如何通过美腿收腹隐形健身操达到塑形效果？

序章——在办公室的角落里偷偷练腿收腹

我从来没想过 自己会在公司会议室的灯光下像个偷偷摸摸的特工一样，摆出一套所谓的“隐形健身操”呃。那天老板刚走进来 我正用手指轻轻敲打键盘，突然感觉小腹像被一只无形的手抓住——不是我的肚子在提醒我：够了！于是我把椅子往后靠，开始了那段奇怪而又尴尬的“美腿收腹”之旅，翻车了。。

第一步：坐姿伸展——别让肩膀偷懒

掉链子。 坐在椅子上， 双脚平放地面深呼吸三次。然后慢慢把胸口挺起，好像要把老板的目光都逼出来一样。接着做耸肩动作，左、右肩各做12次。这一步能提高肺部功能，还能防治颈椎病、肩周炎。其实我当时只想把背部的僵硬赶走，让自己的屁股不再像两块石头。

第二步：手臂支撑收腹——全程保持脊椎垂直

可以。 整个手臂部垂直肩膀着地做支撑， 手肘向内，用力收腹保证脊椎垂直身体稳定。腹部向内收紧，保持盆骨平行，不要下垂或是突出。左腿向上抬，再缓缓收回，重复动作30秒。此动作可以提臀、美腿。

故事碎片：小胖妹的逆袭日记

小胖妹原本是公司食堂里最爱吃甜点的人，每天午餐后必点两份水果酸奶。她说：“我一直以为减肥只能跑步、去健身房，可是我真的抽不出时间。”于是她决定尝试“隐形健身操”。第一次做完，她的同事笑得前仰后合：“你这是在跳舞还是在练瑜伽？”可是第二周，她的腰围竟然悄悄瘦了两厘米。

第三步：卷腹双手触碰脚跟——腰线从此不再弯曲

身体仰卧于地垫上， 膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。抬起身体， 说句可能得罪人的话... 下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原位，重复动作30秒。此动作可以瘦腰、美腿,提臀。

随时随地的“隐形”技巧——让你在公交车上也能练

有时间健身当然是好的了 但有些经常加班的上班族们天天上班就已经很累了哪里还有时间去健身房锻炼呀，害...？

胡诌。