如何有效减掉因长时间办公而形成的办公臀问题？
天哪这个！我的屁股怎么变成这样了？一场关于“办公臀”的血泪史
真的，我快崩溃了。就在昨天我试图穿上那条去年买的高腰牛仔裤，后来啊你们猜怎么着？拉链根本拉不上去！卡在半路，死活不动，就像我的屁股在跟我抗议一样。那一刻， 我站在镜子前，看着自己那日益圆润、仿佛要溢出来的臀部，心里那个苦啊，简直比喝了没加糖的美式咖啡还苦。 你没事吧？ 这就是传说中的“办公臀”吗？那个曾经让我引以为傲、稍微有点翘翘的屁股，去哪里了？取而代之的， 是一坨沉甸甸、软绵绵的肉，因为我的走动还在微微颤抖，仿佛在嘲笑我：“哈哈，你就是个坐办公室的废柴！”
“办公臀”扰乱女孩心
这不仅仅是我一个人的悲剧，这是千千万万久坐办公族的共同噩梦。我就住在天元区，咱们这儿有个叫洪媛的姑娘，她的故事简直就是我的翻版，甚至比我更惨。洪媛近来对自己的肥胖有些无法接受，真的，那种绝望感隔着屏幕我都能感觉到。长期坐办公室， 加上能吃能睡，工作两年来身材已经走样，“现在已经严重走样，腰和腿都粗了屁股也越来越大，以前的裤子也穿不上了。”听听，这是多么痛的领悟！以前裤子穿不上，可能是买小了现在穿不上，纯粹是自己把自己吃大了坐大了！
我就想问问，为什么脂肪这么不长眼？偏偏盯着我们的屁股不放？以色列特拉维夫大学的研究者发现，习惯久坐的人群臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人的脂肪细胞堆积速度快两倍。两倍啊！这是什么概念？人家长一斤肉，我们长两斤！这公平吗？这合理吗？这简直就是对我们这些苦命打工人的双重打击！不仅要忍受甲方的刁难，还要忍受脂肪的欺凌，划水。。
这该死的椅子，这该死的久坐！
不妨... 每天早上，当我走进办公室，看到那张仿佛长在地上的椅子，我就有一种不祥的预感。我知道，接下来的八个小时甚至更久，我都要和它“如胶似漆”地粘在一起。屁股一沾椅子，就像是被施了魔法，动弹不得。键盘敲得噼里啪啦响，脑子转得飞快，可是身体呢？身体就像是一潭死水，慢慢发酵，慢慢腐烂，慢慢长出厚厚的脂肪层。
何为“办公臀”？以前我不懂，现在我懂了痛彻心扉地懂了。“就是我们平时说的梨形身材，臀部和腿部丰满，身体比例失衡。”林小红称， “总是不运动，加上腹部和臀部、大腿部的皮下组织比较疏松，脂肪很容易在这三个地方发生沉积，脂肪的比例就会高于肌肉的比例，相应部位的软组织就会臃肿起来。”看看，专家都发话了这叫“臃肿”！多么刺耳的词汇，多么扎心的描述。林小红表示，说实在的不论是久坐、久站还是久躺，脂肪都专爱找腹部、臀部和大腿部堆积。“可以说脂肪天生青睐腹部和臀部等部位。”，我满足了。
我就纳闷了脂肪你是不是有恋臀癖啊？为什么非要青睐这里？难道是主要原因是这里离椅子最近，比较方便你安家落户吗？每次想到这里我就恨不得把椅子给砸了或者干脆站着办公，哪怕腿站断了也好过屁股坐扁了！可是现实是残酷的， 工作堆积如山，邮件一封接一封，会议一个接一个，我只能像个陀螺一样，被困在这个小小的工位上，眼睁睁看着自己的屁股一天天变大，一天天变宽，再说说变成一个标准的“办公臀”，太顶了。。
别让“办公臀”毁了你的健康和幸福！
尊嘟假嘟？ 你以为“办公臀”仅仅是不好看吗？仅仅是你穿不上漂亮裤子的悲剧吗？不你太天真了！事情远比你想象的要严重得多！有“办公臀”的人不仅影响的是美观， 更容易患肥胖症、代谢综合征及心脑血管疾病，主要原因是脂肪的日积月累，还会引起腰、腹、背部肌肉疼痛，长时间还会引起腰椎、关节等问题。
