如何根据不同年龄段选择合适的瘦腿操？

一、 别把腿当成木头——先说说心里那点事儿

我第一次站在镜子前，看到自己那两根像小树干一样的腿，心里忍不住哀嚎：“这要是能直接拔掉就好了！ 我emo了。 ”可是拔不掉，只能靠瘦腿操和负重的折磨。

有一次 我在公司楼梯口，老板突如其来地叫我做深蹲，我的膝盖像被敲鼓一样响，旁边的同事笑得前仰后合，我只好强装笑容，暗暗在心里念：“再坚持一下再坚持一下……”于是我决定把“瘦腿”写进我的人生计划表，我晕...。

1.1 青少年期——“长不高也长不胖”的尴尬

青少年正值发育旺盛期，腿部肌肉容易变得粗壮。动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面动作中双腿一定要并紧。注意事项:身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可，行吧...。

推荐动作：

• 站立屈腿外展：手扶椅背或墙壁， 单脚抬起外展，10-15次/组，交替进行。
• 箭步蹲：找一把稳固的椅子做支撑，一脚前跨下蹲，感受大腿后侧被拉伸。
• 俯立后抬腿：趴在瑜伽垫上，用手臂支撑上身，单脚向后抬起到最高点。

1.2 青少年减肥故事——“我与薯条的纠葛”

那年， 我暗恋班里的学霸，她总是带着水果盒子，而我却每天啃薯条配可乐。一次体育课上，她轻轻说：“你看起来有点臃肿。”我瞬间红了脸，却也在心里暗暗决定，要用瘦腿操把她惊艳到。

从此， 我把每晚睡前的30分钟全都献给了站立屈腿外展，那种酸痛感像是对自己的处罚，也像是对未来美好形象的期待。三个月后她真的对我说：“你的小蛮腰和细细的大腿，好像换了个人。