如何通过美腿收腹隐形健身操达到塑形效果？

序章——在办公室的角落里偷偷练腿收腹

我从来没想过 自己会在公司会议室的灯光下像个偷偷摸摸的特工一样，摆出一套所谓的“隐形健身操”呃。那天老板刚走进来 我正用手指轻轻敲打键盘，突然感觉小腹像被一只无形的手抓住——不是我的肚子在提醒我：够了！于是我把椅子往后靠，开始了那段奇怪而又尴尬的“美腿收腹”之旅，翻车了。。

第一步：坐姿伸展——别让肩膀偷懒

掉链子。 坐在椅子上， 双脚平放地面深呼吸三次。然后慢慢把胸口挺起，好像要把老板的目光都逼出来一样。接着做耸肩动作，左、右肩各做12次。这一步能提高肺部功能，还能防治颈椎病、肩周炎。其实我当时只想把背部的僵硬赶走，让自己的屁股不再像两块石头。

第二步：手臂支撑收腹——全程保持脊椎垂直

可以。 整个手臂部垂直肩膀着地做支撑， 手肘向内，用力收腹保证脊椎垂直身体稳定。腹部向内收紧，保持盆骨平行，不要下垂或是突出。左腿向上抬，再缓缓收回，重复动作30秒。此动作可以提臀、美腿。

故事碎片：小胖妹的逆袭日记

小胖妹原本是公司食堂里最爱吃甜点的人，每天午餐后必点两份水果酸奶。她说：“我一直以为减肥只能跑步、去健身房，可是我真的抽不出时间。”于是她决定尝试“隐形健身操”。第一次做完，她的同事笑得前仰后合：“你这是在跳舞还是在练瑜伽？”可是第二周，她的腰围竟然悄悄瘦了两厘米。

第三步：卷腹双手触碰脚跟——腰线从此不再弯曲

身体仰卧于地垫上， 膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。抬起身体， 说句可能得罪人的话... 下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原位，重复动作30秒。此动作可以瘦腰、美腿,提臀。

随时随地的“隐形”技巧——让你在公交车上也能练

有时间健身当然是好的了 但有些经常加班的上班族们天天上班就已经很累了哪里还有时间去健身房锻炼呀，害...？

胡诌。 于是专家们想出了这套隐形健身操只要站起来 把手机放到耳边假装打 第四步：分段放松法——从头到脚全方位舒展 将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行方式，自下而上分段放松：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这对消除紧张情绪及身体疲劳有益。 情感调味剂——为什么我们会爱恨交织？ 每一次站起来伸展，都像是对自己的一个挑衅。我常常想起大学时期那场“减肥大赛”，同学们争先恐后地跑步、举铁，我却躲在图书馆角落里啃薯片。 我是深有体会。 但现在 我站在办公室的灯光下用手指敲击键盘时也能感受到血液奔流，那种冲动和满足交织成一种奇怪的快感。 第五步：腿部收缩法——坐着也能燃烧卡路里 坐在椅子上， 抬起脚尖，一边用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，也做相同肌肉收缩动作，再放松。如是反复5分钟，可改善腿及脚部血液循环状况，冲鸭！。 真实案例：从“肥宅”到“小清新”的转变 A君曾经主要原因是长期熬夜玩游戏导致体重飙升。他说：“我根本没有时间去健身房，我唯一能做到的是每次打开电脑前先站起来做十个深蹲。”坚持三个月后他惊讶地发现自己的衣服开始变得宽松，而体重秤上的数字也掉了5公斤。他甚至开始自信地穿短裤炫耀自己的美腿. 第六步：腹式呼吸法——让脂肪哭泣 吸气时放松腹肌， 呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。 一般可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用，呵...。 混乱的小贴士合集 C型咖啡因冲击：早晨喝一杯黑咖啡， 再配合10秒钟快速踢腿，让心跳加速，有助于燃脂。 D型深呼吸：闭目转眼球法：先顺时针转动6次 再逆时针转动6次然后睁眼远眺窗外绿草。 E型弹跳：站立时轻轻跳起三次 每次落地都要发出“咚咚”的声音，以提醒自己正在燃烧卡路里。 F型摇摆： 把手臂像风铃一样摇晃五秒钟，然后再快速拍打大腿内侧十下。 第七步：手指伸缩法——细节决定成败 双手放在大腿上， 掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指顺序依次伸开手指。反复做同样动作，各12次，不错。。 我直接起飞。 - 这一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环 - ——别让生活把你压扁了！ 打脸。 如果你还觉得自己没有时间，那就真的太糟糕了！主要原因是真正的运动不一定要跑到山顶或者花费数千元买会员卡， 它可以潜伏在你的日常里就像那句老话说的：“滴水穿石”。只要你敢于把每一次站起、 每一次伸展当成一次挑战，你就已经踏上了. 4.扩胸耸肩法：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作， 我CPU干烧了。 左、右肩各做12次能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周炎的作用。 有时间健身... 中老年活力健身操