复盘一下。 听听这些吓人的名词：脑梗、心梗、五高！哪一个不是要命的？我们辛辛苦苦工作是为了什么？不就是为了过上好日子吗？后来啊好日子还没过到，先把身体搞垮了这算什么事啊？特别是那个“代谢综合征”，听起来就像是一个魔咒，一旦缠上你，你就别想甩掉了。还有那个腰酸背痛，每天下班回家，感觉腰都要断了像是有块大石头压着，直不起身，这都是久坐惹的祸啊！
更可怕的是 “有将军肚的男性，性能力也可能会受到影响，主要原因是肥胖影响了内分泌功能，激素分泌也有变化，甚至影响生育。”林小红介绍， 临床上“办公臀”也很多见，“有一个19岁的女孩，平时吃得多，动得少成重度肥胖，诱发了糖尿病，后来我们将她的血糖调到了正常水平。主要原因是很多过于肥胖的女性的月经不正常，内分泌也失调。”，这玩意儿...
天哪，19岁的女孩啊！花一样的年纪啊！就主要原因是“办公臀”，主要原因是肥胖，竟然得了糖尿病！这太可怕了真的太可怕了。我看着自己这日益丰满的臀部，仿佛看到了糖尿病在向我招手，看到了内分泌失调在向我狞笑。我不要变成那样，我不要年纪轻轻就一身病！我还要穿漂亮的裙子，我还要去海边浪，我还要谈甜甜的恋爱啊！如果主要原因是屁股太大，内分泌失调，月经不调，甚至影响生育，那我这辈子岂不是毁了，精辟。？
纯属忽悠。 林小红称,一些内分泌疾病也能导致人发胖， 产生“办公臀”，如：多囊卵巢库综合征、库欣综合征及垂体泌乳素瘤等，需要来医院就诊。这些病名我虽然听不太懂，但我知道肯定都不是好东西。所以 如果你发现自己胖得不正常，胖得莫名其妙，赶紧去医院看看，别在家瞎琢磨，别像我一样，对着镜子叹气，那没用！
吃还是不吃？这是个问题！
既然知道了“办公臀”的危害，那我们该怎么办呢？难道就这样坐以待毙吗？当然不！我们要反击！ 说到点子上了。 我们要夺回属于我们的苗条身材！先说说我们要管住嘴。这话说起来容易，做起来难啊！太难了！
至于如何控制饮食， 林小红表示，食物只吃以前的七成，“蔬菜水果要多吃，三高食品少吃。做到均衡饮食”。七成饱？你知道对于一个长期处于饥饿状态的上班族七成饱是什么概念吗？那就是根本没吃饱啊！每次吃饭，我都告诉自己，只吃七成，只吃七成，可是筷子就是停不下来。特别是到了下午三四点，那个饿啊，饿得心慌，饿得手抖，看见什么都想往嘴里塞。
洪媛身高156厘米，从腹部经过臀部再到大腿却有些臃肿。“上班大体上都在坐着， 下了班也不想动，最大乐趣就是窝在家里的沙发上边吃零食边看韩剧，偶有活动也是跟几个好友聚餐。“养成的恶习，想改掉真难。”看看洪媛，这不就是我的真实写照吗？窝在沙发上，吃着薯片，看着欧巴哭得稀里哗啦，那一刻是多么的惬意，多么的爽。可是爽完之后呢？看着自己肚子上的游泳圈，看着自己粗壮的大腿，那种罪恶感简直能把人淹没，拉倒吧...。
多损啊！ 但是为了健康，为了美丽，我们必须改！必须改掉这些恶习！蔬菜水果要多吃，那些高油高盐高糖的“三高”食品，我们要对它们说“不”！虽然它们很美味，虽然它们能给我们带来短暂的快乐，但它们是毒药，是让我们变成“办公臀”的罪魁祸首！我们要学会均衡饮食，要学会在这个充满诱惑的世界里保持清醒。每当我看到炸鸡、 奶茶的时候，我就在心里默念：“那是毒药，那是毒药，吃了屁股会变大，屁股变大会没男朋友！”这样一想，好像也就没那么想吃了。
动起来！别让你的屁股生锈了！
