脂肪擦掉，让那个美丽的你，闪闪发光吧！

再说说我想说减肥是一场持久战，不是百米冲刺。不要主要原因是一时的失败就放弃，也不要主要原因是一时的成功就骄傲。保持一颗平常心，享受这个过程。毕竟我们是为了健康，为了美丽，更是为了快乐。如果减肥让你不快乐了那还有什么意义呢？所以开心地减，快乐地吃，轻松地瘦，这才是我们懒人减肥的终极奥义，实际上...！

哎，说了这么多，肚子又有点饿了。不知道现在几点了？是不是在我的8小时进食窗口内？如果是那我就去吃个苹果，如果不是那我就去喝口水。这就是我的减肥生活，平淡，但是充满希望。希望你们也能找到属于自己的那份希望，那个不需要节食，简单易行，适合懒人的减肥方法。加油吧，胖友们！我们一定可以瘦下来的！一定！