Shiho名模是如何通过饮食和运动达到健康减肥效果的？

Shiho名模的减肥秘籍：一场关于意志与脂肪的战争

扯后腿。 Shiho这个名字简直就是完美的代名词。你看着她，心里是不是在想：“为什么老天爷这么不公平？”我也这么想过。但是光想是没有用的，对吧？我们要行动起来。Shiho名模是如何通过饮食和运动达到健康减肥效果的？这不仅仅是一个问题，这是一道送命题。如果你答不上来那你身上的肉肉可能就要陪你过冬了。我们要聊的，不仅仅是减肥，更是一场关于灵魂的拷问。

　　很多人经常把“要减肥”挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。真的，我发誓。你每天早上醒来摸摸肚子，说一句“哎呀要减肥了”，然后转头就去吃了一个煎饼果子。这有什么用呢？这简直是在欺骗自己的脂肪细胞。脂肪细胞会嘲笑你的，它们会说：“看，这个傻瓜又在做梦了。”所以我们要像Shiho一样，认真地把现在体型所造成的不便与问题列举出来。“想穿的衣服不合身”、“身体很重容易感到疲倦”、“每天都感觉水肿的厉害”……这些问题，你有没有？我有。我有的时候觉得腿像灌了铅，脸肿得像个发面馒头。有了这样的认知之后才会有明确的目标，也才能找到正确的减肥方式。这不是开玩笑，这是血泪史。

Rule 1：你到底为什么想瘦？别骗自己

　　这一点真的很重要。不要为了减肥而减肥。为了谁？为了前男友？为了那个在朋友圈晒马甲线的绿茶？不为了你自己。认真的考虑“为什么想瘦？”的理由，然后再开始减肥。如果你没有一个强大的理由，你怎么可能在深夜面对烧烤摊的时候忍住？怎么可能在下午茶时间拒绝同事递过来的奶油蛋糕？你必须有一个刻骨铭心的理由。比如我上次去试婚纱，拉链拉不上，那一刻，我简直想哭。那就是我的理由。Shiho肯定也有她的理由，虽然她看起来完美无缺，但也许她也有过不自信的时候。谁知道呢？反正，找到那个理由，把它刻在脑子里。

Rule 2：感觉胖的时候， 就是警报拉响的时候

加油！ 点评：稍微有点胖就开始减是最容易的，等到肥肉上身要减就难了！这话说得太对了。也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会马上变成脂肪囤积。变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。脂肪一旦安家落户，就像那种赖着不走的租客，赶都赶不走。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始减肥吧。别等了就现在放下手里的零食，站起来走两步。

Rule 3：深信自己不易被脂肪缠身

公正地讲... 这听起来像不像迷信？像不像某种邪教仪式？但是减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕，怀抱着“这会让你变胖喔~”的心情吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪预备军。你的身体会诚实地施行你的指令，你说它会胖，它就真的胖给你看。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔~”，很不可思议的，你的身体就不会去吸收它。同理，也不要对着镜中的自己说：“变胖了！

害... 而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了！这点要分清楚啊，朋友们。

”心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。你要对着镜子里的自己说：“我是Shiho，我是易瘦体质。”哪怕你现在有一百八十斤，你也要这么说。这是一种心理暗示，虽然听起来很扯，但有时候，精神力量真的很强大。点评：心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张，坦然一点减肥的效果会更好，说真的...。

Rule 4：正视自己的SIZE， 别自欺欺人

量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。我以前很怕称体重，每次都要深吸一口气，甚至想把衣服脱光了再称，好像那样就能轻一点似的。后来我明白了逃避是没有用的。数据就是数据，它不会撒谎。看着那个数字，虽然心痛，但也是一种动力。点评：我个人的经验除了激发减肥意志外也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤，接下来的一两天稍微控制就可以回复了这是维持体重最好的方式。所以别怕那个秤，它是你的朋友，虽然有时候它看起来像个敌人，换位思考...。

Rule 5：每天减少500卡， 积少成多

换言之... 若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。比方说少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取， 回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少500卡的目标就达成了。听起来很简单，对吧？但做起来很难。那块蛋糕就在那里向你招手。

