睡眠与减肥之间究竟隐藏着哪些不为人知的密切联系呢？
睡眠到底是怎么和减肥勾勾搭搭的？
先说个我朋友小李的奇葩经历——她凌晨三点在床上刷短视频， 后来啊第二天醒来发现腰围多了两根手指头的肉，吓得她差点把枕头往自己脸上砸，差不多得了...。
其实 这种“睡觉会胖”的传说并不是无稽之谈，背后有一大堆看不见的生化反应在暗暗玩儿游戏。
1、 深夜饿狼般的饥饿素冲刺
像开了挂一样狂飙，直接把你的胃口从“微波炉鸡腿”升级到“一整只烤鸭”。这时候，负责让你觉得满足的瘦蛋白却懒得出来打招呼，导致你整天像被饿狼追着跑，小丑竟是我自己。。
卷不动了。 这时候， 你最可能做的事就是——打开冰箱、吃巧克力、再喝可乐，然后在心里默念：“明天一定要早起早睡”。可悲的是这句自我安慰往往只能在第二天上午三点的闹钟响起时才真正实现。
2、血清素：幸福感的假象
地道。 睡眠良好后大脑会分泌很多血清素物质。血清素是一种能提高幸福感或满足感、放松心情的荷尔蒙。可是 你要是熬夜到凌晨两点，还硬是喝咖啡提神，那血清素根本来不及上班，就被皮质醇这位“坏脾气老板”抢走了。
后来啊就是——虽然嘴里还在嚼着甜甜圈，却感觉世界都灰暗得像没开灯的地下室，我们都经历过...。
睡眠对代谢到底有什么魔法？
3.睡眠有助于身体的代谢
在深度睡眠的时候， 放松神经的副交感神经起主导作用，它可以使血管扩张，使血液流向身体各个部位的毛细血管，加速运输营养和氧气，就可以使新细胞变得活跃，也可以给身体补充更多的养分，提高新陈代谢的速度。
换句话说... 睡眠良好后大脑会分泌很多血清素物质。血清素是一种能提高幸福感或满足感、放松心情的荷尔蒙。
睡觉的时候， 身体会分泌大量的成长荷尔蒙，它可以加速以皮肤为首的全身细胞的新陈代谢的速度，达到抗衰老和快速消脂的效果，未来可期。。
3）成长激素：夜间的小偷
别误会， 这个“小偷”不是偷你的钱，而是偷偷把脂肪搬走，然后把它们塞进肌肉里让你第二天站在镜子前还能看到那条稍微紧绷一点的小蛮腰。可是如果你半夜吃泡面那它们就会把这份热量当成礼物直接塞进腹部储备仓库，是吧？。
实战案例：从肥猪到瘦猫，我是怎么靠“乱七八糟”的睡觉方式逆袭成功的？
不夸张地说... 故事一：小赵原本是公司里的“体重警报”。他每天中午必点炸鸡套餐，晚上十一点才回宿舍刷剧。一次偶然他听说“每晚八点上床”能让脂肪自动消失，于是决定试一试。后来啊他第一晚就主要原因是太早躺下而醒来不停数羊，一直数到凌晨三点才终于入睡。第二天他发现自己的体重秤竟然显示-0.5公斤！于是他兴奋地把这件事写进了朋友圈， 却忘记标注时间——其实吧那天他刚好喝了两瓶零度可乐导致脱水，所以体重瞬间下降。
故事二：我的表姐小芳一直坚持“周末狂吃”，平时工作日只吃蔬菜水果。一周末，她决定挑战24小时不闭眼，后来啊第二天醒来感觉全身都像被拔掉电池一样无力。她立刻去医院检查，医生说她体内胰岛素已经进入“待机模式”，需要恢复正常作息才能重新启动燃脂引擎。于是她开始强迫自己每晚十点关灯，并且在枕边放一杯温牛奶——据说牛奶里的酪蛋白能帮助提升深度睡眠质量。一个月后 她惊喜地发现腰围缩小了三厘米，而体重只轻轻掉了一斤——但精神状态却好了不少，每天上班都能笑出声来。
