居家瘦腹操有哪些动作可以快速减掉腹部脂肪？

美丽是要吃苦耐劳的， 吃苦，就是要禁得起诱惑，面对丰盛的大餐，什么大鱼大肉、鲍鱼鱼翅之类的美味都不能开怀，点到为止；耐劳呢，就是每天都不能间断地做锻炼，劳其筋骨，方能修成正果。哎，说起来容易做起来难啊，这世上的道理都懂，可真到了那个时候，谁又能把持得住呢？我昨天晚上路过烧烤摊， 那香味儿简直了但我忍住了真的忍住了为了我的小肚子，为了那该死的脂肪，我必须忍。

为换取苗条的腰身、 平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。这里我为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做。其实吧，我也不是什么专家，就是瞎折腾，折腾久了多少有点心得。有时候看着镜子里的自己，真想抽自己两巴掌，怎么就吃成这样了呢？不过后悔没用，得动起来动起来才能瘦，瘦下来才能穿漂亮衣服，才能在街上昂首挺胸，对吧？

屈腿收腹法：懒人的救赎？

不是我唱反调... 主要锻炼部位：下腹肌。这个部位最难搞了真的，一坐下来那一坨肉就堆在那，看着就心烦。或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如 扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

我深信... 我有个朋友叫小美，她以前就是那种能躺着绝不坐着的人，肚子大得像怀了三个月似的。后来她急了天天在家里做这个屈腿收腹法。一开始那是叫苦连天啊，喊得跟杀猪似的，说什么也不做了。后来啊呢？坚持了一个月，居然真的瘦了一圈！虽然没瘦成超模，但至少肚子没那么鼓了。她跟我说这动作虽然看着简单，做起来真要命，特别是再说说那几下腹肌都在抽搐。我说抽搐好啊，抽搐说明脂肪在燃烧，说明你的肌肉在苏醒，别停，继续做，死也要做下去！

上身保持不动， 手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。这30-40秒钟简直就是煎熬， 你想喝水，想躺平，想刷手机，但不行，你得忍着，得盯着秒表，一秒一秒地熬过去。这种煎熬，就是减肥的代价，就是美丽的代价。谁让你以前贪吃呢？现在还债吧！

仰卧交替法：侧腹的噩梦

主要锻炼部位：侧腹肌。也就是我们常说的“游泳圈”所在的地方。那个地方要是瘦下来整个人看着都薄了一圈。双手放在颈后 双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次共3组。

露脐装、 吊带装等大肆流行，如果主要原因是没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、 深得我心。 简单的收腹妙法吧。说真的，我也想穿露脐装，可是看看自己那腰上的赘肉，还是算了吧。但是我不甘心啊！凭什么别人能穿我不能穿？不就是几块肉吗？我还不信消灭不了它！

一言难尽。 做这个动作的时候，一定要感觉侧面的肉在用力，那种酸爽，简直了。有时候做着做着我就想吐，可能是太累了也可能是饿的。但我告诉自己，吐了也要接着做，吐出来的东西是垃圾，留下来的才是精华。这话说得有点恶心，但理是这个理。减肥就是一场战争， 跟自己的食欲打仗，跟自己的懒惰打仗，赢了你就瘦了输了你就继续胖着，被人嘲笑，买衣服没号，多惨啊。

走路缩腹法：随时随地都能瘦

A、平躺。大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。B、吸气。分两部放低左腿， 我心态崩了。 仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

这个动作看着像是在空中骑车，其实比骑车累多了。骑车还有个座儿给你坐着呢，这可是悬空的，全靠腹肌撑着。我每次做这个，腿都抖得像筛糠一样。心里默数着，1，2，3……怎么还没到12啊？这时间过得也太慢了吧！是不是表坏了？还是我度秒如年？哎，减肥的人就是矫情，连时间都觉得跟自己作对，真香！。

先要学“腹式呼吸法”。吸气时肚皮鼓起；呼气时肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人，盘它。。

