为什么人体代谢速度越快，减肥效果就越显著？
哎，减肥这事儿吧，真是让人头大。我有个表妹，小芳，之前一直是个“小胖妞”，特别羡慕那些身材苗条的女生。她尝试过各种方法，节食、跑步、吃药……后来啊呢？不是反弹就是身体闹别扭。 瞎扯。 看着她一次又一次的失败，我心里也着急啊！后来我给她科普了新陈代谢的重要性，这才让她找到了方向。所以今天就跟大家聊聊这个话题：为什么人体代谢速度越快，减肥效果就越显著？
新陈代谢是什么？它和减肥有什么关系？
是不是？ 其实人体是时刻都在燃烧热量的小机器，而这个燃烧热量的过程就是新陈代谢。简单新陈代谢就是身体将食物转化为能量的过程。就像一台永不停歇的发动机一样。 如果你的发动机火力更猛，就能消耗更多的能量，也就更容易甩掉脂肪！想象一下你和小芳一样，吃同样的食物，但你却比她瘦得多——这很可能就是主要原因是你的基础代谢更高。
三大类代谢：了解你的能量消耗
人体的新陈代谢大概大概分为三大类：
- 基础代谢它是为了维持生命而消耗能源的过程。比方说血液流动、心跳、肠胃蠕动、大脑活动等等都属于身体的基础代谢。基础代谢占全身的能源消耗的七层左右。
- 消化食物的能量代谢它是指在饮食过程中消化食物时消耗能源的过程。消化代谢占全身能量消耗的一成左右。
- 活动代谢它是指日常活动等消耗能量的过程。比方说运动、活动身体、工作和学习等都属于活动代谢。活动代谢占全身能量消耗的两层左右。
基础代谢：易瘦体质的关键
说到这里不得不提一下“易瘦体质”。有些人天生就容易瘦，就算吃很多东西也不会胖或者很快就能瘦下来。 勇敢一点... 这跟他们的基础代谢有很大关系！自身的代谢能力低，但是吃的东西又不少，想要瘦下来比较难。
为什么说基础代谢越高，越容易减肥呢？这就是易瘦体质息息相关， 比如上文提到的这两种易瘦体质的人，第一种不是主要原因是基础代谢高而成为瘦子,主要是身体内 这家伙... 部的消化和吸收都不好,食物进入身体内根本就没有好好被利用就排出来了.第二种人的易瘦体质是主要原因是他们肌肉含量高,肌肉活力提高,基础代謝的速度就会变快。
如何提高你的基础代謝？
既然知道了基礎代謝的重要性,那么我们该如何去提高它呢?，当冤大头了。
1. 吃温热的食物
相关的研究显示， 体温每升高1度，基礎代謝的速度就会提升12%。所以想要变瘦就要多吃一些能温暖身体的食物，以此来保证身体处于高速的代謝环境中。
2. 增加肌肉锻炼
整起来。 很多人在减肥期间希望短时间内来降低体重,认为体重下降的速度越快越好. 而减脂是需要提高身体的基础代謝,活动代謝等等来消耗身体内多余的热量,才能分解和燃烧更多的脂肪,从而实现了身材逆袭！
改进一下。 肌肉活力提高,基礎代謝的速度就会变快.所以在日常的运动中除了要保证充足的有氧运动,还要有足够的肌肉练习.这样才能提高基礎代謝的速度,让身體更快的变瘦。
3. 多吃含有高蛋白的食物
蛋白质有增肌减脂的作用.肌肉量增加,基礎代謝的速度也会得到提升.所以日常的饮食中要摄入足量的富含蛋白质的低脂食物,比方说豆制品、 鸡胸肉、鱼肉和虾肉等.
平台期：减肥路上的绊脚石
人想的都是要一次性成功 ，没有人想去体验复胖反弹 的绝望感 ，那我们究竟应该去避开平台期 ，或者说如何让平台期的时间短一些呢 ！平台期出现的原因上面说过 ， 就是主要原因是摄入热量比基礎代謝低的太多了 ，所以我们想要远离平台期就是要保证每天 的饮食热量 ，让它一直保持在基礎代謝热量的上下 ，浮动不能太多 。
平台期出现的愿意就是人体本身是个 生态圈 ,它的运转虽然科学但并不像公式换算那样机械化 ,由于你为了快速减肥大量节食 ,摄入的热量低于身体基……，说白了...
而且要知道脂肪燃烧消耗的热量比肌肉消耗的热量要慢得多 ,增加身體 的肌肉含量 ,能够有效地提高我们身體 的热量消耗速度 ,以及加快我们的新陈代謝 ，小丑竟是我自己。。
快速减肥≠健康减肥
如果你是大基数肥胖的人 ,还推荐你尝试通过减重代謝手术来减肥 ,手术效果显著 , 速度合理 ,不用过多担心复胖问题 。 也是没谁了。 但是!快速减重主要原因是营养摄入严重不足……
在不影响健康的前提下 ，一个月最多能减多少脂肪呢 ？答案是约4kg ，这里的4kg是指减掉 的脂肪 。 盲目追求过快的速度 ，很容易造成身體各项器官机能 的损坏 ， CPU你。 一边减肥的方法也不能过于极端 ，比如什么都不吃 ，或者单一进食只吃黄瓜或者只吃一种水果 ،这都是非常不科学并且很凶险地减肥方式
我的减肥故事
还记得我表妹小芳吗? 她一开始也是急于求成想快速減肥 后来啊搞得自己營養不良 脸色苍白 整天没精神 。 我劝她循序渐进 、坚持锻炼 、合理饮食 。 她开始尝试力量训练 和 有氧运动搭配健康的食谱 。虽然刚开始的时候进展缓慢 但是她没有放弃 。经过一段时间 的努力 她终于成功甩掉了赘肉 身材变得越来越苗条 而且精神状态也好了很多 !