4、便秘与胃肠道：别小看这条隐藏线索
1.睡眠可以缓解便秘
说起来减肥和睡眠之间的关系,这可就牵扯大了。只要方法用得正确，好身材也完全可以依靠良好的睡眠睡出来哦!减肥这种事情往往是……。如果你晚上不按时上床， 那么肠道蠕动也会跟着打瞌睡，从而导致排泄不畅，久而久之肚子胀气、腹部脂肪堆积，这种情况简直比吃太多高热量食物还恐怖。
常见误区大盘点
- A. 以为只要每天喝绿茶就能抵消熬夜带来的负面影响——其实吧绿茶中的咖啡因会让你更难入睡，只会让你的血糖波动更大。
- B. 相信“一觉醒来就瘦五斤”的广告语——除非你真的参加了极限减肥手术，否则这是骗局。
- C. 把手机闹钟调成震动模式就等于没有干扰——震动其实也是一种刺激， 会让大脑保持警惕状态，影响深度慢波睡眠（SWS) 的产生。
- D. 坚持凌晨两点跑步， 以为燃烧卡路里更快——说实在的，这时候体内糖原储备已经耗尽，身体只能转向分解肌肉组织来获取能量，不但容易变形，还可能导致代谢紊乱。
- E. 相信“只要闭眼不动， 就算不睡也不会胖”——闭眼只是视觉休息，不等同于真正进入REM阶段，更别提激活生长激素和瘦蛋白分泌了。
情绪与食欲：哭笑不得的一段插曲
扯后腿。 A君最近主要原因是公司加班，被迫连续三天只吃外卖盒饭。他每天晚上八点准时打开电脑继续工作，到十二点才合上键盘准备休息，却总觉得肚子咕咕叫。于是他打开冰箱，把剩下的一块披萨塞进嘴里又顺手抓了一瓶酸奶。当晚，他做梦梦见自己变成了一只巨大的汉堡包，被路人拍照上传社交媒体，引发网友疯狂点赞。他醒来后第一件事就是去称体重，却发现秤显示的是“Error”。这时候，他突然明白：压力真的会让人产生幻觉，而且这些幻觉往往伴因为对高热量食物的不理性渴求。
如何用“不完美”的方式打造健康作息？
- 先把闹钟调到七点半， 然后再调到六点半，两次提醒自己该起床了；如果仍然不起，就再调一次八点，让自己陷入选择焦虑，从而产生强迫性起床冲动。
- 准备一杯温热牛奶或淡盐水放在枕边， 以防半夜口干；如果真的喝太多导致频繁起夜，那就说明你的膀胱已经被训练成了高效排毒机器，可以顺便练习一下瑜伽呼吸法。
- 每天固定时间关灯， 但不要使用遮光窗帘，主要原因是光线过暗反而会让褪黑激素产生异常波动，让你梦中出现奇怪场景，比如自己变成一颗跳舞的小番茄。
- 入睡前阅读一本厚厚的大部头小说 一页页翻过去，看得越慢越好，主要原因是拖延阅读时间正好能延长入睡前的心理准备期，让大脑有足够时间切换到休息模式。
- 再说说提醒：别忘记有时候给自己买一盒巧克力作为奖励， 主要原因是即使再努力控制饮食，也需要一点甜蜜来维持情绪平衡，否则很可能在凌晨四点爬起来抢冰箱里的剩菜，引发更严重的热量摄入危机。
别把生活弄得太机械化啦！
很多人总爱把减肥和健康包装成一本正经的大教材， 却忘记我们都是活生生、有情绪、有缺陷的人。 所以 当你发现自己又一次主要原因是熬夜刷剧而错过早餐时请先给自己一个拥抱，再去找那本《怎样在30分钟内学会正确呼吸》的旧笔记。 挖野菜。 或许，下次躺到枕头上的时候，你还能听见自己的心跳声，而不是手机铃声。 记住："想瘦，就先想好怎么舒服地躺下" — 结束 —