你要忍住。你要告诉自己，这块蛋糕就是500卡，吃了它，我就得跑五公里才能消耗掉。值得吗？也许有时候值得，但大多数时候，不值得。青年人减肥最好的办法就是多进行运动，通过运动消耗多余的脂肪。指导意见：蜂蜜减肥的办法，效果和平安性还不是太明确，所以不推荐使用。体育运动的时候，一定要持之以恒的进行，才会有效果。 Rule 6：日常生活中出现的运动机会， 别放过 　　每天工作繁忙，要特别抽出时间运动真的是很困难。谁不是呢？每天累得像条狗，回家只想躺平。但是所以呢要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路，连续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。点评：中午走远一点去吃饭也不错喔，吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以防范小腹变大。这真的是个好建议。我以前总是嫌远，现在我都尽量走远一点。哪怕多走几百步，也是好的。优点:一般通过健康的运动方式来减肥效果非常明显,不辅助药物,会员减肥成功后也会养成相应的饮食、运动和生活习惯,不易反弹。基础代谢率,并且通过严格科学的营养干预,到头来达到最理想的。你看，养成习惯才是王道，被割韭菜了。。 Rule 7：减肥时要稍微奢侈一点 　　这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时不要点附甜点的套餐，即使价格较高，也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时来一颗高级巧克力，可以获得极大的满足感。比起金钱，减肥的效果更重要。这话说得太有道理了。我们经常为了省那几块钱，或者为了所谓的“性价比”，吃了一堆不需要的东西。后来啊呢？肉全长在自己身上了。商家又不会替你长肉。所以对自己好一点，吃少一点，吃精一点。点评：这一点真难啊！！看着别人吃饭后甜点……我懂那种痛，真的。但是你要想，他们吃进去的是糖分，你省下来的是身材。 Rule 8：唯有掌握正确时机的人才能减肥成功 　　配合女性生理周期来减肥，可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陈代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机会。相反的，过了排卵日之后身体容易囤积能量，这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。点评：大赞成！我看到最成功的减肥经验就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材， 为了穿回原来的衣服美美的回去上班，动力超强！这就是时机的重要性。你要了解自己的身体，像了解你的男朋友一样。甚至比了解男朋友还要重要。主要原因是身体永远不会背叛你，只要你对它好。 Rule 9：吃东西的顺序很重要， 别搞反了 　　即使吃一样多相同的东西，吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。一开始应该先吃蔬菜，主要原因是纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到再说说才吃， 是一种错误的方式，主要原因是会让自己不知不觉吃的过多，正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧！点评：我以前开始也是“Save Best for Last”一族，从今天起把这个小家子气的习惯改掉！真的，先吃菜，再吃肉，再说说吃主食。你会发现，其实吃到再说说你已经饱了根本吃不下多少主食了。这就像是一个魔法。 Rule 10：进行48小时的小型断食， 给身体放个假 　　若想要迅速减重，建议可以采取小型断食。不是24小时、也不是36小时一定要坚持48小时。48小时不进食， 身体会转变成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一点苹果或是优格，这样会让身体感觉非常清爽。点评：强力推荐！！我经常这么做！！不但可以减重，更可以帮助身体净化排毒，神清气爽皮肤也变好。当然这个方法不是适合所有人的。如果你有胃病，或者低血糖，千万别乱来。但是如果你身体倍儿棒，不妨试一试。那种感觉，虽然饿，但是很轻盈。一边,正常服用并避免超量使用,建议结合健康的饮食和适当的运动来达到更好的效果.文章如何应对代谢综合征:饮食、 运动与心态的重要性.建议你每天两次,每次两勺的营养粉,配合早晚餐食用,可以增加饱腹感,减少饮食的摄入,达到减肥的效果.你看，连营养粉都出来了可见大家为了减肥也是拼了。 Rule 11：寒冷是减肥的最佳盟友 　　点评：这一点应该大家都知道，只是没有确实把握吧！加油！天气冷的时候身体会努力制造热能，所以呢新陈代谢较夏天更快。