产后7天如何科学安排减肥餐？

　　十月怀胎的苦与乐， 产后身材的痛与悔　　

摸个底。 十月怀胎，盯着肚子一天天隆起，心里满是骄傲：从此以后我就是孩子他妈了！一朝分娩，日日站在秤上称体重，看着数字蹭蹭地往上窜，心急如焚。这不仅仅是数字的问题，这是尊严的问题啊！大腹便便带来一系列后遗症：水桶腰、 蝴蝶臂、大象腿……满身的赘肉简直就是女人的眼中钉肉中刺，怎么看怎么窝心。难道迎接新生命的代价就是从此臃肿不堪？

这里有一份小编从饮食专家手上淘来的一周减肥食谱，可供妈妈们参考。这份菜单能够帮助妈妈有个好的开始， 好吧... 菜色烹调容易且营养均衡。食谱内的营养成分都经过设计，能够提供多样化并且适量的营养素。

难道鱼和熊掌真的不能兼得？为了体重秤的数字下降一格，咬紧牙关在健身房里挥汗如雨，饥肠辘辘地在美食面前勒紧裤带。但是但是！坐月子期间能减肥吗？这可是个大问题。很多妈妈都在问，产后7天如何科学安排减肥餐？这简直是个世纪难题。吃，是一门艺术，如何吃着减肥就是一门学问了。饮食是减肥过程中的关键环节，很多新妈妈更愿意选择一种科学合理的方式来恢复苗条的身材。

　　　　一、 减脂饮食的底层逻辑　　

小丑竟是我自己。 我们要明白，减肥不是饿肚子，而是要吃对东西。即食鸡胸肉、速食燕麦，这些都是好东西。但是要注意，每日饮水量=体重×35ml。这水喝多了也难受啊，但是为了瘦，喝！烹饪油量控制：每日不超过25ml。这油少得可怜，菜都没味道。禁用食品红黑榜：红榜:橄榄油/三文鱼/鸡胸肉；黑榜:油炸食品/含糖饮料/加工肉制品。数据支撑：,采用科学分餐+蛋白质优先策略的受试者,28天平均减脂3.2±0.5kg,体脂率下降1.8%,肌肉量……哎呀， 数据太枯燥了我们还是直接看菜单吧。

　　　　套餐1 Monday　　

这事儿我得说道说道。 周一， 新的开始，心情是复杂的。