在理。 这招真的挺管用的， 我走在路上就缩着肚子，别人看我可能觉得我怪怪的，像便秘似的，但我不在乎。我在心里偷着乐呢，我在减肥，你们不懂。这种偷偷变美的感觉，还挺爽的。就像怀揣着一个巨大的秘密，只有我自己知道，等哪天我突然瘦下来惊艳全场，你们都得吓一跳。哼，想想就激动，动力又来了赶紧再缩两下。

家务收腹法：劳动最光荣

10个减小腹的日常小窍门看着自己的小肚腩一天天消失是多么美妙的一件事情!这里有10个简单易行的方法让你在每天的日常生活中轻松解除小腹“凸现”的烦恼。遵循下面的小窍门，你连健身房都不用去了。真的，家务活是最好的运动，又省钱又减肥，还能把家里收拾干净，一举三得，何乐而不为呢？

五个壶铃腹部减脂动作,带你减掉腹部脂肪,简介:五个壶铃腹部减脂动作,带你减掉腹部脂肪 首页 五个壶铃腹部减脂动作,带你减掉腹部脂肪 五个壶铃腹... 哎， 说到壶铃，我家里还真有一个，买回来当摆设了。现在想想，真是浪费钱。不过没关系，从今天开始，我要把它利用起来。虽然我不太会用，但照着网上的视频瞎练呗，反正只要动起来就能瘦，对吧，摆烂。？

它更能够显示出女人们魔鬼般火爆的身材。但是,要想穿这种服装,不但身材好,而且还有紧致光滑的腹部曲线的。不少女性腹部脂肪堆积...... 堆积了怎么办？减啊！除了练，还能怎么办？吸脂？太贵了还怕疼。吃药？有副作用。还是运动最靠谱，虽然慢点，但是健康，平安，还不花钱。就是累点，苦点，受点罪。为了美，这点罪算什么？想想那些女明星，哪个不是对自己狠得要命？咱们普通人，要想变美，更得狠。

那些视频里的秘密

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我昨天刷视频刷到这个， 点进去看了跟着做了两分钟，累得我气喘吁吁。那个教练看着挺瘦的，怎么力气那么大？动作那么标准？我做得歪七扭八的，像只大笨熊。不过没关系，重在参与嘛。只要动了就比躺着强。我打算每天晚上都跟着跳一遍，哪怕动作不标准，哪怕累得像狗一样，我也要坚持。坚持就是胜利，这句话我都听出茧子了但确实是真理啊。

简单易学瘦身操,瘦小肚子,瘦肚腩,适合在家跳的减肥操 是在优酷播出的体育高清视频,于2019-09-29 11:56:19上线。视频内容简介:简单易学瘦身操,瘦小肚子,瘦肚腩,适合在家跳的减肥操。这种视频网上多得是随便一搜一大把。关键是你得动起来不能光看不练。光看不练假把式，光练不看傻把式，边看边练才是真把式。咱们要做真把式，不做假把式，记住...。

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希望大家... 你看， 连网红都在发这种视频，说明大家都有这个需求，大家都在为肚子发愁。我不是一个人在战斗，我有千千万万个战友呢！想到这里心里就平衡多了。大家一起胖，一起瘦，多好。不过我可不想一直胖下去，我想做那个先瘦下来的人，做那个逆袭的榜样。到时候我也发个视频，标题就叫“我是怎么从大肚腩变成小蛮腰的”，肯定能火，哈哈。

足尖沾地：再说说的挣扎

如何正确减掉大肚子,优先练消耗大的动作.每天5分钟,消除侧腹部脂肪!.这个动作真的太折磨人了 特别是做到再说说那几个，感觉腿都不是自己的了。但是为了消除侧腹部脂肪，为了把那两坨肉给甩掉，我拼了，摆烂...！

这也行？ 6个动作30天快速减掉腹部脂肪#运动健身# ​​​​ E首页视频F发现G游戏注册登录+关注健身搞肌24-11-17 22:07发布于 辽宁 来自 微博视频号6个动作30天快速减掉腹部脂肪 #运动健身#L健身搞肌的微博视频​​​​ 小窗口û收藏转发评论评论一边转发到我的微博 按热度按时间正在加载,请稍候... Ü简介: 关注公众号,领取10G健身资料 更多a微关系 他的关注嗑颜悦色hhxhhksunwear翟东升他的粉丝用户405627327雲陽72620dream52skydhkncgj查看更多a微博精彩 热门微博热门话题微博会员微相册微游戏微指数手机玩微博 扫码下载,更多版本 戳这里认...