与其一直呆在温暖的室内，倒不如到室外感受寒冷更容易变瘦。走同样的距离，利用寒冷的大街比穿越地下道的运动效果更好。点评：怕冷的话会不容易变瘦喔！所以别总是缩在被窝里或者躲在暖气房里。出去走走，感受一下寒风。虽然冷，但是你在燃烧脂肪啊！想想就热血沸腾了。 Rule 12：感到饥饿时才进食， 反思一下。 别被肚子叫骗了 　　肚子咕噜咕噜叫等于肚子饿吗？其实不然。肚子叫其实是之前吃的东西消化完毕的信号， 原本具有伸缩性的胃，在消化完毕后准备恢复到原来的大小，若在肚子叫了之后立刻进食，胃部不但不会变小反而会被撑大。所以呢没有感觉到饥饿就进食会陷入肥胖的漩涡。点评：这一点真的很重要，主要原因是胃撑大了怎么样都会觉得饿！所以要学会分辨真假饥饿。有时候你只是渴了有时候你只是无聊。别一听到肚子叫就往嘴里塞东西。 那些关于减肥针和偏方的迷思 　　除了这些自然的方法，现在市面上还有很多听起来很高科技的东西。比如 可以通过减轻饥饿感和能量摄入,从而起到降低体重和体脂量的作用.所以呢,部分患者可以通过在正规医院注射利拉鲁肽注射液来达到减肥的目的,一般适合2型糖尿病患者.2、溶脂针:溶脂针主要是将药物注射到脂肪部位,将脂 医院注射的减肥针叫什么名 提示:本内容仅作参考,不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医 智能提取 医院注射的减肥针主要有两种: 1.利拉鲁肽注射液:适用于2型糖尿病患者,通过延缓胃排空、减轻饥饿感来降低体重和体脂量. 2.溶脂针:通过液化脂肪排出体外达到瘦身效果,但未获国家审批,存在风险. 注:建议通过饮食管理和运动锻炼等健康方式减肥. 　　看到这些，你是不是心动了？是不是觉得打一针就能瘦，太爽了？但是朋友们，风险啊！那是药啊！是给糖尿病人用的药啊！你为了瘦，真的愿意冒这个险吗？最好能够注意通过,正常的饮食调整,以及您的健康的运动的方式来达到减肥的效果,是不要听信一些偏方,可能会对身体造成危害的..青年人减肥最好的办法就是多进行运动,通过运动消耗多余的脂肪..控制饮食,减少热量的摄入才可以有效果,不是短期就见效的,应该持之以恒才见效,.这些老话， 虽然听着烦，但是真理啊。 　　还有那个埋线减肥法。3. 结合健康饮食和适量运动,以达到最佳的减肥效果..埋线减肥是一种通过在特定穴位埋入可吸收的线材,来达到减肥效果的非手术性减肥方法..埋...听起来就很疼，对不对？线埋在肉里想想就起鸡皮疙瘩。我们还是老老实实学Shiho吧，人家名模也是靠练出来的，不是靠打针打出来的。 减肥是一场持久战， 别想着速成 　　减肥食物库就是一款致力于通过合理饮食来达到健康减肥目的的应用..很多减肥成功的例子证明,健康的饮食+合理的运动才是关键.产品中运用了多项薄荷科技独家研发成果,包括饮食结构模型,预算热量模型,生理期饮食与运动调整模型等.你看，连APP都告诉你，要饮食加运动。别总想着走捷径。捷径往往是陷阱。 　　只是,减肥并非仅仅依靠咖啡就能实现,更重要的是控制饮食,增加运动量..她通过控制饮食和增加运动量,成功减掉了20kg.先说说,控制饮食是减肥的关键.你看这个“她”，多励志。减掉20kg啊，那是什么概念？那是减掉了半个我啊。她能做到，你也能做到。只要你有那个决心。 除了运动,饮食控制也是减肥的关键.只有找到适合自己的方法,才能达到理想的减肥效果..医生建议他通过运动和控制饮食来降低血脂.这不仅仅是减肥， 我坚信... 这是在救命啊。高血脂，高血压，这些都是吃出来的。为了健康，我们也得管住嘴。 我的碎碎念和 　　说了这么多，其实核心就那几点。管住嘴，迈开腿。心态要好，要坚持。别总想着一口吃成个胖子，也别想着一天瘦成个闪电。Shiho也是人，她也会饿，也会累。但她为什么能保持那么好？主要原因是她自律。自律的人最可怕，也最美丽。 现在就开始遵循这12法则吧！祝福大家都能轻轻松松达到1个月减重2公斤的成绩。虽然过程很痛苦，虽然有时候你会想放弃，会想大哭一场，会想把所有的减肥书都撕了。但是当你穿上那条S码的裙子，当你看到镜子里那个线条紧致的自己，你会发现，这一切都是值得的，内卷。。 　　点评：若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了！！再说一个在泡澡的时候做一些伸展体操，也可以消耗掉非常多卡路里.你看，连泡澡的时候都能减肥，还有什么借口？生活处处都是健身房，只要你有一颗想瘦的心。 　　先说说,我们需要明确一点,运动量再大也抵消不了摄入的热量.还有啊,以下几种水果榨汁可以帮助减肥:.别以为喝果汁就能瘦，水果里的糖分也是很高的。直接吃水果比喝果汁好。这点要记住。 　　再说说我想说减肥不是为了取悦别人，是为了取悦自己。为了那个更健康、更自信的自己。Shiho名模是如何通过饮食和运动达到健康减肥效果的？答案就在这12条规则里就在你的行动里。别犹豫了动起来吧！哪怕只是站起来伸个懒腰，那也是开始。加油，各位减肥路上的战友们！我们终将战胜脂肪，迎来新生！