等着瞧。 光靠吃是不够的，还得动！必须动！生命在于运动嘛。可是对于我们要上班、要加班、要挤地铁的社畜去健身房简直是一种奢望。别说去健身房了就连下班后多走几步路都觉得累。那怎么办呢？难道就没有适合我们的运动方法吗？
当然有！林小红给我们推荐了一套办公室操，简直是救星啊！消除“办公臀”， 林小红也推荐一套办公室操：抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只脚抬起成90°后放下两腿交替进行，每次做60~100下。“做5分钟，简单易行，这还可以对颈椎、腰椎、腿和肩都起到很好的锻炼效果”，那必须的！。
动：介绍办公室操。这听起来是不是很简单？真的，我试了一下虽然刚开始有点像只笨拙的鹤，但是做久了感觉还真不错。你想想，就在办公室里不用换衣服，不用去健身房， 我心态崩了。 利用碎片时间就能锻炼，多好啊！虽然同事看我的眼神有点怪，好像在看一个神经病，但是我不在乎！为了我的屁股，为了我的健康，让他们看去吧！
调整一下。 除了这个，还有一个测试方法，你可以试试看。俯卧在床上， 一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，一边用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟， 只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，很容易患上“办公臀”。
我昨晚回家试了一下后来啊惨不忍睹。别说30秒了我连10秒都坚持不住腿抖得像筛糠一样，腰也酸得不行。那一刻，我彻底绝望了原来我的屁股已经“死”了功能已经严重退化了。不行，我不能就这样放弃，我要练，我要把我的屁股救活！
专家支招：少食多动，与“办公臀”说拜拜
“有些女孩还很年轻就有了办公臀。”林小红建议，是时候下决心减肥了。是的，下定决心，不管多难，都要减掉这身恼人的肥肉。不要总是找借口，不要总是说“明天开始”，明天复明天明天何其多，你的屁股可等不起明天！
牛逼。 “对于有‘办公臀’的白领， 建议调整工作生活习惯，要多做运动以消耗身体多余的热量，控制总热量，增加消耗，‘办公臀’才能够消失。”林小红的话虽然简单，但句句在理。控制总热量，增加消耗，这就是减肥的真理，亘古不变的真理。我们摄入的太多，消耗的太少，多余的热量无处可去，只能变成脂肪贴在我们的屁股上、肚子上。所以要么少吃，要么多动，最好双管齐下这样才能看到效果。
恕我直言... 1》如何减去腹部脂肪 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决...... 这段话虽然没写完，但我懂它的意思。腹部脂肪是最难减的，也是最凶险的。它不像皮下脂肪那样看得见摸得着，它藏在里面像个隐形杀手。所以我们更要加倍努力，不仅要减掉屁股上的肉，还要减掉肚子里的油。
有时候，我会看着窗外的天空发呆，想着如果我瘦下来了我会是什么样子？我会不会变得自信一点？会不会变得开心一点？我想，一定会的。当我不再为穿不上裤子而烦恼，不再为镜子里那个臃肿的自己而自卑，我一定会笑得很灿烂。为了那个笑容，为了那个梦想，我愿意忍受饥饿的痛苦，愿意忍受运动的酸痛。
那些年， 我们一起追过的减肥谎言