看到这些微博上的健身大V，我就羡慕嫉妒恨。为什么他们能练那么好？为什么我就不行？难道我就注定是个胖子？不我不信！我也要练，我也要发微博， 别担心... 我也要让别人给我点赞。虽然现在还是一团糟，但只要开始，永远都不晚。30天就30天我给自己下战书，30天后见分晓！

每天7分钟减掉腹部顽固脂肪并获得腹肌!.每天坚持完成这5个动作,你的肚子将会获得平坦小腹或是马甲线,在床上也能... 在床上也能练？这听起来太适合我了。我这个人，除了吃饭，最喜欢就是赖床了。如果能在床上把肥减了那简直是梦想成真啊。不过想想也知道，哪有那么好的事儿？在床上练肯定更累，主要原因是床软，使不上劲。但为了马甲线，为了那个传说中的“川”字腹肌，我愿意尝试一下。万一真的有用呢，离了大谱。？

比多拉斯腹部调节训练法：听起来很厉害的样子

只是大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。主要原因是它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌， 腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌， 多损啊！ 设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次每隔一天做一次可以让你减小肚腩。

别担心... 这个“比多拉斯”听起来像是什么神秘的邪教仪式，或者是某种高科技武器。不过既然是教练说的，应该有点道理。肚脐向中间靠拢？这画面感太强了感觉肚脐都要被挤没了。不过只要能瘦，挤没了就挤没了呗，反正平时也没人盯着我的肚脐看。重点是肚子要平，要平！

PPT你。 与其他部位不同的是,对于腹部脂肪而言,加入运动的减脂方式更有效,特别是高强度运动,它可以加速腹部脂肪的分解,从而提高减掉腹部脂肪的效率.... 高强度运动，这四个字看着就让人腿软。但我必须面对，必须挑战。没有高强度，哪来的高回报？这世界是公平的，你付出多少汗水，就收获多少身材。不想流汗，就别想瘦。就是这么简单粗暴的道理。

看好你哦！ 我有时候会想，人为什么要长肚子呢？要是能像外星人一样，不长肚子多好。或者像某些动物一样，冬眠的时候把脂肪都存起来春天一来自动消耗掉。可惜人类不行，人类长肉容易掉肉难。这肚子上的肉，就像那狗皮膏药，贴上就撕不下来了。撕不下来也得撕，用刀刮，用火烧，用运动磨，总之得把它弄掉！

每天晚上， 当我躺在瑜伽垫上，气喘吁吁地做完这些动作，汗水顺着脸颊流到垫子上，那一刻，我觉得自己是个英雄。真的，战胜懒惰的英雄。虽然第二天早上起来浑身酸痛， 站在你的角度想... 像被人打了一顿似的，但心里是痛快的。主要原因是我知道，我又离目标近了一步。哪怕只是一小步，也是进步。

我惊呆了。 减肥这条路，注定是孤独的。别人在吃香喝辣，你在啃黄瓜；别人在追剧刷手机，你在做仰卧起坐。这种落差，这种寂寞，只有减肥的人才能懂。但是 当你终于瘦下来的那一天当你穿上以前穿不下的衣服，当你听到别人夸你“哇，你瘦了好多”，那一刻，所有的辛苦，所有的委屈，所有的汗水，都值了！真的，都值了！

所以姐妹们，别犹豫了别观望了。动起来吧！就在家里就在这小小的房间里跟着我一起做这些动作。哪怕做得不标准，哪怕做得慢，只要动起来就有希望。别让肚子上的肉成为你的负担，别让它们挡住你的美丽。我们要瘦，我们要美，我们要做最自信的自己！加油，不夸张地说...！