在减肥这条路上，我走过很多弯路，踩过很多坑。什么减肥药、减肥茶、保鲜膜减肥法，我都试过。后来啊呢？除了把自己搞得脱水、拉肚子、皮肤过敏之外体重一斤没减， 真香！ 反而反弹得更厉害。那些所谓的“专家”、“大师”，嘴里说着“三天瘦十斤”、“不运动不节食”，其实全都是骗人的！全都是智商税！
真正的减肥，没有捷径，只有老老实实地管住嘴，迈开腿。虽然这句话已经被说烂了但它是真理。就像林小红医生说的，要均衡饮食，要多做运动。没有什么灵丹妙药能让你一夜之间变成超模，如果有，那一定是毒药。我们要相信科学，相信医生，不要相信那些天花乱坠的广告，有啥用呢？。
我还记得有一次我买了一种所谓的“燃脂霜”，涂在屁股上，说是能溶解脂肪。我每天涂，每天按摩，把屁股都搓红了后来啊呢？除了皮肤过敏起疹子之外屁股一点没变小。那一刻，我觉得自己就是个傻瓜，被人骗了还帮人数钱。从那以后我就发誓，再也不信这些旁门左道了我要走正道，我要用健康的方法减肥，与君共勉。。
办公室里的那些尴尬瞬间
有了“办公臀”，在办公室里真的很尴尬。有时候椅子太硬，坐久了屁股疼，我就忍不住扭来扭去，像条毛毛虫一样。同事看见了还以为我有痔疮，那种眼神， 一言难尽。 真的让我想找个地缝钻进去。还有的时候， 我要去挤电梯，人太多了屁股总是被挤在门缝里或者被别人的包挂住那种尴尬，真的无法言喻。
你我共勉。 最惨的是有一次公司团建，大家要去爬山。我本来不想去，但是又不好意思拒绝。后来啊爬到半山腰，我就累得气喘吁吁，屁股像灌了铅一样沉。同事们都在前面飞奔，只有我在后面像只蜗牛一样挪动。那一刻，我深刻地体会到了肥胖带来的不便和羞耻。我看着自己那粗壮的大腿和沉重的屁股，心里充满了悔恨。为什么以前不多动动？为什么以前要吃那么多？
还有一次我买了一条很漂亮的紧身裙，想穿去参加年会。后来啊穿上之后屁股那里紧得要命，稍微动一下都怕崩开。整个晚上，我都小心翼翼的，不敢坐，不敢弯腰，生怕出丑。看着别的女生穿着漂亮的裙子在舞池里翩翩起舞，我只能躲在角落里喝果汁，那种失落感，真的很难受，也是没谁了...。
给所有“办公臀”姐妹们的真心话
这是可以说的吗？ 姐妹们， 如果你也和我一样，深受“办公臀”的困扰，请不要灰心，不要放弃。虽然我们现在可能有点胖，有点丑，但这不代表我们永远都会这样。只要我们肯努力，肯坚持，我们一定能摆脱“办公臀”，找回那个自信、美丽的自己。
不要总是羡慕别人的身材，不要总是自怨自艾。行动起来从现在开始，从这一刻开始。哪怕只是少喝一杯奶茶，多走几步路，那也是进步。积少成多，水滴石穿，只要我们坚持下去，一定会看到改变的。
“喜欢久坐的人， 臀部肌肉组织中会所以呢形成厚厚的脂肪层，人成年以后脂肪细胞数量稳定，若摄入的热量过多，油脂就存在了脂肪细胞里加上容量大， 你没事吧？ 则形成‘办公臀’。”这段话我要背下来贴在电脑上，时刻提醒自己。每重新振作起来。
减肥是一场持久战，是一场与自己的战争。我们要战胜自己的懒惰，战胜自己的贪婪。这很难，真的很难，会有无数次想要放弃的念头。但是 请相信我， 来一波... 当你瘦下来那一刻，当你穿上以前穿不上的衣服那一刻，当你看着镜子里那个苗条的自己那一刻，你会发现，所有的辛苦和汗水都是值得的。
再说说我想说“办公臀”增大心脑血管病发病率，这不是开玩笑的。为了我们的健康，为了我们的未来让我们一起动起来和“办公臀”说拜拜！不要让椅子成为我们的坟墓，不要让久坐成为我们的杀手。站起来走出去，拥抱阳光，拥抱健康，拥抱那个更好的自己！加油，姐妹们！我们一定行的！